Лямки для тяги: обзор, описание и характеристики

Лямки для тяги: обзор, описание и характеристики

В распоряжении каждого атлета имеются спортивные аксессуары, которые позволяют ему комфортно тренироваться с тяжестями. Одними из таковых являются лямки для тяги. С их помощью можно сместить нагрузку с кистей, увеличить вес на снаряде. Кистевые ремни предотвращают возникновение травм, поэтому их нужно обязательно использовать при выполнении становой тяги. Рассмотрим самые распространенные модели таких изделий, а также поговорим о том, как правильно ими пользоваться.

Ремни для штанги: предназначение

Кистевые ремни используются атлетами в тех случаях, когда предстоит задача поднять максимальный вес на штанге. Лямки выступают в качестве страховки, которая не даст снаряду выскользнуть из рук на момент выполнения упражнения. Основным преимуществом лямок для тяги является укрепление хвата. Наибольшую пользу такое приспособление принесет пауэрлифтерам, тренировочный комплекс которых состоит исключительно из базовых упражнений.

Если предплечья слабые, с выполнением становой тяги будет непросто, поэтому спортсмену нужно привязать свои руки к снаряду. Если знать, как одевать лямки для тяги, можно сделать хват более крепким и избежать травм. К использованию кистевых ремней можно также прибегать во время тренировок с легкими весами в восстановительный период после травм.

Как выбрать лямки для штанги

При выборе кистевых ремней для тренировок нужно учитывать несколько основных факторов. Приспособления должны быть удобными и безопасными. Ремни должны быть изготовлены из прочного материала. Желательно остановить выбор на ремнях из полиэфира или полипропилена. Длина и ширина лямок для становой тяги зависит от размеров запястья. Важно, чтобы они не скользили в руках и не врезались в кожу.

Лямки для тяги ProSource Weight Lifting Straps Black

Ремни ProSource Weight Lifting Straps уберегают пальцы от повреждений, обеспечивают надежную фиксацию кистей к грифу, снимают нагрузку с предплечий. Если использовать такие лямки можно выполнить подход до конца, концентрируясь на работающей мышечной группе. Они изготовлены из крепкого коттона. Выдерживают стирку в стиральной машине, отличаются повышенной износостойкостью. Длина составляет 55 см, подходят такие приспособления для запястья любого размера.

Лямки PowerPlay

Кистевые ремни PowerPlay дополнены гелиевой подушкой для запястий, которая защищает их на момент выполнения упражнений с большими весами. Ремешок выполнен из крепкого хлопка и гибкого каучуку, что обеспечивает изделию дополнительную прочность. Длина ремней составляет 52 см, что позволяет обернуть стержень несколько раз. Представлены в едином размере.

Ремни V’Noks Gel

Универсальные лямки для тяги, которые могут использоваться для выполнения упражнений на турнике, со штангой или гантелями. Один конец ремня выполнен в виде петли, другой представляет собой свободную ленту, которая наматывается на штангу. Изделия выполнены из плотного хлопка. Нетребовательны к уходу.

Лямка Ironman

Ремни от отечественного производителя. Можно приобрести в магазине «Спортмастер». Лямки для тяги выполнены из мягкой кожи. Позволяют тренироваться с большими весами без ослабления хвата. Для чистки изделий должны использоваться специальные средства по уходу за кожей.

Ремни для тяги RDX Gel Pro Black

Компания RDX специализируется на изготовлении профессиональной экипировки для спорта. Кистевые ремни Gel Pro могут использоваться не только для тяги, но и для занятий на турнике. Выполнены из крепкого хлопка, дополнены вставкой из неопрена. Изделие имеет покрытие Flex. Один конец лямки представляет собой петлю, которая крепится на запястье, другой – свисающая лента, наматывающаяся на снаряд, гантели или турник.

Ремни для кистей своими руками

Если есть желание изготовить такой аксессуар самостоятельно, в первую очередь нужно определиться с тем, какой материал будет для этого использоваться. Важно, чтобы он быть прочным, но при этом не скользил и не растягивался. Для этой цели можно взять буксировочный трос, поясную тесьму или автомобильный ремень. Далее нужно подобрать длину для будущих лямок. Слишком маленькие будут врезаться в запястья. Большими их делать также не стоит, потому как их конец будет свисать и тем самым мешать выполнению упражнения. Стандартная длина – 60–70 см, ширина – 3–5 см. Ширина подбирается индивидуально. Чтобы они были прочными и долговечными, их нужно сделать двойными. Для сшивания нужно использовать прочные нити. Оба конца необходимо сшить между собой.

Как пользоваться лямками тяги

Опытные тяжелоатлеты рекомендуют надевать ремни только в последних подходах, когда вес из рабочего переходит в максимальный. Если вес стабильный в течение 3–4 подходов становой тяги, лямки необходимо использовать в последнем сете, когда силы иссякнут и подъем штанги без ремней будет более сложным. Желательно также чередовать их применение каждых два занятия: две недели нужно тренироваться с ремнями, а остальные две без них. Таким образом руки привыкнут и хват станет намного крепче.

Инструкция по использованию кистевых ремней:

1. Сперва лямку необходимо надеть на запястье. Ее конец должен быть направлен к пальцам.
2. Затем нужно подставить руку под штангу ладонью вверх, а «хвостик» обернуть вокруг грифа. Если штанга нагружена по максимуму, лямку нужно обернуть вокруг снаряда дважды.
3. Далее необходимо зажать кулак поверх ремня и удерживать крепкий хват на штанге.
4. Те же манипуляции должны быть проделаны с другой рукой.

Если пользоваться кистевыми ремнями слишком часто, они не укрепят хват, а наоборот, ослабят его. Разминочные подходы желательно выполнять без снаряжения. Это позволит хорошо размять кисти и подготовит их к серьезным нагрузкам.

Заключение

Такой спортивный инвентарь, как лямки для тяги, не рекомендуется для использования атлетами, которые только начали осваивать тренировки с тяжестями. Как правило, к нему прибегают опытные пауэрлифтеры и бодибилдеры. Надевать их нужно при работе с максимальным весом или в последних подходах, чтобы выполнить весь сет до конца.

Стоит также уделить отдельное внимание упражнениям для увеличения силы хвата. Если нет навыков в использовании кистевых ремней, нужно детально изучить инструкцию. Предпочтение стоит отдавать изделиям из прочной износостойкой ткани.

Становая тяга в Смита. Изучаем все тонкости и секреты

Март 13th, 2019 4 мин. 0

И снова здравствуйте! На календаре 13 марта, среда. А это значит, время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про упражнение становая тяга в смита. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем!

Становая тяга в смита. Что, к чему и почему?

Что “выписывают” большинству новичков, первый раз пришедших в тренажерный зал за набором массы? В большинстве своем в списке упражнений обязательно находится становая тяга. Очень давно мы разбирали классический вариант – со штангой. Теперь настало время варианта в Смите. Давайте разберемся во всех тонкостях. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу компаундных с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку спины.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – разгибатели позвоночника, низ спины;
• синергисты – большая ягодичная, квадрицепс, бицепс бедра, большая приводящая, камбаловидная;
• динамические стабилизаторы – подколенные сухожилия (нижняя половина) , икроножные;
• стабилизаторы — трапеции (середина, верх) , ромбовидные, леватор лопатки;
• стабилизаторы антагонистов – прямая, косые мышцы живота.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение становая тяга в Смита, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• увеличение мышечной массы всего тела;
• проработка за один раз большого мышечного массива верха и низа тела;
• увеличение силы мышц разгибателей спины;
• повышенный (в сравнении с другими упражнениями) расход калорий, похудение;
• увеличение силы хвата;
• развитие баланса, координации и гибкости атлета;
• развитие сердечно-сосудистой системы;
• повышение показателей выносливости и взрывной силы;
• укрепление и развитие силы мышц кора;
• укрепление костной системы.

Техника выполнения

Становая тяга в Смита относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Загрузите тренажер Смита соответствующим весом. Опустите планку в самое нижнее положение. Встаньте максимально близко перед штангой. Хват и позиция ступней – на ширине плеч. Возьмитесь за штангу обеими руками и опустите бедра немного вниз. Держите спину ровно. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед. Это ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе, за счет распрямления бедер, начните отрывать штангу от пола. Полностью выпрямитесь, доведя штангу до основания таза. Зафиксируйтесь на 1-2 счета в верхней точке траектории и на вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте это выглядит так:

Вариации

Помимо классического варианта становая тяга в Смита может выполняться следующим образом:

• в стиле сумо;
• с узкой постановкой ног и стоя на платформе (на скриншоте вариант съема снаряда) ;
• со штангой м/у ног.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• на протяжении всего движения сохраняйте спину прямой и не опускайте голову вниз;
• на протяжении всего движения располагайте штангу максимально близко к телу;
• прежде чем срывать штангу снизу, жестко поставьте спину;
• выпрямляйте бедра только тогда, когда штанга проходит колено;
• тяните вес вверх, упираясь пятками в пол;
• в конечной точке траектории не совершайте вращательных движений лопатками назад и не разгибайте полностью ноги;
• первое время практикуйте упражнение с минимальным весом;
• при работе с большими весами используйте разноименный хват и атлетический пояс;
• техника дыхания: выдох – на усилие/отрыве снаряда, вдох – при возвращении в ИП;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3, повторений 10-12.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Какая становая тяга лучше: в Смите или классическая

Считается, что упражнения со свободным весом всегда лучше, чем в тренажере. Однако для становой тяги это правило не работает. Тренажер Смита помогает “вести” движение, у снаряда есть определенная траектория, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере баланса и координации. Вся ваша энергия будет направлена на сам процесс. Помимо этого риск получить травму в машине Смита меньше, чем в классическом варианте исполнения упражнения. Поэтому если вы делаете становую, то предпочтительно (для новичка) выбирать тренажер Смита.

Травмы при выполнении становой тяги

Возникают вследствие того, что базовое упражнение выполняется без наличия базы. В частности, речь идет про развитый мышечный массив спины, сильные разгибатели позвоночника. Если всего этого нет, то не стоит выбирать это упражнение. Укрепите спину тренажерами, затем перейдите на вариант становой с грифом в Смита и только потом выполняйте классический вариант со штангой. Помните, что сорвать спину — плевое дело, а вот восстановить ее — та еще задачка!

Собственно, по содержательной части все, переходим к…

Послесловие

Становая тяга в Смита – очередное пополнение для нашего технического пантеона заметок. Определенно стоит присмотреться к этому упражнению и в идеале заменить им классическую тягу, т.к. оно может продлить ваше тренажерное долголетие. Как, примете к сведению? На сим все, до скорых встреч!

PS: а вы делаете в зале становую? Часто?

PPS: Спортивное питание европейского качества со скидкой 40% . Не упустите возможность выгодно закупиться на 2019! Скидочная ссылка http://bit.ly/AZBUKABB

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Опубликовано в рубрике Базовые упражнения Метки: техника выполнения

Экипировка для пауэрлифтинга

Экипировка для пауэрлифтинга — это одежда обувь и другие приспособления применяемые при подъеме штанги на соревнованиях по пауэрлифтингу и разрешенные федерациями для использования. Экипировка разрабатывалась для сведения к минимуму травматизм при выполнении упражнений.

Для пауэрлифтинга используется следующая экипировка: пояс, трико, жимовая майка, наколенные бинты, кистевые бинты, штангетки. Давайте рассмотрим все по отдельности.

Пояс

это многослойный широкий кожаный ремень. В отличии от тяжелой атлетики где используют пояс широкий сзади и узкий спереди, в пауэрлифтинге он имеет одну ширину по всей длине и она составляет 10 см. Пользоваться более широким поясом запрещено правилами соревнований т. к. чем шире пояс тем сильнее он помогает при выполнении упражнений.

Основная задача пояса – страховать спину и не давать ей прогнуться.

Существует два вида поясов с автоматической (карабином) и обычной застежкой. С автоматической застежкой пояс легче и короче, но есть опасность, что она раскроется в самый неподходящий момент. Поэтому покупать лучше пояс с обычной застежкой с двумя штырями. Таблицу размеров поясов смотрите на этой странице.

Трико (комбез, костюм) для приседаний и становой тяги

В отличие от тяжелой атлетики ширина постановки ног в пауэрлифтинге шире и значительно возрастает нагрузка на паховую область. При работе с максимальными весами спортсмена может сильно просадить вниз и можно получить серьезные травмы связок.

Принцип действия комбеза. Он выполняется из очень жесткого материала и обхватывает верх бедра, таз и спину. Снижается подвижность тазобедренного сустава и при подъеме весов силе спортсмена помогает сила упругости материала.

Как в приседаниях так и в становой тяге трико в нижней точки движения достигает максимального напряжения и помогает спортсмену справиться с бОльшим весом, чем без трико. При выполнении упражнений с максимальными весами обязательно должен быть страхующий иначе никакая экипировка не спасет от травм.

Как выбрать комбез для пауэрлифтинга? Конечно же, лучше посоветоваться со специалистом. Но можно и подобрать основываясь на таблицах размеров для экипировки. Перейдя по ссылке вы можете посмотреть таблицы размеров для экипировки фирм Inzer, Titan, Metal.

Если вы купили комбез и еще не разу его не одевали, вам будет полезно это видео, из которого вы узнаете как правильно одевать комбез.

Жимовая майка

Про жимовую майку подробно описано на этой странице, так же там вы можете посмотреть видео о том, как ее надевать. Если вас интересуют таблицы размеров жимовых маек фирм Inzer, Metal, Titan заходите сюда.

Наколенные бинты

Бинты для колен используются для уменьшения вероятности травматизма коленных суставов. Этот вид экипировки пришел в пауэрлифтинг из тяжелой атлетики, но был несколько усовершенствован. В тяжелой атлетике не нужны максимальные результаты в приседе поэтому они пользуются обычными эластичными, в пауэрлифтинге бинты для колен намного жестче. Они снимают часть нагрузки со связок колена и к минимуму сводится возможность травмы. За счет своих эластичных качеств бинты облегчают приседания. Они работают как пружины – сжимаются и растягиваются, позволяя поднять больший вес.

Чем туже намотаны бинты, тем больше они помогают и защищают от травм.

Стандартная длина бинтов составляет 2 м и отличаются жесткостью. Этот стандарт введен, чтобы уровнять возможности спортсменов. Выбирать их нужно индивидуально, но с самых жестких советуем не начинать. Лучшие фирмы производители коленных бинтов – “Titan”, “Inzer” и “Marathon Double Gold line”. Посмотрите технику наматывания коленных бинтов.

Кистевые бинты (напульсники)

Для того чтобы уберечь кисти от травм при выполнении жима лежа или приседаний, используются кистевые бинты. Это такие же бинты, как и для коленей, только короче. Разрешенная длина напульсников – до 50 см. Жесткость обычна идентична наколенным бинтам.

Напульсники выпускают те же фирмы, что и другую экипировку – Inzer, Titan, Marathon.

Штангетки

Это специальная обувь, которая применяется для выступлений и тренировок штангистов, которая используется и в пауэрлифтинге.

Это жесткая, кожаная обувь, которая шнуруется по всей длине имеет жесткую подошву и твердый каблук высотой около 2 см. Нога в штангетках жестко зафиксирована, а каблук позволяет держать равновесие в следствии уменьшается возможность травмы голеностопа.

Становая тяга в экипировке

Главное в тяге — научиться правильно подсаживаться, в тот угол, с которого вы можете много тянуть. Угол зависит от комбеза и от ваших анатомических особенностей. Кто-то тянет больше ногами, кто-то спиной, кто-то 50 на 50.

Соревновательная техника становой тяги в экипировке

1) Подойдите к грифу, поставьте ноги в вашу тяговую стойку. Откиньтесь спиной назад, сведите лопатки. Представьте, что вы уже вытянули вес.

2) Крепко возьмите штангу и отдышитесь. Ноги чуть согнуты. Колени развёрнуты. От грифа до голени 1-З см. Сделайте максимальный вдох, задержите дыхание, сцепите зубы и губы.

3) Сведите лопатки, трапецию, прогните спину, немного согните, разведите в стороны колени, максимально натянув комбез. Подсядьте, держа спину выгнутой. Колени сгибаются и идут в стороны, к носкам. Спина идёт назад. Вы как бы пытаетесь перекинуть штангу через себя, упираясь ягодицами в комбез. Голова поднята, смотрим вперед-вверх.

4) Гриф прижимается к голени, штанга пошла вверх, вслед за взглядом. Тянете штангу назад и вверх. Разворачиваете спину и одновременно выпрямляете ноги. Начинаете громко выдыхать, если гриф останавливается или на самой тяжёлой точке движения.

5) Откидываетесь немного назад. Колени прямые. Ноги, ягодицы и спина напряжены. Команда «Опустить».

Ошибки на тяге в экипировке

1. Двойное движение, остановка. Работайте до конца, а это значит — до команды «Опустить» рычите. Если не можете вверху развернуть спину, старайтесь дотянуть шеей. Максимально откидывайте шею назад и старайтесь, терпите.
2. Никогда не подсаживайтесь с горбатой спиной. Да, срыв будет мощный, но вверху вы не сможете развернуться. Лучше потерпеть внизу, чем мучиться с разворотом.
3. Откат штанги. Вы должны знать, на каком расстоянии от вас должна быть штанга, чтобы перед началом движения она уперлась в голень. Иначе при сгибании ног вы откатите от себя гриф, увеличив амплитуду движения.
4. Научитесь подсаживаться в ваш угол, тот, с которого вы максимально хорошо тянете. Недосев, вы кидаете всю нагрузку на спину, уменьшая работу комбеза. Пересев, вы вообще не оторвёте штангу.
5. Не затягивайте лямки слишком туго! — для тех, кто тянет в двойных комбезах (на липучках). Срыв будет невероятно мощный, даже с горбом. Но огромные проблемы будут с разворотом.
6. Поддержка. Если вы начали тянуть, то сгибать и подсовывать колени под гриф нельзя. Опытный судья сразу это заметит и не засчитает вам подход.

Еще раз о главном: главное в становой тяге — не горбить спину и подсаживаться в свой угол!

Экипировка в становой тяге

Трико для становой тяги

Существуют специальные трико для становой тяги, но в нашей стране они редкость. Поэтому большинство атлетов выполняют становую тягу на соревнованиях в том же трико, что и приседания. В лучшем случае в инзеровском, не жестком трико.

Майка для тяги

По техническим правилам соревнований при выполнении становой тяги, полурукавка может быть надета под трико по желанию спортсмена. Женщины должны обязательно надевать полурукавку под трико во время выполнения всех трех упражнений пауэрлифтинга.

С 2000 года стали выпускать специальные майки для выполнения становой тяги. Майка стягивает верхний плечевой пояс назад, тем самым помогает держать спину ровной и в конечной фазе «фиксация», отводит плечи назад.

Бинты на кисти и на колени

По желанию атлета в становой тяге можно применять или не применять бинты на кисти рук или на колени.

99% атлетов на соревнованиях применяют пояс при выполнении становой тяги, но можно выполнять упражнение и без пояса.

Обувь

Наилучший вариант обуви при выполнении становой тяги – это гимнастические тапочки — «чешки».