Uspoloassn.su

Модные новинки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

STRONG; тренировка с гантелями дома ВИДЕО # FITJESIEŃ

STRONG — тренировка с гантелями дома [ВИДЕО] # FITJESIEŃ

Пришло время надеть спортивный костюм, взять гантель и укрепить все свое тело — это СИЛЬНАЯ тренировка!

Наконец настал момент — тренировки с аксессуарами прибыли на мой канал! Это еще один комплекс упражнений из нашей задачи ФИТ ОСЕНЬ (к которому вы можете присоединиться в любое время — все детали можно найти в конце записи!). Лично я считаю, что этот тренинг очень приятный и пройдет быстро — вы сами убедитесь

Как всегда, мне очень интересно ваше мнение, поэтому я надеюсь, что после тренировки вы найдете минутку и напишите мне в комментарии, как вы себя чувствуете и как вам понравилось. 🙂

Эта тренировка представляет собой комплекс упражнений с гантелями, в основном с использованием многосуставных движений, благодаря которым мы постоянно работаем со всем телом, и, кстати, мы разносторонне развиваемся. Это будет идеально как для людей, для которых это будет первая тренировка в их жизни, так и для тех, кто уже немного тренируется — прибавь в весе и действуй! 🙂

СИЛЬНЫЙ — ТРЕНИРОВКА С Гантелями В ДОМЕ

Что это за тренировка?

Тренировка STRONG — это полный комплекс упражнений (с разогревом и охлаждением — растяжка после) для всего тела с использованием гантелей. Отлично подходит для тех, кто хочет укрепить, лепить и укрепить свое тело. Он также подойдет для людей, которые только начинают приключение с гантелями — упражнения просты и легки в выполнении.

ДЛЯ КОГО: постоянные новички (занимающиеся не менее месяца), средний, продвинутыйТИП: сопротивление, укрепление и силовые тренировкиЦЕЛЬ: укрепление мышц, укрепление тела, ваяние тела, повышение выносливости мышцСИЛА: средний

ПОДХОДИТ ОСЕНЬ — ЧТО ТАКОЕ ВЫЗОВ?

Fit Autumn — это испытание, которое в настоящее время продолжается (но вы можете присоединиться к нему в любое время!). Мы вместе реализуем план тренировок и мотивируем себя быть в форме осенью! Вы можете найти все детали задачи и план обучения для скачивания .

Рис. Фотография для бизнеса Агата Матулька

Кроме того, в качестве дополнительной мотивации к регулярности — благодаря брендам PUMA и Martes Sport, которые стали партнерами в рамках всей задачи FIT AUTUMN — у нас также есть мега призы для самых активных участников (включая 10 ваучеров на сумму 500 злотых для коллекции PUMA в магазинах Martes Sport). Узнайте больше о конкурсе наВЫЗОВЫ ВЕБ-САЙТА.

ИМЕЕТ МОТИВАТОР?

Если у вас есть моя книга «Мотиватор», вы можете использовать это обучение в своем плане обучения:В плане для начинающих:

  • На 5-7 неделе вместо тренировок на 5 день
  • На 8 неделе вместо тренировки в 1 день

В расширенном плане:

  • На 5 неделе вместо тренировок в 1 день
  • На 6 неделе вместо тренировок на 5 день
  • На 7 неделе как дополнительная тренировка
  • На 8 неделе вместо тренировок на 3 день или в качестве дополнительной тренировки

Вы получите мою книгу .

Не хотите пропустить новый тренинг?

Если вы хотите быть в курсе, это необходимо подписывайтесь на канал YouTube Daily!

Все бесплатные тренировочные наборы можно найти здесь: тренировочные наборы.И здесь вы найдете рецепты полезных блюд: Рецепты ежедневной подгонки.

Присоединяйся ко мне на FACEBOOK и Instagram для дополнительной дозы мотивации!

Стронг боди тренировка что это такое

Все что может помочь заниматься спортом.

Силовая аэробика — совокупность упражнений, направленных на проработку мускулатуры верхнего плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц. Сочетание кардио и силовых нагрузок позволяет весьма эффективно избавляться от лишних килограммов. Такой подход запускает процесс жиросжигания, продолжающийся не только в процессе занятия, но и после него на протяжении 24 ч. При этом происходит умеренный рост мышечной массы, в результате тело обретает рельефные формы. Следует отметить, что занятия силовой аэробикой требуют наличия определенной физической подготовки. Для начинающих они могут показаться слишком тяжелыми.

Читайте так же:
Мама шила малышу бомбер

Что такое силовая аэробика

Silovaia aerobika 2

Отличительная особенность этого вида аэробики заключается в том, что силовые упражнения выполняются в аэробном темпе с небольшими отягощениями. Силовая аэробика не подразумевает никаких танцевальных элементов, присущих другим видам.

В качестве отягощений используются:

  • Гантели весом не более 10 кг.
  • Пампы — специальные аэробные штанги массой менее 30 кг.
  • Бодибары – палки-утяжелители массой до 5 кг.

Некоторые упражнения выполняются с использованием веса собственного тела, например, отжимания или прокачка брюшного пресса.

Структура занятия

В начале тренировки проводится разминка, необходимая для разогрева мускулатуры и подготовки к нагрузкам сердца и сосудов. Она длится не более 10 мин. Затем участники переходят к основной программе. Она включает в себя упражнения без утяжелителей, после которых к процессу тренировки подключают специальные приспособления.

Проработку мышечного комплекса начинают с ягодиц и ног, потом переходят к плечевому поясу, рукам и спине, в заключение выполняются упражнения на пресс. Но тренер по своему усмотрению может изменить эту последовательность.

В качестве упражнений используются:
  • Выпады.
  • Приседания с разной постановкой ног.
  • Скручивания.
  • Жим.
  • Наклоны.

Есть и еще один способ, обеспечивающий самое эффективное похудение, – так называемые суперсерии. Они подразумевают выполнение нескольких различных упражнений в течение определенного времени без перерыва.

В виде примера можно привести:
  • Приседания с бодибаром + отведение бедра из положения стоя на четвереньках с упором на локти. На суперсерию дается 2 подхода с наибольшим числом повторений.
  • Ножницы + выпады.
  • Подтягивания ног к груди на горизонтальной скамье + скручивания.
  • Отжимания + подтягивания.

Многие инструкторы применяют метод круговой тренировки, когда несколько упражнений в установленной последовательности сменяют друг друга и выполняются много раз. Таких кругов может быть 3-6, между ними имеются трехминутные перерывы.

Заканчивается тренировка растяжкой.

Те, кто имеет опыт групповых тренировок по силовой аэробике, могут заниматься и в домашних условиях. Это не требует приобретения большого количества дорогостоящего инвентаря. Достаточно купить пару гантелей 2-5 кг, а также степ-платформу. Гантели можно заменить пластиковыми бутылками с песком, а степ — любой возвышенностью собственного изготовления. Также понадобится коврик для упражнений на полу.

Silovaia aerobika 3

Для домашней тренировки можно использовать видео уроки. Как некоторые рекомендации видео тренировки таких авторов, как Отумн Калабрес, Джиллиан Майклс, Тони Хортон, Джанет Дженкинс.

Влияние силовой аэробики на организм
Силовая аэробика одновременно работает в двух направлениях:
  1. Тонизирует мышечный комплекс.
  2. Сжигает подкожный жир.

Исследования показали, что по достижении человеком 25-летнего возраста мышечная масса начинает снижаться. В итоге замедляются обменные процессы, тело становится рыхлым, на коже появляется «апельсиновая корка».

Для решения этой проблемы рекомендуется заниматься силовой аэробикой. «Накачаться» с ее помощью не получится, но можно с успехом восстановить мышечный объем.

Silovaia aerobika 4

Как известно, большая часть энергии в человеческом организме расходуется на работу мышц. Поэтому, интенсивно занимаясь, можно сжечь до 500 калорий за 1 ч. При этом сжигание жира продолжается и после тренировки. Посещая спортивный зал 3 р. в неделю и соблюдая правильный режим питания можно сбросить от 5 до 10 кг в течение месяца.

Польза силовой аэробики
  • Эффективное и довольно быстрое похудение.
  • Тонизирование мускулатуры без значительного увеличения ее объема.
  • Подтягивание кожи.
  • Устранение проявлений целлюлита.
  • Укрепление костей.
  • Тренировка дыхательной системы, сердца и сосудов.
Разновидности программ

Raznovidnosti aerobiki

В зависимости от поставленных целей и желаемых результатов силовая аэробика предусматривает различные комплексы силовых упражнений:
  • Power Ball – силовая аэробика с применением специального мяча. Направлена на тренировку основных групп мускулатуры с небольшой нагрузкой на позвоночный столб.
  • Body Sculpt – совокупность разнообразных упражнений, позволяющая задействовать весь мышечный комплекс. Подразумевает использование специального инвентаря.
  • Body Pump – упражнения со штангой весом до 30 кг, выполняемые без перерыва.
Читайте так же:
Как растянуть акриловый джемпер

Body Pump

  • Magic Power – тренировка, разработанная специально для проблемных зон: живота, бедер, ягодиц.
  • ABT, Legs-n-But – программа занятий, целью которой выступает укрепление мускулатуры ног, бедер и пресса. В качестве дополнительного оборудования требуются степ-платформы и утяжелители.

Silovaia aerobika s utiazheliteliami

  • ABS – тренировка, в структуре которой присутствуют силовая нагрузка, аэробная и растяжка, выполняемые попеременно.
  • AB-Marathon – «прокачка» мышечных групп пресса и спины.
  • Upper Body – проработка верхней части корпуса: плечевого пояса, груди, рук и спины.
  • Core Training, Core Final Cuts – занятия с использованием специальных балансировочных досок, именуемых корами. Результат таких тренировок — развитие баланса и координации движений, укрепление глубоких мышц тела, повышение гибкости.
  • Core Barbell – высокоинтенсивные уроки, проводимые для укрепления крупных и мелких мускул с применением медицинского мяча.

Core Barbell

  • Flexible Strength – совокупность упражнений на формирование гибкости. В основе лежит медленная силовая работа с элементами йоги и стретчинга.

Flexible Strength

  • Functional Deck – круговые тренировки с применением специальных приспособлений: платформ, амортизаторов, мячей для фитнеса. – имитация боксерского поединка в боевых перчатках с применением боксерской груши.
Достоинства и недостатки силовой аэробики

К основным преимуществам этого подвида аэробики можно отнести ускорение обменных процессов, тренировка сердечно-сосудистой системы и активное похудение с одновременным укреплением мускулатуры.

Среди недостатков чаще всего выделяют:
  • Маленький набор мышечной масс.
  • Высокий уровень нагрузки, что делает тренировки тяжелыми для начинающих.
  • Групповые занятия в тренажерных залах могут затрудняться большим количеством посетителей: тренажеры и инвентарь могут быть заняты и тренироваться в этом случае практически невозможно.

Silovaia aerobika 5

Противопоказания
К числу заболеваний, выступающих противопоказаниями к тренировкам, относятся:
  • Повышенное артериальное давление.
  • Варикоз.
  • Сахарный диабет.
  • Астма.
  • Наличие черепно-мозговой травмы.
  • Патологии опорно-двигательного аппарата.
  • Период беременности и грудного вскармливания.

Кроме того, начинающим следует быть осторожными с нагрузками. Не стоит превышать свои физические возможности, это может стать причиной роста давления, тошноты и даже рвоты, головокружения. Пожилым людям заниматься не запрещено, но упражнения и темп их выполнения должны быть щадящими.

ЛУЧШИЕ 20 КРОССФИТ КОМПЛЕКСОВ СО ШТАНГОЙ

Я знаю, среди наших читателей много любителей тренировок со штангой! Особенно, когда хочется выполнить что то не обычное и хорошо уработаться! Мы собрали для вас самые интересные испытания, от которых стынут жилы, при одной лишь мысли — сердце начинает биться быстрее!

  • Не рекомендуется длительная аэробная работа, буквально что бы слегка согреться и привести себя в чувство.
  • Далее рекомендуется включить те мышечные группы, которые будут задействованы в упражнении. Например для приседаний, нужно хорошо размять, включить мышцы спины и ног.
  • Финальной частью разминки будет проходка по весам. Например на 10 повторений с грифом + 8 повторений с 30% от 1ПМ, далее по 1-5 повторений с весами 40-80% от 1ПМ, постепенно повышая вес на штанге, все движения подконтрольные.
  • Аэробная часть разминки, слегка вспотеть и поднять пульс 5-10 минут
  • Подготовка мышечных группы к нагрузке, в особенности тех, которые будут участвовать в задании.
  • Финальной частью будет отработка части задания, это может быть 2-4 круга из упражнений комплекса, это может быть ЕМОМ и тд. Задача задышать, поднять пульс, отработать связки движений и переходы.

WOD crossfit со штангой, список

1. ГРЕЙС (GRACE)
Выполнить на время:
— 30 взятий и толчков штанги с пола 60кг/42.5кг

Выполнение комплекса атлетом «Grace with Dan Bailey»

2. Double GRACE
Выполнить на время:
— 60 взятий и толчков штанги с пола 60кг/42.5кг
CrossFit Games: Rich Froning and Matt Frazer

3. ЛИНДА (LINDA) — REGIONALS
Выполнить на время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:
— становая тяга 295/220 фунтов (134кг/100кг)
— жим штинга лежа 195/135 фунтов (88/61 кг)
— взятие штанги на грудь в сед 145/105 фунтов (66/48 кг)

Читайте так же:
Шоппинг лайф блузы номини

Роман Хренников выигрывает заход на 2018 Europe Crossfit Regional Event2 Linda

4. DT (ДТ)
Выполнить 5 раундов на время:
— 12 становая тяга 70/47кг
— 9 взятий штанги на грудь с виса 70/47кг
— 6 швунги со штангой 70/47кг

World record DT. Crossfit Hero WOD DT 70kg. Салманов

5. KALSU (КАЛСУ)
Выполнить на время:
— 100 трастеров со штангой 60/40кг
Вначале каждой минуты выполнять 5 бурпи

6. ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТОЛЧКИ
Собрать максимальную сумму повторений:
60 секунд — толчки штанги с пола 50/35кг
1 мин. отдых
60 секунд — толчки штанги с пола 60/40кг
1 мин. отдых
90 секунд — толчки штанги с пола 70/45кг
1 мин. отдых
90 секунд — толчки штанги с пола 80/50кг
Смена весов самостоятельно атлетом, работа на одной штанге!

7. РЫВКАЧ
Набрать максимальное количество рывков штанги за 10 минут:
— 7 рывок штанги 70/45кг
— 7 рывок штанги 80/50кг
— 7 рывок штанги 90/55кг
— остаток времени максимум рывков штанги 100/60кг

8. СЛОН (ELEPHANT)
Выполнить на время:
— 9 Взятий на грудь 120/70кг
— 6 Взятий на грудь 130/80кг
— 3 взятия на грудь 140/90кг

9. ГОРО
Выполнить на время:
— 30 жимов штанги лежа 70/45кг
— 40 выпадов с блином над головой 20/15кг
— 20 жимов штанги лежа 80/50кг
— 40 выпадов с блином над головой 20/15кг
— 10 жимов штанги лежа 90/55кг
— 40 выпадов с блином над головой 20/15кг

10. ИЗАБЕЛЬ (ISABEL)
Выполнить на время:
— 30 рывков штанги с пола 60кг/42.5кг

CrossFit. WORLD RECORD ISABEL. Strongman Eddie Hall

Если вам нужны структурированные программы по увеличению силовой работоспособности и улучшению работы с внешними предметами, либо подготовка в стиле кроссфит, присмотритесь к нашим программам на сайте кузница спорта.

Расписание

Актуальное расписание групповых программ и занятий фитнесом на неделю нашего фитнес центра. А также информация для чего нужны групповые программы, почему они популярны, и краткое описание каждой программы.

10.00 — Fit ball Анастасия Соловьева

19.00 — Latina de Cuba 1,5 часа Санди ₽

19.00 — Круговая тренировка в тренажёрном зале Евгения ₽

8.30 — Hatha Yoga Диденко Наталья

18.00 -Гимнастика дети ₽

19.30 — Body Strong Анастасия Петрова

20.30 — Калланетика Анастасия Петрова ₽

9.00 — Functional Анастасия Соловьева

20.00 — Студия бокса Всеволод ₽

10.00 — Fit ball Анастасия Соловьева

19.00 — Latina de Cuba 1,5 часа Санди ₽

19.00 — Круговая тренировка в тренажёрном зале Евгения ₽

8.30 — Hatha Yoga Диденко Наталья

18.00 -Гимнастика дети ₽

19.30 — Body Strong Анастасия Петрова

20.30 — Калланетика Анастасия Петрова ₽

9.00 — Functional Анастасия Соловьева

20.00 — Студия бокса Всеволод ₽

9.00 — Body Strong Stretch Анастасия Соловьева

18.00 -Гимнастика дети ₽

19.30 — Interval Анастасия Петрова

19.00 -Круговая тренировка в тренажёрном зале Евгения ₽

20.30 — Athletic Stretch Анастасия Петрова ₽

9.00 — Хатха Йога Мухранская Татьяна

10.30 — Body Strong Анастасия Соловьева

17.00 — Студия бокса Всеволод ₽

9.00 — Body Strong Stretch Анастасия Соловьева

18.00 -Гимнастика дети ₽

19.30 — Interval Анастасия Петрова

19.00 -Круговая тренировка в тренажёрном зале Евгения ₽

20.30 — Athletic Stretch Анастасия Петрова ₽

9.00 — Хатха Йога Мухранская Татьяна

10.30 — Body Strong Анастасия Соловьева

17.00 — Студия бокса Всеволод ₽

11.00 — Женские практики NEW Наталья Точенова ⚡

12.00 — Студия бокса Всеволод ₽

1a1f2b63e6a4c7e920e31ff663b5bb3520df57b9.png (1172×4)

Стоимость платных занятий — 500р

*Те, кто не являются членами нашего клуба, имеют возможность посетить наш фитнес клуба самостоятельно за 1000р или прийти на любое групповое занятие из расписания за 500р

Читайте так же:
Рецепт маринования гриба дождевика
❙ Что такое групповые программы

Групповые программы в фитнес клубе – это занятия, которые проходят в группах под руководством тренера или преподавателя. Направление тренировок может быть разным, об этом речь пойдёт ниже, а также тренировки могут иметь разную степень нагрузки.

Если вы ещё не определись на какие тренировки ходить, то здесь мы расскажем о программах фитнес центра FarGo fitness и дадим несколько советов, которые помогут с выбором.

1a1f2b63e6a4c7e920e31ff663b5bb3520df57b9.png (1172×4)

❙ Предназначение групповых программ

На сегодняшний день групповые программы в фитнес клубах стали самым популярным видом занятий фитнесом, особенно среди женщин. Этот вид тренировок по праву заслужил признание – ведь это самый эффективный способ заниматься фитнесом.

Одному сложно составить программу занятий для себя и придерживаться её. С групповыми программами таких сложностей нет. Достаточно просто прийти по расписанию и начать делать упражнения под руководством тренера. Командный дух и контроль качества выполняемых упражнений значительно повышает отдачу от тренировок.

Заниматься фитнесом в фитнес центры люди идут по разным причинам, кому-то надо сбросить лишние килограммы, кто-то хочет укрепить мышцы, а кому-то просто нравиться заниматься спортом. Всем этим задачам как нельзя лучше соответствует посещение групповых программ в фитнес клубе FarGo fitness, г. Химки.

Тренировки в группе, под руководством инструктора предназначены всем, если нет медицинских противопоказаний, независимо от пола и возраста, но издавна повелось так, что мужчины больше предпочитают тягать железо в тренажёрном зале, и на групповые ходят, в основном женщины. Хотя есть такие программы, что и не каждый мужчина вывезет.

Не будем вдаваться в подробности, но женщины на самом деле более приспособлены к таким тренировкам в силу своих генетических особенностей. Именно на женщин рассчитаны большинство программ. Так что групповые тренировки это скорее для женщин. Но йога точно и для мужчин!

Кстати,в нашем клубе есть девушки, которые составили свою программу тренировок, и уже не один месяц ходят каждую неделю на несколько разных занятий. Результат от такого подхода появляется уже, примерно, через месяц- другой.

1a1f2b63e6a4c7e920e31ff663b5bb3520df57b9.png (1172×4)

❙ Описание групповых занятий

Круговая тренировка в тренажерном зале

Основная цель – жиросжигание, похудение, рельеф. В процессе прорабатываются все основные группы мышц. Упражнения выполняются один за другим по кругу. Используются все доступные тренажеры, а так же вы всегда находитесь под присмотром тренера. Для всех уровней подготовки.

• Длительность 60 мин.

Тренировка состоит из простых упражнений со своим весом или с использованием мини гантелей, штанг, отягощений, направленных на развитие баланса, укрепления мышц глубоких слоев, отвечающих за стабилизацию позвоночника. Благодаря тренингу улучшается координация выносливость и мышечная сила. Для всех уровней подготовки.

• Длительность 50 мин.

Тренировка направлена на развитие силы, выносливости, укрепляет мышцы всего тела и сердечно сосудистую систему. Физические упражнения с дополнительным отягощением чередуются с кардио нагрузкой и статическими упражнениями. Для среднего уровня подготовки.

• Длительность 50 мин.

Фитбол – большой упругий мяч, используемый для занятий аэробикой. Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Для всех уровней подготовки.

• Длительность 50 мин.

Оптимальный вариант йоги для начинающих. Слово «хатха» означает «усилие и необходимость». Задача этих занятий установить баланс в теле для улучшения состояния здоровья. Хатха йога – это разновидность обычной йоги, которая основывается на правильном дыхании. Для всех уровней подготовки.

• Длительность 50 мин.

Танцевальная тренировка. Это уличный ямайский танец, который включает в себя множество социальных танцев и обязательно подачу, характер. Для всех уровней подготовки.

• Длительность 50 мин.

Это система упражнений, основной целью которой является растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Спокойная тренировка, позволяющая сесть на шпагат при регулярных занятиях. Для всех уровней подготовки.

Читайте так же:
Как по английски джинсы транскрипция

• Длительность 60 мин.

Танцевальная тренировка. Это плавность движений, гибкость и пластика тела. Интенсивная тренировка, создающая позитивное настроение и дающая физическую нагрузку, что в итоге дает красивую осанку, стройную фигуру и избавляет от стресса. Преподаватель коренной кубинец. Для всех уровней подготовки.

• Длительность 90 мин.

Гимнастика неудобных поз — система упражнений, в основу которой положены асаны из йоги. Это один из самых эффективных видов спорта для похудения. Отлично укрепляет мышечный каркас, улучшает осанку, снимает боли в пояснице, прорабатывает группу мышц, до которых не может добраться классический фитнес. Для всех уровней подготовки.

• Длительность 50 мин.

Комплексная тренировка с чередованием высокой и низкой нагрузки с применением интервала между ними. Ускоряет обмен веществ и активизирует процесс сжигания жира. Для среднего уровня подготовки.

• Длительность 50 мин.

Удачное сочетание упражнений из йоги, пилатеса, аэробики и стретчинга с добавлением силовых упражнений. Тренировки проходят в режиме средней интенсивности, где силовые упражнения чередуются с растягиваниями. Для всех уровней подготовки.

• Длительность 50 мин.

МФР – миофасциальный релиз

Благодаря прокатыванию аппликатора вдоль поверхности мышц, создается давление на мышечные волокна и фасции, которые расслабляются за счет легкой растяжки и продавливания тканей. Снимает боль, избавляет от гипертонуса и мышечного дисбаланса, ускоряет восстановление мышц после тяжелых физических нагрузок. Для всех уровней подготовки.

• Длительность 60 мин.

1a1f2b63e6a4c7e920e31ff663b5bb3520df57b9.png (1172×4)

❙ Советы начинающим

Часто бывают случаи, когда новички теряются на первых тренировках. Приходят в зал, а там уже идёт занятие или наоборот, ещё не началось, и никого нет, а спросить стесняются. Или бывают случаи, когда от одной мысли что одеть и как выглядеть на занятии приводят в шок. Тут главное не накручивать себе лишнего, ничего не придумывать, а просто немного изучить вопрос, и, не в коем случае, не откладывать поход в клуб из-за таких надуманных предлогов. Никто не родился со знаниями как правильно одеваться и заниматься на групповых программах в фитнес клубе. Всё придёт с опытом! Главное начать, потом втянитесь.

  • Одежда. Дышащие кроссовки с амортизирующей подошвой, и любая спортивная одежда, которая не будет стеснять движение. Это всё, что надо для комфортных занятий.
  • Вода. Старайтесь брать с собой воду на тренировку и пить небольшими глоточками в процессе занятий. Желательно выпить стакан воды минут за 15-20 до тренировки и стакан, другой после, для восстановления водного баланса.
  • Уровень нагрузки. Обязательно уточняйте уровень нагрузки. Начинать сразу с ударных, высоконагруженных программ не стоит. Дайте своему организму время на адаптацию, потом, постепенно, увеличивайте нагрузки.
  • Сочетайте разные тренировки. Не углубляйтесь в один вид занятий. Делайте как кардио программы, так и силовые тренировки,занятия на растяжку.
  • Регулярность. Только регулярные посещения занятий будут давать ощутимый эффект. Если вы нацелены на результат, то старайтесь не пропускать тренировки.
  • Не перегружайтесь. Если почувствовали слабость, тошноту, головокружение или недомогание, прервите тренировку и отдохните. Регулярно занимаясь вы обязательно научитесь определять уровень нужной нагрузки.

1a1f2b63e6a4c7e920e31ff663b5bb3520df57b9.png (1172×4)

❙ Стоимость, как купить абонемент на групповые занятия

Посещение групповых занятий включено в большинство абонементов нашего клуба. Достаточно выбрать подходящую по цене клубную карту и сразу можно начинать посещать групповые программы.

Выбрать подходящее направление тренировок вам поможет бесплатная ознакомительная тренировка, во время которой вы поближе познакомитесь с клубом и сможете попробовать всё на своём опыте.

Большой выбор клубных карт в FarGo fitness Химки позволяет подобрать только нужные вам услуги. Скидки для постоянных клиентов и специальные акции клуба это хорошая возможность для занятий фитнесом по выгодной цене.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector