Uspoloassn.su

Модные новинки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Программа занятий Джиллиан Майклс: кардио тренировки, известные во всем мире

Программа занятий Джиллиан Майклс: кардио тренировки, известные во всем мире!

Фото 1

Джиллиан участвовала в популярном американском телешоу The Biggest Loser («Потерявший больше всех») как приглашённый тренер и уже выпустила несколько десятков программ, направленных на совершенствование физической формы.

Это и кардиотренировки, и силовые. Они сгруппированы в комплексные занятия или могут идти отдельным тренингом, сосредоточенным на определённой части тела. А также у Джиллиан есть кикбоксинг и йога.

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

  • Пн: руки, грудь, пресс
  • Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
  • Ср: кардио
  • Чт: руки, грудь, пресс
  • Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
  • Сб: кардио
  • Вс: отдых. Вы это заслужили!

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.


Для чего нужно интервальное кардио?

Для того же, для чего и обычное. Все реакции в организме происходят при участии кислорода, и чем эффективнее мы умеем его получать, доставлять к тканям и использовать, тем здоровее на общем физическом уровне человек. И тем лучше он способен использовать жиры в качестве энергии, ведь окисление жиров возможно только при участии кислорода.

Кардио тренирует все системы организма, которые в этом участвуют:

Получение кислорода: возрастает кислородная емкость легких — то, что называется развитием «дыхалки». Легкие становятся способными вместить больше кислорода.

Транспорт: Сердце учится за одно сокращение выбрасывать больше крови. Повышается уровень гемоглобина — белка, который связывает кислород и переносит его по кровотоку. Увеличивается число капилляров — транспортных путей, по которым к мышцам доставляются питательные вещества и кислород.

Использование: когда в организм поступает много кислорода, в нем происходит ряд адаптаций, цель которых — использовать этот «лишний» кислород. Так, увеличивается количество митохондрий — печек внутри мышечных клеток, где с помощью кислорода окисляются жиры и углеводы. Увеличивается количество ферментов, которые запускают реакцию сжигания жиров.

Ожидаемый эффект применения

Блокатор калорий Фаза-2 является средством с высокой эффективностью. При этом максимальный результат достигается только посредством соблюдения правильной диеты.

Фаза — 2 идеальное решение для тех, кто хочет:

  1. Похудеть на 10 кг и даже больше, не изнуряя свой организм жесткими диетами;
  2. Ускорить процесс похудения;
  3. Закрепить достигший вами результат, чтобы лишние килограммы не возвращались.

Вы можете:

  1. Спокойной и полноценно питаться, не переживая за съеденные вами лишние калории;
  2. Не ограничивать себя на праздниках или иногда позволять себе съесть лишнее, зная, что это не отразится на вашей фигуре;
  3. Вы можете потерять до пяти килограмм за один месяц, не пересматривая свой рацион питания.

Препарат Фаза-2 медленно, но верно избавляется организм от лишних жировых отложений, не вызывает привыкания или каких-либо патологий.

Можно достичь максимального эффекта благодаря физическим нагрузкам и правильному питанию. Так вы не только избавитесь от лишнего веса, но и ускорите ваш метаболизм, благодаря чему вы не наберете потерянные килограммы в будущем.

Коронавирус в Италии: новые правила «фазы 2» карантина

сб, 25/04/2020 — 11:23

Спустя пару дней премьер-министр Италии Джузеппе Конте подпишет новый декрет, который официально даст старт «фазе 2» борьбы с эпидемией коронавируса. Все основные решения уже приняты: остается в силе необходимость соблюдения дистанции между людьми не менее одного метра (или двух в отдельных случаях), ношение защитной маски и перчаток, когда расстояние не может быть соблюдено, запреты на сборы людей в группы.

Вот ответы на основные вопросы жителей Италии относительно второго этапа карантина.

Будет ли использоваться самосертификация?

Окончательное решение еще не принято. Бланк самосертификации должен будет обязательно заполняться для обоснования перемещений из региона в регион, как указано научно-техническим комитетом, но сейчас обсуждается, следует ли оставлять в силе обязательство также для перемещений в пределах муниципалитета (вероятнее всего, для таких внутренних перемещений его отменят).

Можно ли будет выйти из дома на прогулку?

Прогулки будут разрешены. Максимум двое взрослых и детей, проживающих под одной крышей, смогут выходить на улицу вместе.

Можно ли будет пойти в парк?

Губернаторы или мэры решат, открывать ли парки и виллы. Безусловно, будут определены зеленые зоны, куда можно будет пойти с детьми, но групповые игры на детских площадках будут запрещены.

Можно ли будет навестить члена семьи или друга?

Да, навещать членов семьи или друзей будет разрешено, всегда заботясь о сохранении безопасной дистанции ​​или надев маску.

Можно ли отправиться на шоппинг?

Да, будет разрешено поехать в магазины, которые не находятся поблизости от ваших домов. Торговые центры и рынки (если они не продают продукты питания), однако, пока будут закрыты.

Можно ли заниматься спортом?

Спорт на открытом воздухе также будет разрешен вдали от вашего дома, если вы одни или соблюдаете безопасное расстояние в два метра. Вы можете бегать и ездить на велосипеде. Индивидуальные тренировки будут разрешены, и поэтому также можно будет пойти в спортзалы.

Можно ли покупать еду на вынос?

Рестораны и бары пока остаются закрытыми, но еда на вынос будет доступна. Некоторые регионы, например Тоскана, уже разрешили это.

Можно ли устраивать домашние вечеринки?

Нет, это будет невозможно, потому что запрет на сборы людей на открытом воздухе и в помещении сохраняется.

Могу ли я покинуть свой город проживания?

Выезд за пределы муниципалитета будет возможен, но еще не выяснено, в каких целях. К примеру, не решено, можно ли будет поехать во второй дом.

Читайте так же:
Под венец без свиданий dorama

Можно ли будет поехать в другой регион?

В первые недели «фазы 2» будет невозможно выехать за пределы вашего региона.

архив видео онлайн

  • Смотреть онлайн

Смотреть видео

  • орбиз
  • бриллиантовый полицейский
  • металлочерепица каскад
  • кошки приколы до слёз
  • привлечение клиентов в магазин
  • 1plus1tv
  • производство колодезных колец
  • gta 5
  • лифт в коттедж
  • novafilm
  • фабрика звезд 7
  • q загадка женщины
  • зомби апокалипсис
  • штрафбат 2 серия
  • сделай сам
  • в махачкале
  • гта 5 паркур на мотоциклах
  • жажда
  • интерьерное освещение
  • махач вчителів
  • странствия синдбада путь на запад
  • пропаганда
  • плитный фундамент своими руками
  • приколы с ментами
  • банда 3 часть
  • заходим и смотрим
  • а вот и у шведов новый год наступил
  • про автоту парей
  • titanic james cameron extrait
  • ft10
  • ghettoblaster
  • vergil
  • музыкальные клипы без цензуры
  • video20200321 185520 mp4
  • хороший мультик для взрослых
  • песню ставшую гимном вдв написал комратчанин иван здравков
  • чеченский след теракта в париже
  • хуршид расулов россияда жонли ижрода бунёдбек саидов билан mp4
  • brawlers
  • принцесса фиона
  • apollo brown skyzoo live recorded concert saint p 2020 erarta russia эрарта instrumental спб
  • где логика москва vs пермь
  • b na 1 1 c ri
  • pbj кружит фестиваль первокурсников взлёт фирт 28 10 2016
  • процесс создания дверной ручки colombo twitty
  • молодец красавчик
  • два идиота поверили в свои силы pacify нарезка моментов с фантой
  • о жизни после смерти и смысле жизни человека
  • зимние о и 1980 фигурное катание спортивные танцы произвольная программа
  • nissan leaf меняйся или сдохни

Особенности кардиотренировок

Кардиотренировки становятся все популярнее в последнее время. Иногда, посещая тренажерный зал в час пик, бывает сложно пробиться к свободной беговой дорожке или велотренажеру. Многие тренеры утверждают, что некоторые постояльцы, занимаясь самостоятельно, лишь бесцельно тратят время и силы, а иногда могут даже действовать себе во вред.

Как извлечь максимальную пользу, занимаясь на кардиотренажерах и что следует учитывать во время тренировок?

Нужно понимать что кардиотренеровка направленна не на развитие мышц, а на сердечно-сосудистую систему.Кардиотренировка может приносить пользу только, если человек будет заниматься правильно и регулярно следить за своим пульсом. В противном случае можно нанести своему здоровью серьезный вред.

Подготовка

Перед кардиотренировкой следует обязательно выяснить границы своего пульса: верхнюю и нижнюю ступень. Самый точный способ это сделать – пройти компьютерное обследование, которое покажет состояние сердечно-сосудистой системы и даст представление о допустимом артериальном давлении во время нагрузок. Чтобы выяснить верхнюю и нижнюю границы пульса без компьютера необходимо от 220 отнять возраст. Если получившееся число умножить на 65% получим нижнюю допустимую границу, а умножив на 85% — верхнюю.

Практически все виды современных тренажеров оснащены датчиком, который определяет пульс, профессионалы советуют применять еще и дополнительное оборудование. Для того чтобы во время занятия на беговой дорожке, тренажер мог определить точный пульс, ладони спортсмена должны неподвижно лежать на поручнях, что, на самом деле, сделать крайне сложно.

Рекомендации и необходимый инвентарь

  • Программа достаточно требовательна к уровню физической подготовки уже на первой фазе, поэтому если у вас существенные проблемы с лишним весом или здоровьем – начните с тренировок для новичков.
  • Боль в мышцах (крепатура) – нормальное явление после начала тренировок, но если она не проходит или усиливается длительное время (больше 3-4 дней) – рекомендуем прекратить занятия или сменить программу на менее требовательную. В любом случае ориентируйтесь только на своё самочувствие и не гонитесь за быстрыми результатами.
  • Правильный настрой – залог успеха, поэтому настройтесь на эти три месяца, бросьте себе вызов. При выполнении программы важно не делать больших отступлений от календаря тренировок и следить за питанием (календарь и план питания прилагаются к программе).

Перед выполнением программы вам следует обзавестись ковриком для занятий и небольшими гантелями – от 1,5 до 3 килограмм (на ваш выбор). Также время от времени для занятий понадобится трубчатый эспандер.

Мнения врачей о препарате

Блокатор калорий

По мнению врачей, блокатор калорий Фаза-2, как и остальные блокаторы, имеют только краткосрочный эффект, а неправильное применение препарата вызывает ряд побочных эффектов.

Так как углеводы не расщепляются ферментами пищеварения (которые заблокировал Фаза-2), они проходят через весь пищеварительный тракт в неизмененном виде. Это и не позволяет человеку поправиться, однако, создает дискомфорт в кишечнике.

Специалисты отмечают следующие побочные эффекты, которые, по их мнению, проявляются у каждого человека, принимающего данные таблетки:

  1. Метеоризм (является самым распространенным синдромом);
  2. Расстройство пищеварения;
  3. Боли в кишечнике;
  4. Изжога;
  5. Диарея или запоры;
  6. Недостаточное усвоение витаминов организмом.

Конечно, современные блокаторы калорий стали настоящей находкой для многих представительниц прекрасного пола, однако нужно заранее консультироваться с врачами, чтобы выявить, можно ли принимать данный препарат.

С чем совместить программу

Если данная программа показалась вам сложной и вы к ней не готовы – попробуйте «Нет проблемным зонам» от Джилл. В этой программе отсутствуют кардиотренировки, а сам тренинг менее интенсивен.

Ну а если вы уже прошли программу и хотите продолжить тренировки в новой программе – «Плоский живот за 6 недель» будет хорошим вариантом для вас. В этой программе вы, как уже подготовленная спортсменка, усовершенствуете одну из самых проблемных зон тела всего за 6 недель.

Джилиан майклс боди революшен фаза 1 тренировка

22.10. Головные уборы со скидкой.

Домашние тренировки с Джиллиан Майклс: как выбрать подходящую?

От количества видеокурсов с домашним фитнесом аж глаза разбегаются. При этом одни через некоторое время после выхода уходят в небытие, когда другие становятся по-настоящему популярными. В 2005 году американский тренер Джиллиан Майклс начала выпускать DVD со своими курсами фитнеса — и они популярны до сих пор.

Джиллиан разрабатывает программы для девушек с разной степенью подготовки. Есть силовые, аэробные, кардио-тренировки. Некоторые программы состоят из нескольких уровней — таким образом удается добиться наилучшего эффекта. Одно занятие длится от 10 до 45 минут.

Таким образом, у Джиллиан Майклс можно выбрать подходящую тренировку, исходя из своего уровня подготовки, целей и наличия свободного времени. Но как выбрать из непочатого края программ? В статье ниже — классификация наиболее популярных курсов, собранных на основании критерия опыта спортсменки.

Читайте так же:
Форма мох для росгвардии бушлат

Тренировки для начинающих

Стройная фигура за 30 дней

Длительность: 30 дней, каждый день по 30 минут, 3 уровня

Необходимый инвентарь: коврик, спортивная обувь, гантели (альтернатива — бутылки с водой или песком)

Программа представляет собой аэробно-силовые тренировки, которые задействуют все группы мышц (даже те, о которых вы не подозревали). Каждый уровень сложнее другого. Хоть эта программа причисляется к программам для начинающих, чтобы одолеть её, понадобится задействовать всю силу воли.


После родов

Длительность: 1 тренировка длится 27 минут, занятия каждый день с одним выходным в неделю. Один уровень.

Инвентарь: коврик, спортивная обувь, гантели (около 1 кг).

Задача этой программы — прийти в форму после родов и подготовиться к более трудным тренировкам. От занятий не стоит ждать кардинального преображения и мега-похудения, но проработать проблемные зоны и стать выносливее получится.

Программа поделена на три дня: верх (спина, руки, грудь); торс (пресс), ноги. В каждый тренировочный день включены разминка, три круговых сета (3х2), растяжка. Интенсивность низкая, даже непривычная для тренировок Джиллиан.


Курсы для спортсменов среднего уровня подготовки

Революция тела

Длительность: 90 дней, одно занятие 30 минут, 6 уровней

Инвентарь: эспандер, гантели 2,5 кг, свободное помещение (около 6 квадратов минимум).

«Революция тела» — это самая долгосрочная программа Джиллиан. По окончанию курса занимающиеся могут ожидать сброса лишнего веса, ускорения метаболизма, прокачки мышц и формирования отчетливого рельефа.

Заниматься по этому курсу необходимо 6 раз в неделю с одним выходным. В эти шесть тренировок входит 2 кардио и 4 силовые. Во время первого занятия прорабатываются руки, грудь и пресс; на втором — ноги, спина, ягодицы и пресс; третий день — кардио. Четвертый, пятый и шестой дни дублируют первый, второй и третий соответственно.


Плоский живот за 6 недель

Длительность: 45 дней, одно занятие 30 минут, 2 уровня

Инвентарь: 2 гантели по 1,5 кг (в облегченном варианте — без них).

Задача программы — жиросжигание, прокачка мышц живота и ног, общий тонус. В основе тренинга лежит кардио, которое максимально задействует проблемные зоны, плюс прицельные упражнения на талию и пресс. Курс состоит из двух уровней, каждый по три недели.

Программы для продвинутых

Силовая йога для похудения

Длительность: занятие 30 минут, 2 уровня.

Инвентарь: коврик. Даже обувь не нужна!

Эта программа, пожалуй, лидер по критике среди всех курсов Джиллиан. Тренера обвиняют в слишком спортивном подходе к йоге, игнорируя её философскую часть. Однако все уверены в результате занятий: тонусе мышц, улучшении растяжки, улучшении осанки и похудении.


Тренировки с гантелями на все тело (Hard Body)

Длительность: 45 дней, занятие 45 минут, 2 уровня

Инвентарь: гантели весом от 1 до 4 кг, коврик, удобная спортивная обувь.

Эта программа — для очень и очень опытных любителей фитнеса сочетает в себе аэробные и силовые нагрузки. Разделена на два уровня, каждый по три недели. Второй уровень — гораздо сложнее первого. Тренировки на обоих уровнях очень интенсивные (что, в свою очередь, даёт быстрый результат), с разнообразными упражнениями на все группы мышц.

Бесценные советы

Как правильно ухаживать за вечерними платьями

Вы приобрели великолепное платье, вышли в нём в свет и произвели фурор.

Как чистить, гладить и хранить вечерние платья, рассмотрим в этой статье.

Как подобрать одежду для невысоких женщин?

Невысокий рост — это здорово. Однако современная мода нацелена на женщин повыше:

порой подобрать актуальный гардероб становится непросто. Главное — знать основные секреты стилистов.

Другие статьи по теме:
Боевые виды спорта для ребенка: плюсы и минусы

Фитнес бесплатно: миф или реальность?

Подростка потянуло в киберспорт. Хорошо это или плохо?

Почему поход в спортзал – не панацея?

Присоединяйтесь и добавьте себе счастья!

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».

Тренировки с Джиллиан Майклс

Кто занимается с Джилл, давайте делиться результатами?

Лучше Кармен Электра. Тренировка ╧ 2.

А эта Майклс на мужика похожа, ни такии, ничего. Если хотите такую же фигуру как у нее — занимайтесь.

Еще ЭНВИ прикольная тренировка.

Я начала заниматься. В прошлом году совмещала ее с калланетикой, и за месяц очень классно похудела, совмещая с необременительной диетой — просто отказалась от сладюшек. И сейчас так приятно болят мышцы. Сама Джиллиан действитльно не очень, грубоватая внешность, но чтоб фигуру тяжелую, как у нее, получить, не достаточно просто выполнять ее проги.Она-то уж посильнее пашет.Сомневаюсь, что так можно натренироваться, как она.

И, вообще, если хочешь чего-то добиться, надо просто чем-то заняться — Джиллиан, Кармен, Маня какая-нить, выбирай любую, главное, попу поднимай. Ну и если хочешь похудеть, то побольше силовых, а не кардио.

Лично я по часу-два в день танцую дома танец живота — я когда-то занималась в фитнес-клубе, сейчас дома.

Надеваю костюм для танца живота, включаю музыку и танцую.

Отличная кардиотренировка. Результаты быстрые, у меня после трех недель занятий здорово схуднули ножки и спина, животик пока есть, но моя талия ко мне возвращается потихоньку. Когда к концу занятия уже хочется все бросить и свалиться в угол аки куль с мукой, эта жестокая женщина говорит что-нибудь вроде: «Хотите быстрых результатов? Даром не дается, нужно потерпеть и поработать». Очень мотивирует. За три недели ушло 3,5 кг, ну это в сочетании с диетой (не ем сладостей, мучного, жирного-копченого). Мне не хватает разминки в упражнениях Джилл, так что приходится перед тренировкой скакать из стороны в сторону и вертеть попой, как пропеллером под бодрый музон. В целом, программа- зверь, нравится.

сисиписи и дешовый пляс на дому.

Читайте так же:
Какие джинсы подойдут для фигуры перевернутый

сисиписи и дешовый пляс на дому.

Я занимаюсь третью неделю «Избавься от жира, ускорь метаболизм». Офигеть как быстро работает ее программа. Видимо потому что кардиоуклон так сказать, сильный. Но тяжело канеш.

я занималась в прошлом году «Красивая фигура за 30 дней» кажется так называется. Фигуру подтянула но ее программа для меня скучновата.

супер тетка, прошла и 30 дней , а сейчас Революция тела, очень нравится, все очень грамотно.

Перепробовала многое видео и с Кармен и с Синди, с Джил понравилось больше, эффект наступает быстрее. Может у нее и перекаченное тело, на мне это не сказалось, за 3 месяца похудела на 8 кг. Начала заниматься с 30 дневки, потом перешла ускорение метаболизма, пробовала и «нет проблемным зонам», люблю менять упражнения). Теперь хочу начать «революция тела». Больше всего понравилось конечно же Ускорение метаболизма)

Истерики после спорта

А есть здесь люди похудевшие на 50 и более кг.

Кто занимался по Джиллиан Майклс,зайдите.

Кто занимался по Джиллиан Майклс,зайдите.

Похудеть с Джиллиан Майклс

Занималась я по Джилиан. Я невысокая с широкими плечами, получилась некое подобие тумбочки. Это нечто: скажу что если хотите фигуру как у нее — занимайтесь. Накачала себя ноги, даже походка изменилась, как гиббон ходила. Да все подтянулось буквально за 3 недели, к слову я тренировалась с катей-хармони бьюти на ютубе до этого, но Джиллиан просто изверг. Занималась 2 месяца по ее проге, ну два курса стройное тело за 30 дней, больше никогда и ни за что!

Занималась я по Джилиан. Я невысокая с широкими плечами, получилась некое подобие тумбочки. Это нечто: скажу что если хотите фигуру как у нее — занимайтесь. Накачала себя ноги, даже походка изменилась, как гиббон ходила. Да все подтянулось буквально за 3 недели, к слову я тренировалась с катей-хармони бьюти на ютубе до этого, но Джиллиан просто изверг. Занималась 2 месяца по ее проге, ну два курса стройное тело за 30 дней, больше никогда и ни за что!

Наверно не стоит забывать при таких тренировках о правильном питании. если трескать булки да пироженки, любая тренировка может дать совсем не то что планируете своих фантазиях!

Хочу сказать, что ничего лучше тренировок с Джилл, я для себя не нашла. Она очень грамотно ставит занятие, кардио чередует с силовыми, дает передахнуть на не очень тяжелых упражнениях, чередуя их с упражнениями-извергами. Просто супер.

Лучше Кармен Электра. Тренировка ╧ 2.

А эта Майклс на мужика похожа, ни такии, ничего. Если хотите такую же фигуру как у нее — занимайтесь.

Еще ЭНВИ прикольная тренировка.

Фигура у нее от природы. Для того, чтобы поддерживать нужный имидж, она сушится, чтобы был прям рельеф-рельеф. Не пугайте незнающих.

Я занимаюсь 4 месяца.Мне Джилл нравится.За это время фигура подтянулась,но кг не уменьшаются.В начале занималась 30 дневки,затем»нет проблемным зонам»,а сейчас «ускоряем метаболизм»,Подскажите как уменьшить кг?

Я занимаюсь 4 месяца.Мне Джилл нравится.За это время фигура подтянулась,но кг не уменьшаются.В начале занималась 30 дневки,затем»нет проблемным зонам»,а сейчас «ускоряем метаболизм»,Подскажите как уменьшить кг?

Зачем уменьшать кг? Главное — уменьшить обьемы. А обьемы дает жир. Мышцы плотнее жира, поэтому при том же весе занимают меньше места. Хотя если ваша цель, чтобы вас на руках носили, то похудеть вообще легко. Три дня жесткой диеты с минимумом белковой пищи — и мышцы сьедят сами себя. Но при этом имейте в виду, что жир и бесформенность останутся.

программа работает. за 2 месяца минус 7 кг занимаюсь ежедневно на 3 уровне подогнала свой вес. 56 кг. + диета. для моих 62 лет все это не в напряг!

Хорошие тренировки, и хорошо поставлены, чувствуешь себя как в реальном спортзале с личным инструктором! Занимаюсь в резиновом поясе, пот течет, результаты есть, живот явно умкеньшился, в поясе на джинсах уменьшилась на одну дырочку.

Занималась я по Джилиан. Я невысокая с широкими плечами, получилась некое подобие тумбочки. Это нечто: скажу что если хотите фигуру как у нее — занимайтесь. Накачала себя ноги, даже походка изменилась, как гиббон ходила. Да все подтянулось буквально за 3 недели, к слову я тренировалась с катей-хармони бьюти на ютубе до этого, но Джиллиан просто изверг. Занималась 2 месяца по ее проге, ну два курса стройное тело за 30 дней, больше никогда и ни за что!

О боги. да что ж такое! ну, извините-если у вас фигура такая-так вы хоть тресните не будите высокой с осиной талией и длинными ногами! Чего вы хотели-обнажилась ваша истинная фигура только подкаченная и без жиров. У Джил фигура не идеал-но у нее отлиЧная физическая форма. Вы видели ее до занятий. лучше б она такой была! а апельсин не может стать яблоком-так что не думаетй-что есть какие-то волшебные занятия-которые помогут вам иметь узкие плечи, женственные но подтянутые бедра, осиную талию-если у вас фигура грузчика.Я за Джил-она молодец!

Фигура у нее от природы. Для того, чтобы поддерживать нужный имидж, она сушится, чтобы был прям рельеф-рельеф. Не пугайте незнающих.

плюсуюсь! прям бесит, когда считают, что есть какие-то волшебные упражнения, которые исправляют ужасные фигуры. надо быть реалистом. у ДЖил неидеальная фигура-но отличная физ. форма-и упражнения супер!

Ну для тех, кто никогда не занимался может и понравятся тренировки с Джилл, но по мне слишком у нее все медленно, много времени тратится на взять и положить на место гантели, да и из 30 минут тренировки минут 8 уходит на релакс. Не серьезная это нагрузка для продвинутых. Чтобы говорить что хорошо, а что плохо, надо и другие программы посмотреть, а у Джилл намеренно усложненные махи, позиции и движения, что бы замаскировать их примитивность. И еще в силу ее ориентации она гасит женскую грациозность и артистичность. Какие то вымученные позиции, чтобы женщина намеренно смотрелась дрессированной обезьяной. Не рекомендую, можно колени и суставы убить.

Читайте так же:
Как пришить воротник к пальто пошагово

Наверно не стоит забывать при таких тренировках о правильном питании. если трескать булки да пироженки, любая тренировка может дать совсем не то что планируете своих фантазиях!

Джиллиан дает мышечный корсет и избавление от жира, а фигура уж у кого какая — сама Джиллиан та же тумбочка без талии и с широкими плечами от природы, Андерсон сисястая маленькая и без попы, Синди крупная тоже без талии и т. п. Песочных часов среди них нет, но все в отличной форме.

Я занимаюсь 4 месяца.Мне Джилл нравится.За это время фигура подтянулась,но кг не уменьшаются.В начале занималась 30 дневки,затем»нет проблемным зонам»,а сейчас «ускоряем метаболизм»,Подскажите как уменьшить кг?

может,включить больше кардио?легкие пробежки вокруг дома?!

Пересадка волос при андрогенной аллопеции

Что делаете с косметикой, которая не подошла?

Что важно для красоты ?

В пуховике жарко, в куртке холодно

Почему красота в жизни не помогает?

Некрасивые одноклассницы вышли замуж

Зацикленность на внешности это не от большого ума

Что важно для красоты ?

Чем дороже косметика тем качественней макияж?

Сильно просвечиваются вены на теле

девушки ростом 172-174, какой ваш вес?

  • Мужчина и женщина
  • Секс
  • Семья
  • Родители
  • Обо всем
  • Я — личность
  • Дружба
  • Карьера
  • Финансы
  • Обо всем
  • Диеты
  • Женское здоровье
  • Беременность
  • Фитнес
  • Обо всем
  • Дети от 1 до 3 лет
  • Дети от 3 до 6 лет
  • Дети от 6 до 12 лет
  • Питание
  • Здоровье
  • Психология и развитие
  • Детские сады и школы
  • До 16 и старше
  • Семейный отдых
  • Обо всем
  • Новорожденные и малыши до года
  • Груднички
  • Малыши до 3-х лет
  • Рецепты
  • Хобби
  • Рукоделие
  • Интерьер
  • Домашние животные и звери
  • Бытовая техника
  • Обо всем
  • Лицо
  • Тело
  • Макияж
  • Волосы
  • Ногти
  • Ароматы
  • Пластика и косметология
  • SPA уход
  • Обо всем
  • Свободное время
  • Путешествия
  • Автомобили
  • Гаджеты
  • Музыка
  • Обо всем
  • Новости
  • Светская хроника
  • Папарацци
  • Интервью
  • Обо всем
  • Обо всем
  • Развлекательный портал
  • Форумчане о форумчанах
  • Блог форума
  • Общение с модераторами

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2021 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронцева О. А.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.

Проблема лишнего весаПроблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Видео

«Революция тела»-календарь тренировок

Картинка ниже в наглядной форме объясняет схему тренировок по программе. Month и week соответственно номера месяца и недели тренировок, для каждой из трех фаз. Monday, Tuesday, Wednesday, Thursday, Friday, Saturday, Sunday дни недели: понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота и воскресенье.

Кардио тренировку мы делаем 1 месяц в среду и пятницу, затем меняем, для каждой фазы она своя. Основные тренировки меняются каждые 2 недели, таким образом каждая фаза содержит 2 набора тренировок. Воскресенье всегда выходной-отдыхайте)

«Революция тела»-календарь тренировок

Полностью или частично ограниченные продукты

Из меню по Джиллиан Майклс в первую очередь необходимо изъять всю пищу, включающую посторонние и химические добавки (консерванты, усилители вкуса, красители и пр.) и постараться в полном объеме отказаться от:

  • всех без исключения снеков;
  • полуфабрикатов и продукции из фаст-фуда;
  • слишком жирных мясных блюд;
  • соленых и сахарных продуктов;
  • различных кетчупов и майонезов;
  • заводской колбасной продукции;
  • выпечки и мучных изделий;
  • консервации и солений;
  • сладких и горячительных напитков;
  • любых прочих блюд, жареных в большом объеме масла.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
чипсы картофельные5,530,053,0520
чипсы фруктовые3,20,078,1350
попкорн карамельный5,38,776,1401
попкорн соленый7,313,562,7407
попкорн сырный5,830,850,1506
мука пшеничная9,21,274,9342
мука блинная10,11,869,7336
макароны10,41,169,7337
лапша12,03,760,1322
равиоли15,58,029,7245
спагетти10,41,171,5344
паста10,01,171,5344
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
пельмени11,912,429,0275
багет7,52,951,4262
батон7,52,950,9264
бублики16,01,070,0336
булочки7,26,251,0317
пампушки5,83,941,9215
пончик5,613,038,8296
рогалик7,910,857,2357
хлеб7,52,146,4227
варенье0,30,263,0263
ганаш4,934,552,5542
джем0,30,156,0238
зефир0,80,078,5304
конфеты4,319,867,5453
конфитюр0,90,240,3183
пастила0,50,080,8310
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
повидло0,40,258,6233
пряники5,86,571,6364
сочник10,18,840,5274
тесто7,91,450,6234
халва11,629,754,0523
мороженое3,76,922,1189
торт4,423,445,2407
шоколад5,435,356,5544
ванилин0,10,112,7288
кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
патока0,00,378,3296
сахар0,00,099,7398
соль0,00,00,0
молоко сгущенное7,28,556,0320
сливки 35% (жирные)2,535,03,0337
сметана 40% (жирная)2,440,02,6381
свинина16,021,60,0259
сало2,489,00,0797
баранина15,616,30,0209
ягнятина16,214,10,0192
бекон23,045,00,0500
ветчина22,620,90,0279
котлеты16,620,011,8282
антрекот27,331,21,7396
бифштекс27,829,61,7384
колбаса вареная13,722,80,0260
колбаса в/копченая28,227,50,0360
колбаса п/копченая16,244,60,0466
колбаса с/вяленая24,138,31,0455
колбаса с/копченая9,963,20,3608
сардельки10,131,61,9332
сосиски12,325,30,0277
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
фуа-гра11,443,84,7462
рыба вяленая17,54,60,0139
рыба копченая26,89,90,0196
рыба соленая19,22,00,0190
масло сливочное0,582,50,8748
маргарин сливочный0,582,00,0745
жир животный0,099,70,0897
жир кулинарный0,099,70,0897
жир свиной топленый0,099,60,0896
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
портвейн0,40,012,0163
ром0,00,00,0220
шампанское0,20,05,088
вода содовая0,00,00,0
кола0,00,010,442
лимонад0,00,06,426
миринда0,00,07,531
пепси0,00,08,738
спрайт0,10,07,029
фанта0,00,011,748
ананасовый нектар0,10,012,954
апельсиновый нектар0,30,010,143
вишневый нектар0,10,012,050
персиковый нектар0,20,09,038
яблочный нектар0,10,010,041
* данные указаны на 100 г продукта
Читайте так же:
Как отклеить стразы с джинсов без следов

«Революция тела»

Фаза 2 также состоит из 4 видов тренировок и кардио упражнений. Кардио, более интенсивное, чем в первой фазе, а тренировки 5,6,7 и 8 – это упорная работа с основными группами мышц. Проходите каждую тренировку по графику аналогичному фазе 1, не забывая один раз в неделю давать мышцам отдых.

Расписание первых двух недель тренировок для второй фазы выглядит так: понедельник и четверг 5 тренировка, вторник и пятница 6 тренировка, среда и суббота кардио, воскресенье выходной.

Начиная с третьей недели мы меняем 5 и 6 (они больше не выполняются) на 7 и 8 тренировки: понедельник и четверг 7 тренировка, вторник и пятница 8 тренировка, среда и суббота кардио, воскресенье выходной.

Благодаря этому, вы сожжете лишний жир и сделаете свое тело сильным и крепким. Вторая фаза, как и первая, продолжается на протяжении месяца.

Революция тела тренировка 5

Революция тела тренировка 6

Революция тела Кардио тренировка

Революция тела тренировка 7

Революция тела тренировка 8

Выход из диеты

С целью продолжительного удержания результата, достигнутого при соблюдении диеты Джиллиан Майклс, следует после ее завершения продолжать выполнять все базовые постулаты данной системы коррекции веса. Другими словами, правильное питание здоровыми продуктами и систематические тренировки должны стать образом жизни и присутствовать в ней на постоянной основе. В обратном случае, при стремительном возврате к прошлым пищевым привычкам и пассивности в части занятий спортом, все скинутые килограммы очень быстро вернутся на ранее освоенные места.

Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих

Каждая программа Джиллиан рассчитана на новичков, обычно, первый уровень программ – самый простой.

  1. На этом этапе повторять упражнения сможет каждый, постепенно адаптируя мышцы к нагрузке.
  2. На втором этапе нагрузка усложняется. За время подготовительного этапа мышцы успели освоиться, поэтому уровень нагрузки повышается до среднего.
  3. Третий этап (если предусмотрен программой) – самый сложный, продвинутый.

Помощники Джиллиан показывают как упрощенный, так и усложненный вариант упражнений, поэтому их можно выполнять практически всем.

Для начала лучше освоить 90-дневный курс «Революция тела». В этом курсе содержатся как кардио, так и силовые упражнения на все тело. Тренировки в течение недели чередуются между собой, среди них 2 кардио, 2 силовые на переднюю поверхность тела и 2 на заднюю. Разделение тренировок на мышцы-антагонисты дает время мышцам на восстановление и гармонично их развивает.

Так же, для начинающих, подойдет и 30-дневная программа «Стройная фигура за 30 дней». После общих курсов можно перейти на программы для отдельных проблемных зон, например, «Убийца жира на бедрах и ягодицах» или «Убийца жира на руках и спине». Можно совмещать программы между собой.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector