Пилатес, barre, кикбоксинг и круговая тренировка: YouTube-каналы, которые заменят тренера в фитнес-клубе

Мы уже рассказывали, на каких фитнес-блогеров подписаться в Instagram для мотивации (смотрите список здесь ), советовали свои любимые приложения для спорта в App Store, а теперь рекомендуем YouTube-каналы, которые заменят групповые тренировки в спортзале или даже индивидуальные занятия с тренером.

Sanne Vloet

Санне Влоет — 26 лет, и она супермодель из Нидерландов. В своих влогах девушка повторяет, что идеальная фигура — не только генетика, но и регулярная работа над собой. Каждую неделю Санне выпускает видео, в котором рассказывает про питание, или делится тренировкой — на пресс, ягодицы, руки, все тело. Ее фишка — спокойное занятие с элементами пилатеса и стрейтчинга. У нее есть экспресс-тренировки на 10 минут или полноценные занятия от 30 минут.

ДелайТело

«ДелайТело» ведет Наташа из Барселоны. И в описании аккаунта она говорит, что ее цель — доказать, что «жизнь, полная движения, энергии и дюбви к себе — это просто». На ее канале — видео-тренировки любого типа сложности и, наверное, всех направлений — от 5-минутных упражнений для прокачки ягодиц или пресса до 20-минутного жиросжигающего кардио-комплекса на все тело, табаты, урока латинских танцев.

TGYM

TGYM — еще один довольно популярный на YouTube русскоязычный канал, который раскручивает пара, проживающая в Дубае. Тренировки показывает фитнес-блогер Таня Федорищева, и уже одно их название подкупает: «300 калорий за 30 минут», «10 тыс. шагов дома», «dance-тренировка в стиле 80-х». Видео выходят регулярно, так что скучно не бывает!

Roksa Sims

На этот канал стоит подписаться тем, у кого не так много времени на домашний фитнес. Бывший персональный тренер Roksa Sims разработала серию эффективных 5-, 10- или 15-минутных тренировок на все тело или определенную зону. Удобно, что в ее видео — не только таймер, но и «смотрим, что дальше» (подобное мы видели только в фитнес-приложениях).

Mary Braun

У Мэри Браун из Германии идеальный пресс, и ее тренировки именно на эту зону особенно, на наш взгляд хороши. Еще ее видео понравятся тем, кто не любит долгие разговоры: Мэри ничего не говорит и не советует, просто делает упражнения, которые вам у себя дома нужно синхронно за ней повторять.

Move With Nicole

Николь — инструктор по пилатесу из Австралии, и на своем канале Move With Nicole она показывает домашние комплексы в основном именно этого направления. И, оказывается, их может быть очень много: утренний пилатес, энергичный пилатес, интенсивный пилатес, кардио-пилатес, йога+пилатес и наш фаворит — barre-пилатес (пилатес с элементами упражнений из балета).

Nobadaddiction

Если мечтаете о суперинтенсивных тренировках дома, подписывайтесь на канал Nobadaddiction. 30-40 минут кардио с прыжками, всеми видами выпадов и кикбоксингом точно заставят мышцы гореть!

Тренировки с еленой дубас

Силовые тренировки: всестороннее развитие тела, похудение и укрепление здоровья

Комплексы упражнений, составляющих силовые тренировки – это одна из основ современного фитнеса. Именно силовой тренинг приходит на ум первым, если человек решает заняться фитнесом для похудения и корректировки форм тела, и плюс этого направления в том, что он доступен даже в домашних условиях.

Читайте так же:

Клепка для джинсов как поставить

Упражнения с применением нагрузки наряду с гимнастикой и легкой атлетикой – одни из древнейших направлений спорта, которые остаются актуальными и в наше время. Силовые тренировки привлекают внимание миллионов людей во всем мире, так как они обладают высокой эффективностью, оказывают благотворное влияние на мышцы и весь организм, а главное – помогают сохранить здоровье и молодость. И большое достоинство силовых тренингов в том, что с их помощью доступна тренировка мышц дома – в наше время это актуально и позволяет с максимальной эффективностью использовать свое время.

Что такое силовые тренировки?

Как нетрудно понять по названию, силовые тренировки строятся на основе упражнений, требующих приложения сил, и направленных на развитие мышечной силы. Достигается это применением сопротивлений, которые затрудняют выполнение тех или иных движений, и оказывают необходимый эффект на мышцы. Причем в основе тренинга лежит принцип постепенного увеличения нагрузки, что позволяет развивать свое тело практически неограниченно.

И очень важно отметить, что в рамках силового тренинга можно подвергать нагрузкам отдельные мышцы или группы мышц, развивая их точечно. Этот принцип позволяет корректировать тело, подвергая разные мышцы неодинаковым нагрузкам.

Нагрузка на руки, на ноги и на все тело обеспечивается выполнением упражнений как с гантелями или со штангой, так и со специальными тренажерами и дополнительным оборудованием. Однако для начинающих наиболее доступны силовые тренировки дома с гантелями или тренировки со штангой дома, а программу упражнений с тренажерами большинство из нас могут выполнять только в спортивных залах или фитнес-клубах.

Большое преимущество такого направления фитнеса, как силовые тренировки, заключается в том, что они доступны для новичков, которые раньше ничем специально не занимались, а главное – для мужчин и женщин самого разного возраста. При этом освоить силовые тренировки всего тела можно дома – для этого достаточно смотреть онлайн видео уроки, представленные на сайте Timestudy.ru, и следовать рекомендациям тренера.

Силовые тренировки дома для девушек, женщин, молодых людей и мужчин всех возрастов на Таймстади.ру – это великолепная возможность достичь желанной формы с пользой для здоровья. А все благодаря тому, что тренинг с сопротивлениями оказывает множество положительных эффектов на организм.

Какие цели преследует программа силовых тренировок?

Итак, что могут дать домашние силовые тренировки? Если говорить кратко, ты вы достигните несколько целей:

Увеличите свою физическую силу;
Разовьете гибкость;
Улучшите осанку;
Это отличная тренировка силовой выносливости;
Данный тип тренировок отлично подходит для жиросжигания;
Улучшите формы своего тела; Укрепите свое здоровье (снизите вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний костно-мышечной системы, диабета и т.д., а также избавитесь от вечных простуд);
Поднимите настроение.

Достигаются эти эффекты только при условии регулярных и планомерных тренировок, а то, сколько калорий вы сожжете, и насколько быстро будут достигнуты ощутимые результаты, во многом зависит от интенсивности, а главное – от правильности выполнения упражнений. Например, тренировки на пресс дома, если их выполнять абы как и без тренера, и через полгода не дадут результата, но при грамотном и обдуманном подходе пресс «появится» уже через пару месяцев.

А почему упражнения приводят к таким результатам? Все дело в мышцах и их метаболизме. Постоянные нагрузки, которые с течением времени растут, приводят к увеличению размеров и массы мышц, что приводит и к пропорциональному увеличению физической силы. При этом в мышцах идут метаболические процессы, и чем большем мышц, тем выше метаболическая активность – это важно для сжигания жира и для поддержания своего тела в форме.

Читайте так же:

Для чего крахмалят джинсы

Так что силовые тренировки дома – это один из наиболее эффективных (а потому и популярных) комплексов упражнений, с помощью которых очень многие люди во всем мире работают над собой и своим телом.

Подходят ли силовые тренировки для девушек и для мужчин?

Часто можно слышать, что обычные и интервальные силовые тренировки наилучшим образом подходят для мужчин, а женщин они делают менее женственными, поэтому лучшей половине человечества стоит заниматься чем-нибудь другим. Но это – глубокое заблуждение! При правильном подходе силовые тренировки дома для женщин и девушек будут иметь даже лучший эффект, чем многие другие направления фитнеса. Но наибольшую эффективность будут иметь комплексы, содержащие силовые и кардио тренировки.

Интересно отметить, что данный тип упражнений может выполняться под музыку, и, например, тренировка с гантелями дома по видео от Таймстади.ру будет доставлять женщинам еще большее удовольствие.

О том, что силовая разминка и тренировки подходят для всех, говорят и отзывы, ведь данные упражнения – лучшие для одновременного сжигания жира и коррекции фигуры. А ведь большинство женщин ищут в фитнесе именно этого!

Силовые тренировки с Реутовой Натальей и Реутовым Михаилом

Timestudy.ru представляет комплекс видео уроков по силовым тренировкам, который поможет вам узнать основы данного направления, и в домашних условиях научиться эффективно работать над своим телом.

В онлайн курсе вы узнаете, что такое базовая силовая тренировка, как правильно должна проводиться разминка перед силовой тренировкой, как чередовать силовые тренировки для достижения оптимальных результатов, определите, какая для вас лучшая силовая тренировка, и увидите примеры силовых тренировок для мужчин и женщин, ждущих от данного тренинга разных результатов.

Как похудела и накачалась фитнес-блогер Таня TGYM? Личный опыт, фото до и после

Практически у каждого из нас есть комплексы. У одних они связаны с излишней скромностью, у других — с недовольством собственным телом. Популярный фитнес-блогер Татьяна Федорищева, более известная как Таня TGYM, столкнулась с обеими проблемами. В определённый жизненный период она боялась смотреть людям в глаза и стеснялась отражения в зеркале. Но благодаря долгой работе над собой девушке удалось справиться с внутренними зажимами и достичь идеальной фигуры.

Как Таня TGYM познакомилась со спортом?

В школьном возрасте Таня была обычным подростком со своеобразным стилем одежды. Жила в Николаеве, городе на юге Украины, и даже не задумывалась о фигуре. По мнению девушки, в то время, когда ей было 13-15 лет, детей намного меньше волновал лишний вес, нежели сейчас.

В юношеские годы Таня была хоть и стройной, но очень не спортивной девочкой. По её словам, «просто дубовой, как бревно». А физкультура была единственным предметом, который школьница постоянно прогуливала. Вместе с зажатостью тела девушку беспокоила чрезмерная стеснительность. Таня не могла без страха представить, как выступает на сцене перед одноклассниками.

После окончания школы блогер хотела отучиться на профессию дизайнера яхт в местном университете, но не отобралась на бюджет. А учиться на платной основе не было возможности. Поэтому Таня пошла работать официанткой в кафе. Она отчётливо запомнила, что почти весь персонал заведения курил и выпивал в баре, а девушки-работницы страдали лишним весом. Тогда блогер всерьёз задумалась о том, чтобы начать что-то менять в себе и не допустить такого образа жизни, как у коллег. Таня заинтересовалась правильным питанием и тренировками, но не всерьёз.

Борьба с комплексами: переломный момент и начало преображения

В 18 лет Таня познакомилась с будущим мужем Димой. Он сподвигнул девушку получить высшее образование и бросить работу, которая приносила вред здоровью. По словам блогера, после ухода из кафе она была пышечкой без единого намёка на спорт.

Однажды пара поехала к родителям Димы на дачу. Парень сфотографировал девушку в купальнике, когда она сидела на бортике бассейна. Снимок оказался знаковым для Тани. Да и молодой человек аккуратно намекнул возлюбленной на некоторые изъяны её фигуры.

Первое, что пришло в голову Тане, — попробовать диету на яблоках и кефире, в которой девушка вскоре разочаровалась. Она стала тренироваться дома с гантелями: выполнять приседания и наклоны. В то же время блогер ещё больше закомплексовала. Она боялась себя и старалась не смотреть людям в глаза. Чтобы избавиться от серьёзной проблемы, Таня пошла в студию современных танцев. Сначала девушка чувствовала себя некомфортно, но потом подружилась с ровесницами и раскрепостилась.

Только после этого блогер серьёзно подошла к вопросу тренировок. Она начала изучать правильную технику выполнения упражнений, корректировать питание вместе с будущим мужем и разбираться в значении белков, жиров и углеводов. Таня поняла, что может добиться отличного результата в домашних условиях и создала YouTube-канал, чтобы делиться опытом с другими людьми.

Прямая трансляция

С этой недели фитнес-клубы, спортивные студии и балетные школы стали проводить онлайн-тренировки и вести эфиры в социальных сетях. «Коммерсантъ Стиль» рассказывает о самых актуальных предложениях.

С введением карантина посещаемость фитнес-клубов сошла на нет, замечен рост спроса на домашние тренажеры и экипировку вроде ковриков, гантелей, резины и онлайн-приложения, в том числе на тему фитнеса. Тренировки онлайн в сегодняшней ситуации для клубов в целом и персональных тренеров в частности — это возможность не только поддерживать бизнес на плаву, но и удерживать клиентов, мотивировать их на занятия спортом, пусть и в домашних условиях. Сеть облетели исторические фото с Джейн Фондой и Синди Кроуфорд, которые в свое время стали олицетворением такого рода занятий. Сегодня этот «олдскул» уже не выглядит таковым, а скорее примиряет с нынешней реальностью и дает надежду на положительные перемены.

World Class

С 23 марта сеть клубов перешла на тренировки в прямом эфире Instagram. По новому расписанию в день проводится по пять-шесть занятий — это йога, функциональный тренинг, пресс, стретчинг, сальса, пилатес и даже медитация. Продолжаются и тренировки на открытом воздухе: бег, скандинавская ходьба, лыжероллеры и велосипед.

Что важно и абсолютно в новинку: не обязательно быть членом клуба, чтобы присоединиться к тренировкам. «Так как не все наши клиенты есть в Instagram, часть тренировок мы дублируем трансляцией и в YouTube. Все эфиры сохраняются, чтобы позаниматься можно было в любой момент. В ближайшее время мы планируем организовать продажу персональных тренировок онлайн с тренером. Это будет специальная платформа, где тренер сможет в прямом эфире следить за техникой выполнения упражнений и давать рекомендации. Ведь многие наши клиенты привыкли к постоянным тренировкам и не хотят расставаться со своим наставником на долгое время»,— рассказывает Александр Мартынов, фитнес-директор World Class.

Encore Fitness

Свободный онлайн-доступ к занятиям появился и у сети Encore Fitness. Фитнес-клуб проводит тренировки и медитации в прямом эфире Instagram и IGTV — нужен только спортивный коврик. Кроме того, в режиме прямого эфира проходят консультации с психологами и нутрициологами, где каждый участник может задать вопрос. Эксперты расскажут, как в домашних условиях наладить режим и не унывать. Все записи потом попадают в сторис Instagram аккаунта клуба.

#SlimFitClub

Спортивная студия #SlimFitClub начала выкладывать в Instagram видео упражнений еще до карантина, поэтому скопила внушительный комплекс по хештегу #тренировка_slimfitclub. «Карантин — это не повод для того, чтобы не заниматься спортом. Даже если вы выбрали социальное дистанцирование, занятия пока возможны на улице: согласно рекомендациям ВОЗ, достаточно держать дистанцию пару метров. Если вы находитесь в более жестком режиме, проводя время дома на социальном карантине, то и это не помеха. Можно сделать огромное количество упражнений и на пресс, и на спину, а также планки. Самые эффективные — всевозможные виды отжиманий, выпадов и приседаний, потому что в них задействованы крупные мышцы, которые больше всего расходуют калорий и потребляют энергию. Это означает, что мы больше всего худеем, выполняя именно эти упражнения»,— говорит основатель #SlimFitClub Полина Киценко.

SM Stretching

Сеть фитнес-студий SM Stretching в течение суток после введения приказа Роспотребнадзора о закрытии всех спортивных залов и студий Москвы полностью переделала все платформы, сайты, лендинги и обновила онлайн-курсы по растяжке и барре. Также сеть запустила несколько онлайн-активностей: марафон, стриминги, персональные тренировки в Skype и Zoom.

«Все это позволило нам сразу собрать аудиторию. Сейчас речь не идет о прибыли. Наша задача — быть гибкими и открытыми ко всему новому, чтобы спасти бизнес. То, что количество людей в онлайне увеличилось, еще ни о чем не говорит. Сейчас все стараются экономить из-за кризиса, боятся и не знают, что будет дальше. Понимая это, мы снизили стоимость онлайн-активностей, при этом это никак на влияет на их качество. Мы все так же снимаем тренировки, разрабатываем программы, развиваем дополнительные направления для марафона (например, блок правильного питания).

Люди переосмысливают все и перестраиваются к новым реалиям: работе на удаленке, Live-тренировкам, обучению и всему остальному, что теперь доступно только онлайн. В целом это хорошо. Возможно, после карантина многие перестанут с недоверием относиться к таким вещам и будут регулярно заниматься онлайн»,— рассуждает Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, основательница сети фитнес-студий SM Stretching и студии Project by SM.

Центральная балетная школа

Центральная балетная школа для детей запустила онлайн-марафон с артистами Большого театра. Пока занятия приостановлены, в Instagram-аккаунте школы теперь публикуются разные упражнения от звезд большой сцены, которые дети повторяют, выкладывая результаты в соцсети. Уже сейчас в сторис можно увидеть упражнения от Евгении Образцовой в исполнении детей.

Принять участие в этом марафоне могут не только ученицы школы, но и любых других хореографических школ. Свое участие в инициативе также подтвердили Мария Александрова, Ольга Смирнова, Анастасия Винокур, Ксения Жиганшина, Дарья Хохлова, Анастасия Меськова и другие звезды большой сцены.

Reboot

Сеть спортивных студий запустила онлайн-платформу Reboot Live, которая представляет собой сайт с закрытым доступом к 12 записанным видеотренировкам в формате BootCamp. 30-минутные занятия представляют собой комплекс динамичных упражнений под музыку. В видеороликах ведущий тренер показывает упражнения, объясняя технику, а второй тренер демонстрирует опции.

Каждая из тренировок в видеогалерее доступна к просмотру лишь один раз в течение 24 часов. Можно ставить паузы и перематывать. Доступ к онлайн-студии действителен 30 дней. Для членов Reboot действует промокод и возможность списать до 20% накопленных ранее в личном кабинете бонусов.

Fitmost

Фитнес-сервис, предлагающий единый абонемент более чем в 1 тыс. студий, открыл своим пользователям доступ к онлайн-тренировкам. Проходят они в программе Zoom. Выбрать подходящее занятие в расписании можно на сайте сервиса. В день тренировки за 15 минут до начала тренировки на странице бронирования появится ссылка на Zoom, по которой нужно перейти.

«Наши тренировки проходят в режиме Live, практически это прямой эфир. Мы осознанно выбрали именно такой формат, так как в нем возможно поддержание контакта с тренером и участниками тренировки. В то время как занятия онлайн создают иллюзию того, что ты можешь начать тренироваться в любой момент, а поэтому откладываешь и откладываешь тренировку — и в итоге не тренируешься никогда. В формате Live отложить занятие невозможно: ты его просто пропустишь. Пока цена на занятия фиксированная и составляет 5 наших баллов, что в зависимости от стоимости абонемента составляет от 300 до 500 руб. Студии охотно поддержали нашу инициативу, потому что все сейчас стремятся поддержать свой бизнес, пользователи также активно подключаются к занятиям. Мы рассчитываем, что с каждым днем число студий, подключенных к новому сервису, будет только расти.

Также мы рассчитываем в ближайшее время запустить корпоративные тренировки. Есть договоренность с рядом компаний, которые хотят таким образом поддержать своих сотрудников, переведенных на домашний режим работы. Сейчас наша платформа позволяет организовать одновременную тренировку для 200 человек, если сервис корпоративных тренировок будет востребован, мы готовы расширить возможности сервиса»,— рассказывает Александра Герасимова, CEO фитнес-сервиса Fitmost.

My Place

Wellness-пространство My Place придерживается концепции индивидуальных тренировок, поэтому переносит этот формат в онлайн-пространство. «My Place — это клуб бутикового формата с занятиями в мини-группах или персонально. Мы обеспечиваем индивидуальный подход тренера к гостю даже на групповом занятии. Этот же формат мы перенесли и в онлайн-тренировки. Мы проводим мини-конференции из пяти человек, тренер в прямом эфире ведет занятие и контролирует, как участники выполняют комплекс упражнений, параллельно комментируя и поправляя движения участников. Кроме того, до и после тренировки участники могут пообщаться, поделиться новостями и своим самочувствием. Для нас главное сохранить комьюнити и клубный формат, тем более в условиях пребывания гостей в замкнутом пространстве своей квартиры»,— объясняет Ксения Никитина, руководитель клуба спорта и красоты My Place.

голоса

Рейтинг статьи