Uspoloassn.su

Модные новинки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

1 Year Street Workout Body Transformation

1 Year Street Workout Body Transformation

I didn’t feel good in my body, I never was so fat and I decided to permanently change my body! At the same time I met with my friend Ozzy and he showed me the lifestyle where Street Workout was at the first place! Then everything started!

What keeps you motivated?

At the beginning of my journey I was really determined and I didn’t want to quit, then after a while I saw the first “side” effects of working out this was really motivating that from week to week I saw how my body changes. I also watched a lot of videos about Street Workout, I wanted to be like those guys that were performing crazy things on the bars.

men fat loss transformation

How often do you workout?

I workout 5-6 times a week for about 1-1,5hours. It gives me a lot of energy and fun.

Please share your workout routine:

Routine for beginners
Monday: Chest Day https://www.youtube.com/watch?v=NZMa7FO81L8
Tuesday: Leg Day https://www.youtube.com/watch?v=owjs9OydenM
Wednesday: ABS https://www.youtube.com/watch?v=irEIZnCtA3c
Thursday: Back & Biceps https://www.youtube.com/watch?v=Mk5DYQkqfMA
Friday: Rest day
Saturday: Freestyle
Sunday: Rest day

Are you taking any supplements?

No during my transformation I didn’t take any supplements, now I started to eat whey protein because I am trying to gain some muscles this is the only thing I will be using, the clue of getting in shape is to eat healthy food and drink a lot of water.

Your favorite Gym Tracks, if any?

Two Steps From Hell – Strength Of A Thousand Men [Instrumental Core Remix]

men fat loss transformation

Do you have a favorite quote?

Yes I have. “One secret of success in life is for a man to be ready for his opportunity when it comes.”
Benjamin Disraeli

Your future fitness goals?

Develop myself, overcome my weaknesses, do thigs that I always dreamed of. But the mostly I want to do is the planche. And I will do it, because I know I can!

Any advice or tips for aspiring transformers?

Remember if someone already did something you also can do it! We are all the same! My tip is to make photos every week, so you can see how your body is changing.

Your social profile:

*Be sure to check out Michal’s Street Workout Routine for Beginners:

1) Best Chest Workout Routine for Beginners- Street Workout Calisthenics

Total Workout – силовая тренировка, которая включает в себя различные упражнения со спортивным инвентарем, направлена на тренировку всех групп мышц

Cardio Move – это класс по аэробике с включением несложных танцевальных элементов.

Port de Bras –класс, основанный на синтезе элементов динамического стретчинга, классической хореографии и пилатеса. Балетный, грациозный, восстанавливающий динамику Вашего тела урок.

FUNCTIONAL TRAINING– это методика силовой тренировки, позволяющая тренировать тело не как совокупность изолированных мышц, а как единую систему, способную качественно выполнять самые разнообразные задачи — от повседневных до спортивных; методика, формирующая функциональное тело; Цель данной тренировки – повышение уровня метаболизма ,большие энергозатраты организма и отличный тонус мышц. Тренировка высокой интенсивности. Рекомендуется для подготовленных.

ZUMBA –одно из наиболее популярных универсальных фитнес- танцевальных направлений в мире. Преподаватель данного урока проходил специальное обучение в Италии у основателя данного направления Beto Perez.

Сочетание сальса, афро, раггатон, пластики и уличных мотивов, вплетенных в популярные мелодии, достаточно интенсивная нагрузка – залог Вашего отличного настроения и уверенности в себе, гибкого и подтянутого тела.

Basic Cardio – урок- обучение базовым шагам степ-аэробики, свободному владению ими, соединению в различные комбинации.

POWER STRETCH –авторская методика топ-фитнесс инструктора мира и профессора кинестизиологии Италии Julio Papi, которой обучены инструктора нашего клуба. Тренировка, направленная на растяжку всех групп мышц. Формирует мышечный корсет, улучшает осанку, сочетает в себе упражнения на силу, гибкость, координацию движения, нормализует психофизическое состояние. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Сайкл– аэробика, имитирующая велогонку. Выполняется она на специальных велотренажерах.

Reebok Crossfit —это система всесторонней физической подготовки, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.

YOGA + STRETCH – урок адаптированной фитнес- йоги. Гибкость – это молодость организма. Мягкое и плавное воздействие на мышцы, оказывает релаксирующее, антистрессовое воздействие. Основа урока – ассаны – позы из йоги, познание мира через себя, концентрация и внутренняя гармония. Занятие на нормализацию психоэмоционального и физического состояния в целом, повышение силы и гибкости. Рекомендуется для всех уровней подготовленности

INTERVAL TRAINING –высокоинтенсивнаяинтервальная тренировка, сочетающая в себе базовые элементы бокса, силовых упражнений на разные группы мышц и кардиозаминок . Рекомендуется для подготовленных

ABL –тренировка направленная на проработку мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования.

Cardio Move – это класс по аэробике с включением несложных танцевальных элементов.

Port de Bras –класс, основанный на синтезе элементов динамического стретчинга, классической хореографии и пилатеса. Балетный, грациозный, восстанавливающий динамику Вашего тела урок.

FUNCTIONAL TRAINING– это методика силовой тренировки, позволяющая тренировать тело не как совокупность изолированных мышц, а как единую систему, способную качественно выполнять самые разнообразные задачи — от повседневных до спортивных; методика, формирующая функциональное тело; Цель данной тренировки – повышение уровня метаболизма ,большие энергозатраты организма и отличный тонус мышц. Тренировка высокой интенсивности. Рекомендуется для подготовленных.

Читайте так же:
Поля для гольфа по английски

ZUMBA –одно из наиболее популярных универсальных фитнес- танцевальных направлений в мире. Преподаватель данного урока проходил специальное обучение в Италии у основателя данного направления Beto Perez.

Сочетание сальса, афро, раггатон, пластики и уличных мотивов, вплетенных в популярные мелодии, достаточно интенсивная нагрузка – залог Вашего отличного настроения и уверенности в себе, гибкого и подтянутого тела.

Total Workout тренировка. Total Body Workout — мощная тренировка для сильного тела

Total Workout тренировка. Total Body Workout — мощная тренировка для сильного тела

Название класса говорит само за себя — «проработка всего тела». Total Body Workout (TBW) относится к высокоинтенсивным тренировкам. Эти занятия помогают быстро избавиться от подкожного жира и придать телу рельефные очертания. Заниматься, разумеется, нужно регулярно.

Как проходит тренировка

Total Body Workout — это 55 минут интенсивных интервальных нагрузок. Начинаются занятия с пятиминутной разминки, разогревающей мышцы.

Примерно сорок минут длится основная часть занятия. Последние 5‒7 минут отводятся для заминки, восстановления дыхания, растяжки. Такой формат тренировок помогает избегать перенапряжения и травматизма.

Вместо физической усталости остается ощущение эмоционального подъема.

Инвентарь для занятий:

  • гантели;
  • скакалки;
  • степ-платформы;
  • мячи;
  • бодибары и другое оборудование.

Во время тренировки аэробная и силовая нагрузки чередуются. Это позволяет сохранять высокую эффективность упражнений, поскольку тело не адаптируется к повторениям. За счет этого каждый раз сжигается большое количество калорий.

Рекомендуется она для клиентов со средней и высокой спортивной подготовкой. Нагрузка регулируется индивидуально частотой повторений и рабочим весом. Благодаря этому занятия универсальны, они подходят и мужчинам, и женщинам.

Класс Total Body Workout проводится под руководством опытного инструктора, который следит за техникой выполнения упражнений, корректирует нагрузку. С его помощью максимальный эффект от тренировок получают все клиенты.

Общие правила и эффективность

Поскольку класс TBW имеет низкий кардиоэффект, его рекомендуется сочетать с кардиотренировками , степом , пилатесом .

Регулярные занятия помогут добиться следующих результатов:

  • уменьшение жировой прослойки;
  • рельефность мышц;
  • улучшение общего самочувствия;
  • оздоровление сердечно-сосудистой системы;
  • повышение уровня общей выносливости;
  • улучшение координации движений, осанки.

Еще один неоспоримый плюс класса TBW — ускорение метаболизма — сохраняется еще в течение суток после занятий. Поэтому тренеры клуба National рекомендуют посещать занятия не чаще 3 раз в неделю и следить за питанием. Это позволит эффективно восстанавливаться после нагрузок и не набирать излишний вес.

Эти занятия одинаково любят и мужчины, и женщины за возможность скульптурировать тело, не наращивая мышцы.

TABS тренировка это. Силовая аэробика

Приходя впервые в спортивный клуб на тренировки аэробного зала, многие представительницы женского пола и мужчины теряются в многообразии названий. Важной задачей тренера или администратора на рецепции является грамотно и доступно объяснить суть той или иной тренировки для потенциального клиента.

Основные направления фитнес-тренировок можно разделить на 3 группы:
— силовые тренировки;
— кардио нагрузки;
— и так называемые тренировки mind body или разумное тело .
В данной статье более детально охарактеризуем силовые тренировки.
Силовые классы зачастую представлены такими занятиями как bums+abs, fitball, slide, tabs, калланетика, circular, функционально-силовой тренинг и боди скульп.
Что же представляет собой силовой класс ? Как видно из названия, это тренировки, целью которых является укрепление мышечной структуры и силы без увеличения массы. Посещая эти занятия, клиент приобретает тонус и рельеф мышц, корректирует форму тела. В основном тренировка длится 50-55 минут. Все силовые классы можно разделить на категории: прокачка крупных мышц и отдельных групп.
Одной из самых популярных тренировок среди представительниц женского пола является bums+abs. Это силовой класс, направленный на прокачку ягодичных мышц и бёдер.
Tabs – тренировка , направленная на укрепление и прокачку мышц брюшного пресса. Часто тренера стараются разнообразить занятие, сочетая с растяжкой (tabs+flex).
TABS тренировка это. Силовая аэробикаТренировка fitball включает в себя большой спектр упражнений, направленных на укрепление разных групп мышц используя при этом специальный мяч. Выполнение силовых упражнений с мячом также способствуют развитию координации, усидчивости и равновесия. Дополнительный инвентарь помогает разнообразить тренировку, сделать её неповторимой и просто весёлой каждый раз.
Тренировка body-sculpt или скульптура направлена на проработку крупных групп мышц с развитием их силы и выносливости. Часто тренер использует различное спортивное оборудование во время класса, а именно степ-платформу, босу, гантели, утяжелители и т.д.
Функционально-силовой тренинг (functional) – это особый вид тренировки, который включает в себя функциональную и силовую нагрузку. Прежде всего, это упражнения, которые одновременно задействуют максимальное количество мышц. Многие движения статичны, но именно за счёт удержания прорабатываются как крупные, так и мелкие мышцы и одновременно развивается чувство равновесия и баланса.
Slide аэробика – это фитнес-направление, которое совмещает в себе силовые и аэробные нагрузки. Slide – это специальный скользящий коврик, закреплённый по бокам устойчивыми бортиками. Клиентам выдаются специальные носочки, которые помогают кататься вдоль слайд платформы и создаётся эффект скольжения на льду. Во время тренировки прорабатываются, прежде всего, мышцы бёдер и ягодичные, укрепляются коленные суставы. Можно также работать на пресс и верхнюю часть корпуса. Следует отметить, что занятие ориентировано на более подготовленных клиентов, поэтому новичку не рекомендуется сразу приступать к этому виду тренировок.
Калланетика представляет собой подборку упражнений для всех частей тела. В основе упражнений лежит работа глубоких групп мышц. Все движения статичны – удержание каждой позиции на протяжении 50 секунд при многократном повторении (до 50 раз). Калланетика помогает снизить вес тела, улучшить обмен веществ, осанку, укрепляет мышцы и учит владеть телом.
Выбирайте силовую тренировку в зависимости от преследуемых вами целей и предпочтений. Советуйтесь с тренерами и специалистами в области фитнеса, они смогут вас проконсультировать и подобрать индивидуальную программу.

Читайте так же:
Как разбавить алкидный грунт боди 992

Upper Body. Upper Body — что это

Аппер боди переводится дословно как “верх” (Up) и “тело” (body), то есть основная нагрузка направлена на верхнюю часть туловища: плечи, руки, грудь и живот.

Основная задача — повысить тонус мышц, укрепить и восстановить двигательную функцию конечностей.

Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо соблюдение следующих условий:

  1. Регулярность.
  2. Рациональное питание с исключением сладкого, мучного, жирного, консервированного, жареного и копченого.
  3. Достаточный питьевой режим.
  4. Выполнение всех указаний тренера.
  5. Правильное восстановление после тренировок.
  6. Увеличение физической активности в целом, помимо занятий в фитнес-зале.

Продолжительность программы Аппер боди — 1 академический час (45-55 минут), что является отличием от многих других. И тренировка начинается не с аэробной нагрузки, а непосредственно с упражнений данного вида. В наших фитнес-турах эффективность Upper body увеличивается в разы, за счет присмотра за вами опытных тренеров и постоянности тренировок.

Первое, что прорабатывается — это руки с помощью гантелей, постепенно на протяжении занятий увеличивая вес и меняя оборудование, тренируя все необходимые мышечные группы.

Существует несколько видов этой программы:

  • Аппер боди табс направлена на укрепление пресса. Такие тренировки подходят тем, кто желает уменьшить жировую прослойку на талии и животе. Длительность — до 55 минут не меньше 2-х раз в неделю;
  • для полноценной проработки области груди, спины и рук с плечами создана программа Аппер боди пресс. Новичкам такие занятия не подходят из-за интенсивной нагрузки. Например, за тренировку необходимо выполнить очень много повторов отжиманий и упражнений с бодибаром;
  • смешанной нагрузкой является программа Аппер боди флекс, главной особенностью которой считается присутствие дыхательных упражнений. Здесь больше статики с медленными и напряженными движениями. Направленность — ускорить обменные процессы в организме и уменьшить размер желудка. Выполнять подобную программу можно при любом уровне подготовленности.

При регулярных тренировках и соблюдении всех рекомендаций уже спустя пару месяцев станут заметны изменения в теле в виде рельефа. Мышцы обретут крепость, и исчезнет дряблость кожи.

Upper Body. Upper Body - что это

Abt тренировка. Занятия проводятся в центрах «Фитнес тайм»:

Abt фитнес — это тренировка мышц пресса, ног, ягодиц и низа спины (поясницы). Это сочетание аэробных и анаэробных нагрузок, причем последним отдается предпочтение. Abt занятия доступны всем и каждому, невзирая на уровень физической подготовки, возраст и состояние здоровья. Здесь нет изнуряющих, обезвоживающих, утомительных и монотонных упражнения. Сама тренировка по abt занимает минимум времени, а положительный эффект достигается за счет правильно подобранных упражнений и эффективной тренировочной программы.

Abt тренировка. Занятия проводятся в центрах

Abt занятия рекомендуются всем без исключения для поддержания мышц живота и ног в тонусе, для коррекции или поддержания стройности фигуры, для борьбы с избыточным весом и целлюлитом. По сравнению с другими видами спорта одинаковый результат при занятиях abt достигается в течение вдвое, а то и втрое меньшего времени. Abt фитнес — это настоящая находка для тех, кто желает сохранить форму, но не имеет для этого много времени.

Занятия abt: цели и задачи

  • Удалить жировые отложения в проблемных зонах
  • Привести мышцы ног и пресса в порядок
  • Укрепить коленные и голеностопные суставы
  • Разгрузить позвоночник
  • Нормализовать кровообращение в тазобедренном суставе
  • Занять свободное время
  • Начать вести здоровый образ жизни
  • Обзавестись новыми друзьями и знакомыми.

Abt фитнес — польза и вред

О пользе уже много написано, но есть ли вред, побочные эффекты? Как показывает практика, abt занятия не способны причинить вред здоровью и самочувствию человека. Они совершенно безвредны и абсолютно безопасны. Здесь нет чрезмерных нагрузок, не используется «химия» и спортивное питание — просто нет в том нужды. Главное — чтобы результат был достигнут безопасным путем.

10 Things I Learned During My Body Transformation

20 months and 17 pounds later, I came away with 10 big lessons.

At the end of the holiday season, people start thinking about their health and fitness goals for the following year. But many people give up on their goals before the first month of the year is even over. That's why I recently decided to share my own transformation-something that took me way out of my comfort zone.

I took the photo on the left in April 2017.

I was okay with my body, and I loved working out. But I felt like I should be leaner for how much work I was putting in at the gym. Because of my job as a writer and editor in the health and fitness industry, I knew a lot about various diets and exercise protocols that were *supposed* to help me get the body I wanted, but for some reason, I couldn't make it happen.

On the right, 20 months later, my mindset, eating habits, and workout schedule are completely different. I still work as a writer and editor, but I'm now also a certified personal trainer. I finally have the body I wanted, and the best part? I'm confident that I can maintain it.

That said, it took a lot of work to get where I am now. Here's what I learned over those 20 months, plus how I actually changed my body after years of trying and failing.

1. There is no secret.

This is probably what people least want to hear, but it's also the truest. I truly thought there was some simple secret to getting my best body ever that I was missing out on.

I tried going dairy-free. I got hard-core into CrossFit. I did dance cardio every day for three months. I considered doing Whole30. I tried well-researched supplements like fish oil, creatine, and magnesium.

There's nothing wrong with any of these things. They all probably made me healthier and maybe even fitter. But the aesthetic results I wanted? They just weren't happening.

That's because I was missing out on the big picture. Making one big change isn't enough.

There was no single thing that helped me change my body. Instead, it was the combination of many small diet, fitness, and lifestyle changes I made.

2. When it comes to workouts, more isn’t always better.

In my "before" picture, I was working out five to six times per week. What I didn't realize was that for my body and goals, this was totally unnecessary and might have actually been making it harder for me to make progress. (Related: How to Work Out Less and Get Better Results)

Working out so frequently made me feel like I was burning tons of calories (overestimating how many calories you burn through exercise is a common phenomenon), and then I'd end up overeating thanks to the appetite I'd worked up. While this isn't the case for everyone, anecdotally, many people find that cardio workouts increase hunger, which can make it harder to stick to nutrition goals-and that was definitely my experience.

Plus, working out very intensely without enough rest can lead to overtraining, which can make it harder to lose weight. Looking back, I have a sneaking suspicion that the fatigue and difficulty losing weight I was experiencing a couple of years ago was due in part to overtraining.

Now, I work out a maximum of three to four days per week. Allowing myself to take plenty of rest in between workouts means I work harder during the time I do spend in the gym. (Related: I Started Exercising Less and Now I'm Fitter Than Ever)

I also started to enjoy my workouts more when hitting the gym didn't feel like a daily chore that needed to be completed. Instead, it became a chance to try to increase the weights I was using each session. That was key because progressive overload can help you see results much faster.

3. You don’t need to feel like you’re going to pass out after every workout.

HIIT is a well-researched method of exercise. The benefits are plenty. It's time-efficient, burns loads of calories, and provides a serious endorphin boost.

But you know what else is really well-researched? Strength training. About a year and a half ago, I started working with a new trainer. I explained to her I was lifting heavy about two days a week and ALSO doing HIIT about four days a week.

Her advice shocked me: Less HIIT, more weightlifting. Her rationale was simple: It's just not necessary. (Related: 11 Major Health and Fitness Benefits of Lifting Weights)

If my goal was to reshape my body and lose weight, lifting weights was the most efficient route. Why? When you're eating in a caloric deficit, lifting weights helps you retain (and sometimes even build) muscle mass while losing fat. (This is also known as body recomposition.)

Why would you want to gain muscle when you're trying to lose weight? Not only does gaining muscle mass help you burn more calories at rest, but it also gives your body shape and definition. In the end, that's what many women are really after-whether they know it or not-not just losing fat, but replacing it with shapely muscle.

So, my coach encouraged me to continue doing HIIT one or two times per week if I enjoyed it, but after a few months, I realized that I actually didn't like it that much. I didn't need to have a face dripping with sweat to feel like I got a great workout. Instead, milestones like getting my first chin-up (and eventually going on to bang out sets of five), my first 200-pound trap bar deadlift, and my first double bodyweight hip thrust became way more satisfying.

Plus, I was getting a pretty intense heart rate boost from lifting heavy weights. In between sets, my heart rate would come back down, and then I'd start the next set and spike it again. I realized I was basically doing HIIT anyway, so I said goodbye to burpees and squat jumps and have never looked back.

4. You can’t ignore your diet.

For years, I avoided the difficult, research-backed truth that exercise alone was not going to get me where I wanted to be. I figured, if I'm CrossFitting five times a week, I can eat whatever I want, right? Erm, wrong.

In order to lose weight, you need to be in a caloric deficit. In other words, eating less than you're burning. While those intense HIIT workouts were burning plenty of calories, I was loading them right back up (and then some) with those four glasses of wine, cheese boards, and late-night pizza orders. Once I started tracking my meals and controlling my calorie intake (I used macros, but there are plenty of other ways to control calorie intake), I started seeing the results I was after. (Related: Your Complete Guide to the "IIFYM" or Macro Diet)

5. Changing your diet is HARD.

Now, there was a reason I resisted changing my diet. I like eating-a lot. And I still do.

Overeating had never really been a problem for me until I got my first full-time job after college. I knew I was incredibly lucky to be employed in my dream industry, but I was working very long days and was extremely stressed due to a high-pressure environment and the knowledge that if I failed at my job, there were hundreds of other qualified candidates who would gladly take my place.

At the end of the workday, all I wanted to do was treat myself. And most often, that came in the form of food. Within a year of graduating from college, I'd packed on a solid 10 pounds. Over the next six or seven years, I'd added another 15 to my frame. Of course, some of that was muscle from my long-standing exercise habit, but I knew some of it was body fat, too.

Transitioning to dialing in my nutrition was not easy. It became very clear that I was using food for more than just nourishment and enjoyment. I was using it to soothe deep-down, uncomfortable feelings. And once I stopped overeating? I had to find other ways of dealing with them.

Exercise is a great outlet, but I also talked to friends and family on the phone, made more time for self-care, and hugged my dog a lot. I also learned how to cook tons of healthy meals, which can be surprisingly therapeutic. Spending time with my food helped me feel more connected to it, while also helping me be more aware of my food intake.

6. Don’t give up the foods you love.

Just because I was cooking healthy doesn't mean I never ate anything fun. Cutting your favorite foods out of your diet will only make you miserable and crave them even more-at least, that was my experience. (The damage and inefficiency of the restrict/binge/restrict/binge eating cycle is also well-documented by research.) Instead, I learned how to eat them in moderation. I know, easier said than done. (Related: Why You Should Give Up Restrictive Dieting Once and for All)

I used to get SO annoyed when I'd see super-fit influencers sharing the unhealthy treats they were eating/drinking. I couldn't help thinking, sure, they can eat that because they were blessed with amazing genes, but if I ate that, I'd never be able to look like they do.

But I couldn't have been more wrong. Yes, everyone has different genes. Some people can eat whatever they like and still maintain their abs. But the majority of fit people who eat pizza, french fries, and nachos every now and then? They're enjoying them in moderation.

What does that mean? Instead of eating the whole thing, they're having however many bites it takes for them to feel satisfied, and then stopping. And they're probably filling up the rest of their day with whole, nutrient-dense foods.

But here's the bottom line: Life is too short to stop baking if you love it or to avoid wine night with your friends. Learning how to have just one cookie at a time, a few pieces of cheese, or two glasses of wine was a game-changer for me.

7. Find something you like about eating healthy and exercising that has nothing to do with weight loss.

Let's be real: No 12-week challenge is going to transform your body for the long haul. Sustainable progress takes time. Creating new habits takes time.

This is especially true if you have 15 pounds or less to lose. You probably can't just cut out soda or alcohol and miraculously lose the extra weight you're carrying. The less body fat you have, the harder it becomes to shed it.

That means if you go balls-to-the-wall with your diet and workout routine for three months, yes, you'll see some changes and lose some weight, but you're probably going to be disappointed that you haven't reached your goal in this short amount of time. You might also be disappointed when you gain the weight back because you've returned to your old eating habits.

So how can you make sustainable progress?

This might be a controversial point of view, but I think putting visual changes and progress on the backburner is a highly effective way to enable yourself to actually reach your goals.

By working on my relationship with food through cooking, constantly chasing PRs and movements that had been too hard for me before (hello, plyo push-ups), I took the focus off of weight loss. Yes, I wanted to progress, but I wasn't thinking about my weight (or how I looked) on a daily basis. This also allowed me to lose weight in a sustainable way, slowly losing fat and building muscle, rather than quickly dropping 15 pounds of both.

8. Perfection is the enemy of progress.

If you've ever been on a diet, you're familiar with the "I've f*cked up" feeling. You know, that thing that happens when you meant to say "no" to the cupcakes at work and then ended up eating five. This leads to the "f*ck it" mentality, where you figure you already messed up your diet, so you might as well go ham for the rest of the week and start fresh again on Monday.

I used to do this all the time. Starting my "healthy" diet, messing up, starting, and stopping again. What I didn't realize was that I was doing this because I valued perfection too highly. If I couldn't follow my diet perfectly, then what was the point?

In reality, perfection is simply not required. And pressuring yourself to be perfect? It inevitably leads to self-sabotage. By facing diet trip-ups and skipped workouts with self-compassion, I was able to accept myself as not perfect-just doing my best. In doing so, the f*ck it mentality no longer had a place in my brain.

If I had an unplanned cupcake, NBD. It was simply back to my regularly scheduled programming afterward. One cupcake won't ruin your progress. Requiring yourself to be perfect? That will.

9. Taking progress pictures feels silly. You’ll be happy you did it later.

You can see in my before picture that I felt awkward taking it. My hips are shifted to the side, and my posture is tentative. But I am *so glad* I have this picture because it illustrates how far I've come both physically and emotionally. On the right, my body looks different, but I'm also standing firm, tall, and confident. (Related: The Best Transformations from 2018 Prove That Weight Loss Isn't Everything)

It's hard to observe changes in your own body over time, and many changes are not reflected on the scale or via girth measurements. It took me 20 months to lose 17 pounds. My progress was slow and sustainable. But if I had been going by scale weight alone, I definitely would have been discouraged.

Photos aren't the be-all and end-all of progress, but as you can see, they can be a very useful tool.

10. Getting your «dream body» won’t make you love yourself any more than you did before.

It's easy to think that looking a certain way or seeing a certain number on the scale will change how you feel about yourself. Unfortunately, it doesn't. Back in April 2017, I probably would have given anything to body-morph into what my body looks like today. But these days, I still notice my own flaws. (Related: Why Losing Weight Won't Magically Make You Happy)

If you're not totally happy with your body, it can be difficult to find something you love about it. But I found that focusing on things my body could do was the fastest route to loving what I already had. And that's what enabled me to keep going.

If all else failed, I tried to focus on feeling grateful that I had a healthy body that allowed me to wake up every day, do a tough work out a few times a week, and still get through all my daily tasks without any trouble at all. I reminded myself that for many, this isn't the case.

I'm not saying I have self-esteem and body image completely figured out. I still see photos of myself and think, hmm, that's not a good angle for me. I still occasionally catch myself wishing this part was leaner or that part was fuller. In other words, self-love will probably always be a work in progress for me, and that's okay.

My biggest takeaway? Find something about your body to love, and the rest will come with patience and time.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector