Uspoloassn.su

Модные новинки
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Телу бой! Все причины выбрать full body тренинг

Телу бой! Все причины выбрать full body тренинг

Телу бой! Все причины выбрать full body тренинг

Тренировки в стиле full body незаслуженно оказались в тени раздельного тренинга, который предписывает упражнять разные мышцы в разные дни. При этом с программой фулл-бади (все тело за одну тренировку) любой человек способен набрать больше мускулов и силы за короткое время.

Плюсы и минусы фулл-бади тренинга разбирает «Советский спорт Life&Style».

ПЛЮСЫ FULL BODY

Быстрый рост массы

Короткие тренировки «фулл-бади» с акцентом на базовые упражнения – идеальный выбор для натуральных атлетов, считает Стюарт Макроберт, автор бестселлера «Думай! Бодибилдинг без стероидов».

«Тренировка из 3-5 упражнений на разные части тела «нарастит» начинающему атлету, в среднем, 9-12 кг мышц за год», – пишет Макроберт. Важные детали: основой full body программы должны быть приседания, подтягивания, различные тяги – все с прогрессией весов.

Рост массы, по словам Макроберта, происходит за счет включения больших мышечных групп и повышенной выработки тестостерона в организме (его провоцируют тяжелые базовые упражнения). Такого быстрого роста не достичь раздельными программами, которые состоят из множества изолированных упражнений.

Меньшее количество тренировок

Тренинг в стиле full body потребует восстановления. Тренировочные программы «на все тело» состоят, как правило, всего из трех тренировок в неделю, а иногда – и двух. Раздельная методика предполагает занятия 4-6 раз в неделю.

Это означает, что тренируясь по «фулл-бади» вы будете проводить в зале вдвое меньше времени – такой тренинг лучше подходит людям, которым тяжело выкроить время на спортзал.

Full body сжигает больше жира

Серия экспериментов Йельской школы медицины, проведенных в 2015-2016 годах, доказывает: тренировки в стиле «фулл-бади» сжигают больше жира, чем раздельный тренинг.

В рамках эксперимента медики из Йеля брали группы людей. Одни тренировались три раза в неделю в стиле full body. Другие следовали сплит-тренингу 3-4 раза в неделю. Выяснилось, что процент потери жира был примерно на 10-15% больше у тех, кто тренировал все тело за один сплит.

Full body растит силу лучше

Прогрессия весов в упражнениях – ключевой момент силовых программ «на все тело». Новичкам советуют повышать веса линейно на каждой тренировке. Более опытные атлеты используют периодизацию: чередование легких, умеренных и тяжелых тренировок.

«Построение силы – один из ключевых моментов full body тренинга. Раздельные тренировки не дадут вам такого прироста силовых показателей», – говорит Джим Стоппани, доктор медицинских наук, фитнес-тренер и видео-блогер.

Full body больше подходит для хардгейнеров

«Хардгейнеры» – люди, которые с трудом набирают мышечную массу. Раздельный тренинг в меньшей степени подходит таким людям. Он не дает достаточно времени на восстановление и отнимает слишком много ресурсов изолированными упражнениями, считает доктор Рэндал Штроссен, автор методики тренинга «Суперприседания». Выход – использовать фулл-бади и отдыхать между тренировками дольше.

МИНУСЫ FULL BODY

– у мускулатуры нет пропорций. Фулл-бади программы делают человека массивным, но не дают телу правильных пропорций. Оттачивать отстающие участки мышц придется дополнительными упражнениями, а значит – рано или поздно – переходом на сплит-тренинг;

– большой аппетит. «Фулл бади» отнимает больше ресурсов у организма, чем раздельный тренинг. Как следствие, у атлета появляется по-настоящему зверский аппетит. Чтобы контролировать его, понадобятся усилия и подсчет калорий. В противном случае вместе с мышцами вы наберете и лишний вес;

Читайте так же:
Как сказать по английски джинсы

– перетрен. Следуя «фулл-бади» программе легче получить перетренированность. Вы раз от раза повышаете веса в приседаниях, тягах и жиме. Не за горами физическая и психологическая усталость от тренинга. Оттянуть это состояние можно, если чередовать интенсивность тренировок и увеличивать дни отдыха между ними.

Комплексное обследование Тотал Боди Скан

Программа Total Body Scan – это комплексное обследование организма за 3 часа. Мы разработали этот уникальный диагностический продукт специально для тех, кто стремится управлять своим здоровьем в условиях дефицита времени и поддерживать высокое качество жизни. Программа позволит Вам вместе с лечащим врачом направить усилия на «слабые» места Вашего организма, выявленные при обследовании, выработать оптимальный подход к укреплению и сохранению здоровья.

  • Программа Total Body Scan позволяет
  • обследоваться максимально полно, в один день, не тратя время на очереди в медицинских центрах;
  • предупредить или своевременно выявить заболевания с серьезным риском и последствиями для человека – а значит, решить проблемы со здоровьем на раннем этапе;
  • получить качественное заключение высококвалифицированных специалистов с подробными рекомендациями.

Total Body Scan сочетает МРТ, КТ и лабораторные исследования крови – максимально безопасные, информативные, объективные и комфортные для пациента диагностические методы.

  • Людям любого возраста, желающим пройти полную диспансеризацию
  • Семейным парам, планирующим ребенка
  • Пациентам 40 лет и старше
  • Тем, кто испытывает беспокойство относительно состояния здоровья, чувствует недомогание при отсутствии ярко выраженных заболеваний
  • Людям, у которых выявлены доброкачественные образования (кисты, полипы)
  • Пациентам с отягощенной наследственностью (случаи наследственных заболеваний или онкологии в семье)
  • Людям, имеющим вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики)
  • Специалистам, работающим или ранее работавшим на вредных производствах
  • Головной мозг
  • Сосуды головного мозга, брахиоцефальные сосуды (шеи)
  • Спинной мозг
  • Позвонки
  • Межпозвоноковые диски
  • Суставы, входящие в состав позвоночного столба
  • Корешки спинного мозга
  • Легкие с бронхиальным деревом
  • Сердце (выявление наличия кальцинатов в коронарных артериях, увеличение размеров сердца, наличие жидкости в перикарде)
  • Крупные кровеносные сосуды (легочная артерия, аорта) – ориентировочная оценка
  • Печень
  • Поджелудочная железа
  • Желчевыводящие пути
  • Селезенка
  • Надпочечники
  • Почки
  • Мочевыводящие пути
  • Лимфатические узлы, сосудистые структуры, мягкие ткани
  • Забрюшинное пространство
  • Прямая кишка с параректальной клетчаткой
  • Мочевой пузырь
  • Предстательная железа
  • Семенные пузырьки
  • Яичники
  • Матка
  • Влагалище
  • Маточные трубы

Лабораторные анализы крови (более 40 показателей)

  • Клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой и СОЭ
  • Коагулограмма
  • Биохимический анализ крови
  • Анализ крови на гормоны щитовидной железы
  • Анализ крови на онкомаркеры

Дополнительно рекомендованные исследования:
МСКТ виртуальная колоноскопия

  • Толстый кишечник*

МСКТ-обследование сердца и коронарных сосудов

  • Коронарные артерии*
  • Сердце: полная информация по архитектонике сердца и его функциональных возможностях

Онкологические заболевания (выявление опухолей и метастазирования):

  • головного мозга
  • позвоночника и спинного мозга
  • органов грудной клетки (легких, бронхов, органов средостения)
  • органов брюшной полости (печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек, надпочечников)
  • органов малого таза (у женщин – опухоли матки, яичников, у мужчин – образования предстательной железы)
  • образования мочевыделительной системы (опухоль почек, мочевого пузыря)
  • диагностика лимфопролиферативных процессов
Читайте так же:
План сивка бурка для 3 класса как составить

Заболевания внутренних органов (острые и хронические):

  • органов дыхания: пневмония, туберкулез легких, саркоидоз, плевриты и другие
  • органов брюшной полости: панкреатит, пиелонефрит, холецистит, цирроз печени, признаки портальной гипертензии и другие
  • органов малого таза: у женщин – миома матки, эндометриоз, спаечный процесс, воспалительные заболевания; у мужчин – доброкачественная гиперплазия предстательной железы, простатит
  • инсульты головного мозга
  • инфаркты почек, селезенки
  • аневризмы и аномалии развития сосудов шеи и головного мозга
  • грыжи позвонковых дисков
  • компрессионные переломы
  • остеомиелит
  • туберкулез позвоночника
  • метастазы в позвоночник

Лабораторная диагностика даст понимание о функциональном состоянии систем организма, а онкомаркеры послужат дополнительным подтверждением исследований по онконастороженности.

1. Вы приходите натощак за 20 минут до начала обследования. При себе необходимо иметь паспорт, а также, при наличии, – материалы и выписки по ранее проведенным исследованиям.
2. Вас встречает администратор центра. Вы заполняете анкету пациента и проходите в процедурный кабинет.
3. У Вас берут кровь на анализ и переводят в кабинет лучевой диагностики.
4. Вам проводятся МРТ и КТ-исследования, входящие в программу. Ход исследований контролирует Ваш врач-рентгенолог.
5. В случае усталости или дискомфорта в ходе МРТ или КТ-исследования, у Вас будет возможность сообщить об этом нашим специалистам и сделать короткий перерыв.
6. В день исследования Вы получаете на руки диск с полной информацией по КТ и МРТ, пленку с выборочной зоной патологии.
7. По готовности Ваших анализов крови специалисты «Рэмси Диагностика» формируют итоговое заключение, затем Вас приглашают на встречу с врачом. Для Вашего удобства мы предусмотрели возможность проведения заключительной консультации с терапевтом он-лайн. Вы можете получить информацию о своем здоровье из любой точки мира, где есть Интернет. Просто зайдите в Ваш личный кабинет и закажите он-лайн консультацию.
8. Вам отдают Книгу результатов обследования с Заключением, рекомендациями и, бланками анализов.

Программа длится всего 3 часа. Основополагающие системы организма оцениваются одновременно.

TOTAL BODY SHOCK тренировка

TOTAL BODY SHOCK – это силовые тренировки высокой интенсивности, направленные на жиросжигание, развитие выносливости, создание красивого рельефа тела и укрепления сердечнососудистой системы.

Цель:

Дать мышцам максимально допустимую шоковую нагрузку.

Особенности:

  1. Проводятся занятия группами, под заводную ритмичную музыку.
  2. Продолжительность не превышает одного часа.
  3. Тренировки проводятся с собственным весом и с отягощением (3 и выше кг).
  4. Одно упражнение выполняется в течение нескольких минут и без перерывов.
  5. Сжигание калорий достигает 1000 ккал/1 зан.

TOTAL BODY SHOCK тренировка во Владикавказе

В фитнес-центре "Клюква-фитнес" Вы найдете интересные программы тренировок, в том числе по направлению «тотал боди шок».

Наверное, не все знают, что это такое и на что направлено. TBSтренировка создана для тех, кто стремиться сбросить лишний вес. Занятия достаточно насыщенные и интенсивные, поэтому для желающих заниматься нужна некоторая физическая подготовка.

Благодаря тренировке TOTAL BODY SHOCK в фитнес-клубе "Клюква" во Владикавказе, Вы станете не только более подтянутыми, но и сбросите лишний вес. А сколько Вы его сбросите, будет зависеть только от вашей силы воли и выносливости.

Несмотря на массу преимуществ, есть некоторые показания по состоянию здоровья, это заболевания:
  • сердца;
  • опорно-двигательной системы;
  • суставов;
  • частые головокружения;
  • шум в ушах;
  • период восстановления после операции;
  • невралгия различной этимологии.
Читайте так же:
Чем отличается джемпер от пуловера кофты свитера

Перед тем как посетить TBS тренировки, настоятельно советуем обратиться за консультацией к врачу.

Гусов Алан. Основатель и руководитель клуба.

Айларова Кира. Инструктор групповых программ, инструктор по AIRSILK

Всем привет ) я Кира ! Инструктор по фитнесу. Моя спортивная карьера началась ещё в 90-х)) когда я строила всех детишек во дворе и проводила им тренировку )), так что уже с детства я чётко знала кем хочу стать. К сожалению, профессиональным спортсменом мне не дано было стать из за травмы спины. Тем не менее, во время учёбы я всегда ходила на аэробику и в скором времени начала сама замещать инструктора и моя детская мечта стать тренером снова проснулась ))).

Моя стихия — это кардио тренировки, хотя я веду и силовые направления. Ещё я очень полюбила Воздушные Полотна. Прошла обучение в Москве в спортивной школе хореографии, имею два диплома ( на анг.и на русс.языках.), тренирую деток , и взрослых. в моем багаже много дипломов , сертификатов , из различных мастер классов и конвенций. Я очень люблю свою работу и не планирую останавливаться на достигнутом!

Руслан Бекузаровинструктор по CrossfitSmart, HybridTraining

До 26 лет я близко не подходил к спортзалу и не думал заниматься спортом. Я считал себя достаточно неотразимым (каково было разочарование потом), пока в зеркале я не увидел типичный офисный планктон, и сказал: «Все, надо себя менять». Какое-то время занимался в тренажерном зале, потом попробовал кроссфит и влюбился.

Затем судьба свела меня с фитнес-центром «Клюква» — так и началась моя жизнь тренера. Это открыло во мне новые грани, я стал развиваться в том, в чем был слаб, и становился сильнее и как спортсмен и как педагог.

Мне нравится кроссфит, он многогранен, дает много вариантов совершенствовать себя, мне нравится учить и учиться, так как тренер не просто человек, который стоит у клиента надо душой, а тот, кто еще и сам учится и умело применяет знания на деле, мотивирует и является «другом» своим подопечным.

Бурнацева Кристина Инструктор групповых программ

Джиоев Арсенинструктор тренажерного зала, персональный инструктор.

Дзагоев Валера Инструктор по кроссфиту.

Зона комфорта — это скучно! Поэтому я выбрал для себя интересный путь познания бескрайних возможностей человеческого тела. И теперь кроcсфит для меня это не работа, а стиль жизни. Мои ребята раскрывают свой потенциал уже на первой тренировке, делая то, что раньше казалось для них не по силам.
Моя задача — помочь им наслаждаться процессом и достигать результатов. На собственном примере я показываю, что получить максимум можно только требуя от себя невозможного.

Дреев Азамат – инструктор по кроссфиту, смешанным единоборствам для детей и взрослых.

Кандидат в мастера спорта по вольной борьбе, кандидат в мастера спорта по боевому самбо.

3,5 года я работал в фитнес клубе «Зебра» (г. Москва), работал со многими выдающимися профессиональными спортсменами, так же и с участниками олимпиад. Провожу поэтапную подготовку бойцов, отработку как ударной техники, так и борцовской, полную реабилитацию после травм по методике зарубежных спортивных врачей, укрепление связок, работу над координацией любой сложности.
Помимо работы в «Клюкве», я являюсь тренером по физической подготовке бойцовского клуба ММА «GOLDEN TEAM».
Программы тренировок разработаны лично мной, совместно с лучшими спортивными российскими и зарубежными врачами, а так же совместно с тренерами и бойцами бойцовских клубов «American Top Team», «AKA», «Golden Team».
Готов стать вашим персональным тренером: по кроссфиту, по общей физической подготовке, по смешанным единоборствам (ММА) или в тренажёрном зале
.

Квитаев Георгий – инструктор тренажерного зала, персональный инструктор.

КМС по рукопашному бою и боевому самбо.
Инструктор тренажерного зала, по боевым видам спорта, ОФП.

Специализируюсь на реабилитации после травм, работаю с проблемными позвоночниками, суставами, поднимаю настроение )))
Дорогу осилит идущий. Под лежачий камень вода не течет ;)))

Психолог-консультант.
Хореограф — Владикавказское училище искусств им. Гергиева (диплом с отличием)
II дан ушу юнчуньцюань (2014 год)

Всегда мечтала стать балериной. Отчасти мечта сбылась – первый диплом открыл мне двери в мир танца, но, на последнем курсе я стала изучать ушу и настолько погрузилась в это, что последующие 12 лет провела в Федерации под руководством мудрого учителя, наставника и прекрасного тренера Едзиева В. Т. Там же я приобрела основной тренерский опыт в работе с детьми и подростками. Моя специализация – это ваша гибкость и растяжка.
STRIM – направление, которое я веду, это микс из трех разделов: ушу, балет, йога. И поверьте моему опыту, «дерево» – это не приговор. Главное – верьте в себя. В остальном поможем я и мои коллеги. Все обязательно получится!

Молодоженя Лилия Владимировна – персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу

КМС по легкой атлетике, специалист по функциональной подготовке спортсменов, реабилитации после травм, растяжке. (колледж бодибилдинга и фитнеса имени Бэнна Вейдера, Москва 2012), международный сертификат для работы за рубежом.

— Спортом начала заниматься ещё в детстве, в 12 лет. Занималась легкой атлетикой, каратэ, таеквондо, джиу-джитсу, даже вольной борьбой. С юношеских лет мечтала стать тренером, что собственно и случилось ). Люблю спорт и фитнес во всех его проявлениях. Целые дни провожу в зале и нисколько от этого не устаю. Очень люблю работать с людьми – я заряжаю их, а они меня. И это классно!

Еще с подросткового возраста у меня были проблемы со спиной. И с тех пор было много массажей, разных гимнастик, которые помогали на время. Потом были две беременности друг за другом и вследствие этого нагрузка на спину, а так же и боли усилились.

Но однажды, попав на занятие по йоге, я почувствовала освобождение от вечно ноющей спины. И вот тут началась новая страница жизни. Я начала изучать йогу самостоятельно, теоретически и практически. Иногда ходила в класс йоги, где набиралась знаний у грамотного учителя.

С каждым разом мое тело все больше раскрывалось, и все больше успокаивался ум. Ведь известно, что мы молоды и здоровы настолько, насколько гибок и здоров наш позвоночник!

После 5 лет самостоятельной практики было обучение в Федерации Йоги в г. Москва и различные семинары в Сочи. Преподавая, я учу людей слышать и осознавать свое тело, понимать механизмы тела, уметь постепенно давать телу силу, гибкость, баланс. И самое главное, после активно проделанной практики, учу расслаблению, что важно в суете нашей жизни. Йога делает невозможное с вашим телом и умом, и делает это очень безопасно!

Силовой класс

Силовой класс просто незаменимое занятие для всех, кто хочет выглядеть подтянутым и стройным. Это силовое направление средней интенсивности, направленное на проработку всех основных мышечных групп, в том числе проблемных зон.

Сегодня Силовой класс (Total bоdy) считается наиболее эффективной тренировкой, позволяющей быстро привести тело в тонус, используя собственный вес, а также специальное оборудование и отягощения, такие как петли трх, медболы, гири, гантели, эластичные ленты и прочее.

Одно занятие длится около часа. В структуру занятия входит разминка (чаще аэробная, длится около 10 минут), сам силовой класс (длится около 40 минут и занимает основную часть тренировки) и заминка (длится около 10 минут и завершает занятие). Разминка нужна для усиления кровотока в мышцах, подготовки их к нагрузке, подготовки нервной системы к предстоящей работе, а заминка плавно завершает тренировку, постепенно снижает пульс и успокаивает нервную систему после активного тренировочного процесса, она также полезна для уменьшения возможных болей в мышцах после силовых нагрузок.

 Стоимость занятий по Силовому классу (Total bоdy):
КоличествоСтоимость
Пробное занятие5 руб.
4 занятия48 руб.
8 занятий85 руб.
12 занятий105 руб.
 Видео занятия Total bоdy:

Следует сказать, что такого типа занятие не только тренирует проблемные зоны, но и заметно укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, за счет чего наблюдается заметное улучшение общего состояния здоровья человека, рост его способности сопротивляться различным деструктивным факторам окружающей среды.

Силовой класс (Total body) направлен на развитие силовой выносливости, укрепление мышечной структуры и развитие силы. Такие тренировки отлично дополняют программу аэробных классов (таких, как zumba/step), идеально подходят тем, кто стремится сбросить вес, и тем, кто хочет улучшить рельеф своего тела. Следует также отметить, что данный класс подойдет для всех уровней подготовки, ведь по желанию вы можете прекратить выполнять то или иное упражнение либо работать в подходящем для вас темпе.

На сегодняшний день выделяют различные виды и типы силовых классов, которые могут применяться в рамках занятия под названием «Силовой класс» смежно либо отдельно обособленным занятием: круговая тренировка, tabs+bums (здесь основной упор на пресс и ягодицы) и т.д.

Если вас заинтересовал силовой Total body в Минске, фитнес-клуб «Малина» предлагает вашему вниманию великолепный зал, оснащенный всем оборудованием, необходимым для качественных тренировок. Наши квалифицированные инструкторы помогут вам подобрать наиболее оптимальный режим занятий, а также проконтролируют ход тренировок, в случае необходимости, указав на ошибки.

При необходимости вы также получите консультации по питанию до и после силовых нагрузок.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector