Uspoloassn.su

Модные новинки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Силовая аэробика — все, что необходимо знать

Силовая аэробика — все, что необходимо знать

Сегодня мы расскажем, что такое силовая аэробика и какие бывают разновидности этого вида фитнеса.

Опубликовано:

Автор:

Силовая аэробика

Силовая аэробика — это разновидность фитнес-тренировок, упражнения в которых выполняются с небольшими отягощениями и в интенсивном (аэробном) темпе. Такой метод тренировки поможет одновременно справиться с двумя задачами: привести мышцы в тонус, а также избавиться от лишнего веса (жира).

Базовыми упражнениями в силовой аэробике считаются отжимания, подтягивания, приседания, выпады, наклоны, жимы и скручивания. Те, кто полагает, что такие тренировки не отличаются разнообразием, ошибаются: одно и то же упражнение на каждом занятии преподносится по-разному.

Одна тренировка силовой аэробики продолжительностью один час позволит вам сжечь до 600 килокалорий.

В чем отличие от обычной аэробики

Основу занятий обычной аэробикой составляют шаги, напоминающие танцевальные, в силовой же аэробике всякие танцевальные па отсутствуют. Здесь имеются только силовые упражнения, которые необходимо выполнять с легкими отягощениями, однако в быстром темпе. Таким образом ускоренный темп – это и есть аэробика, а определение «силовая» дается именно за счет применения отягощений.

В роли отягощений выступают:

  • Гантели небольшого веса
  • Пампы (специальные штанги для аэробики)
  • Бодибары (утяжеленные палки)
  • Диски с ручками (блины от штанги)
  • Резиновые амортизаторы
  • Фитбол (большой мяч для фитнеса)
  • Медбол (медицинский мяч)
  • Степ-платформа
  • Кор-платформа

Разновидности силовой аэробики

Как проходит тренировка

Силовая аэробика имеет схожую с прочими занятиями аэробикой схему тренировки. В течение первых 5-10 минут происходит разминка, после нее переходят к основной части. Основная часть длится 40-50 минут. Периодичность занятий – 2-3 раза в неделю с минимальным перерывом в 1 день.

Программу для всего тела начинают с ягодиц и ног, затем тренируют плечи, руки и спину, после этого идет проработка пресса. Однако последовательность может меняться. При этом тренировки можно проводить по системе сплит (например — верх-низ) — это означает, что на одной тренировке вы тренируете верхнюю часть тела (грудь, спину, плечи, бицепсы и трицепсы), а на другой тренировке вы тренируете нижнюю часть тела (квадрицепсы, бицепсы бедер, икры, поясницу, ягодицы и мышцы брюшного пресса).

Новички делают упражнения без отягощений. В силовой аэробике широко используются упражнения с весом собственного тела (отжимания, упражнения на пресс, выпады, приседания и другие). По мере совершенствования физической формы задания усложняются, вес инвентаря увеличивается.

Плюсы и минусы

Достоинствами этого вида тренировок является:

  1. Значительное ускорение обмена веществ.
  2. Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  3. Повышение выносливости.
  4. Возможность проработки всех групп мышц.

К недостаткам силовой аэробики можно отнести:

  1. Высокая интенсивность и наличие отягощений делают эти тренировки тяжёлыми для новичков.
  2. Нельзя нарастить большие мышцы. Хотя для девушек это скорее плюс, чем минус.

Если у вас есть уже хотя бы небольшой опыт силовых или аэробных тренировок, и вам не нужно сильно худеть или набирать вес, то силовая аэробика — это как раз то, что вам нужно. Такие тренировки вполне помогут вам избавиться от 3-5 кг жира или нарастить недостающие 2-3 кг мышц (в зависимости от питания и используемого отягощения). Но если нужно больше мышц или согнать больше жира, то тут лучше выбрать или чисто силовые тренировки, или чисто аэробные (кардио).

Читайте так же:
Радиальное биение зубчатый венец допуски

Разновидности силовой аэробики

  1. Power Ball — силовая тренировка, при которой используется большой мяч. Цель — проработка основных групп мышц, уменьшение осевой нагрузки с позвоночника, постановка правильной осанки. Подходит для любого уровня подготовленности.
  2. Body Sculpt — это разновидность силовой тренировки, направленная на все группы мышц с применением специального оборудования (гантелей, степ-платформ, бодибара и прочего оборудования). Интенсивность нагрузки: средняя и высокая. Уровень подготовленности занимающихся: любой.
  3. Magic Power — необычная тренировка, цель которой состоит в проработке наиболее проблемных зон, а именно: бедер, живота, ягодиц. Поистине волшебная сила статической нагрузки способствует приобретению плавных очертаний и совершенных линий. Эта разновидность силовой аэробики также подходит для людей с любым уровнем подготовки.
  4. Energy Zone — разновидность силового тренинга, которая направлена на повышение выносливости организма и шлифовку всех групп мышц. Интенсивность занятия высокая. Тренировка осуществляется в режиме «non-stop»! Подходит только для людей с хорошим уровнем физподготовки.
  5. ABT — силовая тренировка, которая направлена на тренировку мышц ног, ягодиц, живота, т.е. нижней части тела. Помогает скорректировать проблемные зоны и уменьшить жировые отложения. В тренировке задействуются степ-платформы и отягощения, что помогает проработать мышцы ног, ягодиц и живота максимально глубоко. В комплекс ABT также входят упражнения на растяжку, которые помогают снять напряжение с мускулов после силовой нагрузки и восстановить нормальный ритм дыхания.
  6. Upper Body — силовой класс, суть которого состоит в проработке мышц плеч, рук, груди, брюшного пресса и верхней части спины. Подходит для любого уровня подготовки.
  7. ABS (Aerobic Body Stretch) — занятие состоит из трех составляющих: аэробная, силовая часть и растяжка. Продолжительность тренировки составляет полтора часа. Оптимальный уровень подготовки: средний и высокий.
  8. AB-Marathon — силовая тренировка, которая направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса. Подходит для занимающихся с любым уровнем подготовки.
  9. Core Training — единственное в своем роде занятие на балансировочных досках (корах). Направлено на тренировку баланса, укрепление глубоких мышц тела (стабилизаторов), развитие координации и активной гибкости. Подходит для всех уровней подготовки.
  10. Core Medical Ball — это следующий этап после прохождения «Core training». Представляет собой силовую тренировку на корах, в которой в качестве дополнительной нагрузки используется медицинский мяч. Силы и баланса в разы больше!
  11. Core Final Cuts — силовая тренировка, в ходе которой используется кор-платформа. Способствует развитию баланса и укреплению не только крупных, но и мелких групп мышц. Такое занятие подходит только людям с хорошим уровнем подготовки.
  12. Core Barbell — силовой класс высокой интенсивности, направленный на тренировку не только основных групп мышц, но также и мелких мышц, которые включаются в работу за счет применения неустойчивой поверхности. Урок проводится с использованием дополнительного оборудования: аэробной штанги, кор и резиновых амортизаторов.
  13. Barbell Workout — силовой урок с применением дополнительного оборудования (штанги), направлен на тренировку основных групп мышц. Занятие будет полезно как мужчинам, так и женщинам с уровнем подготовленности начиная со среднего.
  14. Deadly Force — разновидность «Barbell Workout». Представляет собой силовой урок, на котором также используется штанга. Отличительная черта — более высокий уровень интенсивности. Рекомендуется только людям с хорошим уровнем подготовки.
  15. Flexible strength (гибкая сила). Урок направлен на укрепление мышц спины и развитие гибкости. На уроке применяется медленная силовая работа, ряд элементов взят из йоги.
  16. Final Cuts — новый вид силовой тренировки, призванный улучшить баланс тела. В нем одновременно задействовано несколько групп мышц. Уровень подготовленности участников группы: высокий.
  17. Medicine Ball Training — силовая тренировка с использованием медицинского мяча. Направлен на укрепление мышц всего тела и развитие баланса. Подходит для любого уровня подготовки.
  18. Circuit Training — силовой урок высокой интенсивности, который строится по принципу круговой тренировки. Основная его цель — укрепить все группы мышц и развить выносливость. Уровень подготовленности: средний и высокий.
  19. Power Deck — интервальное силовое занятие с применением специальных платформ, резиновых амортизаторов. Интенсивность: высокая.
  20. Functional Deck — урок в формате круговой тренировки с применением специальных платформ и дополнительных приспособлений, таких как медицинские мячи и амортизаторы.
Читайте так же:
Какая лапка для джинсы

Противопоказания

Противопоказания

Если вы впервые решили заняться фитнесом, не стоит начинать практику с силовой аэробики. Этот вид тренировок отличается травмоопасностью, которой особенно подвержена нижняя часть тела и позвоночник. Занятия достаточно интенсивные, поэтому необходима некоторая физическая подготовка. Новичкам не стоит брать непосильную нагрузку – это чревато повышением давления, тошнотой, рвотой, головокружением, получением травмы. Людям пожилого возраста, со слабым иммунитетом необходимо делать силовые упражнения для похудения в щадящем режиме. Пациентам с некоторыми заболеваниями рекомендуется выбрать другой вид тренировок.

Активный сжигатель жира Фитнес Боди — описание

Активный сжигатель жира Фитнес body производится российской фирмой антицеллюлитных косметических средств Floresan.

Выпускается он в форме лёгкого геля-крема. Данный гель привлекает внимание покупателей яркой оранжевой упаковкой и приемлемой ценой. Его стоимость — немногим больше 100 рублей при том, что цена подобных товаров от европейских производителей часто бывает выше тысячи.

Ниже мы рассказываем, какие компоненты входят в состав средства и как им пользоваться.

На чём основывается действие Фитнес Боди от Флоресан?

активный сжигатель жира фитнес боди на белом фонеПо сути, все покупные кремы против целлюлита делятся на два вида — те, которые холодят, и те, которые разогревают.

Интересующее нас средство, безусловно, относится к первой категории.

Оно очень быстро и сильно начинает морозить кожу.

Эффект длится достаточно долго — не менее пятнадцати минут.

От холода хочется подвигаться — что, впрочем, к лучшему.

Движение — будь то аэробика, занятия на велотренажёре или беговой дорожке — усиливает действие активных компонентов.

Основные рабочие компоненты

Состав Floresan Fitnes body достаточно разнообразный. В отличие от многих других кремов низшей ценовой категории, которые представляют собой ароматизированный кофеин в почти чистом виде, этот включает в себя экстракты:

  • ламинарии;
  • фукуса;
  • папайи;
  • эфирное масло эвкалипта.

Кофеин, правда, тоже наличествует — в форме экстракта зелёного чая.

Крем не раздражает кожу, его можно использовать интенсивно и часто. Некоторые девушки, собственно, и рассматривают Фитнес боди как средство регулярного эффективного ухода за кожей тела.

Читайте так же:
Вареные джинсы рваные кеды за каждым углом

Подход очень адекватный: сжечь килограммы в любом случае может только физкультура в сочетании с диетой; любые наружные притирания способны выступать лишь в роли дополнительных стимуляторов.

Минус средства — малый объём. Внешне ёмкость кажется большой, почти как у стандартного шампуня, но на самом деле она почти плоская и вмещает лишь 125 мл.

Правильное применение Fitnes body — инструкция

Желательно воспринимать процедуру нанесения геля как небольшой массаж.

Предварительно очистите кожу — примите душ. Тщательно разогрейте проблемные зоны, пострадавшие от целлюлита, плавными надавливающими движениями, а затем лёгкими щипками и поглаживаниями.

Если у вас есть вибромассажёр, всё ещё проще — воспользуйтесь им. Машинка массирует гораздо быстрее, чем человек. У неё куда более быстрый темп.

Не воспрещается использовать и приспособления для ручного массажа — «крабика» и т.п.

Для повышения результативности процедуры можно намотать поверх крема пищевую плёнку и тёплый платок.

Что такое повер боди фитнес

23.10. ВЕРХНЯЯ одежда по низким ценам.

23.10. Одежда девочкам

22.10. Головные уборы со скидкой.

Что такое тотал боди фитнес

Тотал Фит (Total Body Fitnes) — комплекс силовых тренировок, который поможет победить лишние килограммы. Упражнения позволяют повысить выносливость, гибкость, силу. Главная особенность заключается в том, что нагрузка идет равномерно на все группы мышц.

Преимущества и особенности тренировок

Главный плюс Тотал Фит — это работа на результат: осуществляется не только проработка мышц, но и закрепление эффекта. Наработанная мышечная масса останется, жир уйдет. Этот вид фитнеса позволяет добиться сжигания калорий и:

  • ● проработки мышц ног, пресса, ягодиц;
  • ● выравнивания позвоночника;
  • ● нормализации работы сосудов, сердца;
  • ● общего улучшения физического и морального состояния.

Фигура станет заметно привлекательнее через месяц. Первые результаты видны уже через неделю — появится ощущения уверенности в себе, легкости, непринужденности. Еще один плюс — если девушка занимается на протяжении года, а потом прекращает выполнять упражнения, эффект сохраняется 3-6 месяцев.

Тотал Боди Фитнес подходит всем, причем возможность заниматься не зависит от уровня физподготовки. Единственное и обязательное условие — отсутствие медицинских противопоказаний. Существует несколько типов программ, при чередовании которых тренировки будут максимально эффективными:

  1. 1. Функциональный тренинг. Комплекс направлен на развитие выносливости, скорости, повышение гибкости тела. Для девушки это очень важно, ведь появляется возможность стать более грациозной, женственной.
  2. 2. Стэп-аэробика . Упрощенная щадящая программа позволяет поддерживать вес в норме, сохранять физическую форму, улучшать состояние суставов.
  3. 3. Силовые упражнения с фитболом. Сниженная нагрузка на ноги дает возможность выполнять тренировки людям с большим лишним весом, пожилым, людям с варикозными заболеваниями.

Заниматься нельзя только тем, у кого повышено давление, есть в наличии сердечно-сосудистые болезни и хронические проблемы дыхательной системы. Также Тотал Фит противопоказан беременным, людям в постоперационный период.

Занятия для начинающих

В комплекс входят нагрузки, направленные на улучшение работы сердца (бег, ходьба), силовые упражнения и тренировки со снарядами. Рекомендуется начинать с таких занятий:

  1. 1. Растяжка. 15 раз выполнить наклоны головы в стороны, вперед, назад. Ноги при этом стоят на ширине плеч.
  1. 2. Отжимания от пола. Опускание тела на согнутых руках: расстояние между грудной клеткой и поверхностью до 2 см. Если вначале слишком сложно, можно выполнять отжимания от стены. 10 повторений, 4 подхода.
  1. 3. Планка. Упор лежа — локти опираются на пол, спина ровная, ноги на ширине плеч. Стоять 30 секунд, 3 подхода
  1. 4. Выполнение махов. Для занятия нужно лечь на бок на твердую поверхность. Ногу, расположенную сверху, необходимо максимально поднять на 2-3 сек, затем перевернуться и повторить со второй. 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
  1. 5. Поднимание ног. Ложимся на твердую поверхность, сводим их вместе, носки вытянуты, ладони на пол. Ноги нужно поднимать перпендикулярно поверхности, задерживая их в таком положении на 2-3 секунды. Опустить, не притрагиваясь к полу. 5 подходов по 8 раз.
Читайте так же:
Кто придумал джинсы бананы

Эти упражнения можно легко выполнять дома. Подходящую нагрузку для силовой программы и тренировки с инвентарем (фитбол, медбол, бодибар) подскажет инструктор, он же подберет оптимальную программу в зависимости от физического уровня, состояния здоровья.

Тотал Фит — комплекс, выполнение которого поможет быстро улучшить фигуру и достичь душевного равновесия. Тренируйтесь с удовольствием.

Бесценные советы

Как правильно ухаживать за вечерними платьями

Вы приобрели великолепное платье, вышли в нём в свет и произвели фурор.

Как чистить, гладить и хранить вечерние платья, рассмотрим в этой статье.

Как правильно стирать белые вещи?

Главные задачи при стирке белых вещей — сбережение идеально белого цвета и сохранение их внешнего облика.

Что для этого нужно делать? Главное — соблюдать нехитрые правила.

Другие статьи по теме:
Спорт и правильное питание: совмещаем нагрузки и еду грамотно

7 привычек успешного спортсмена

Пейнтбол: модная спортивная игра и отличный способ держать себя в тонусе

Тренировки во время менструации: продолжить или воздержаться?

Присоединяйтесь и добавьте себе счастья!

Получая ежедневное оповещение о событиях, россияне всегда отлично экономят семейный бюджет в интернет-магазине «Эгерия».

Разбор. Чем различаются бодибилдеры и почему мужеподобные фитоняшки это плохо?

На минувших выходных в Красноярске и Омске прошли соревнования по бодибилдингу. В этом году региональные чемпионаты были дополнены новыми категориями , как у мужчин , так и у женщин. Кто круче , бодибилдеры или «пляжники», какие фитоняшки самые изящные и что за соревновательную категорию заимствовали в Латинской Америке , читайте в нашем разборе.

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Чем отличается просто бодибилдинг от классического бодибилдинга?

Если говорить о категории бодибилдинг , то в ней побеждает максимально большой , мускулистый и пропорциональный спортсмен , не зависимо от того , какой у него рост и вес.

Денис Зенин выступает в категории бодибилдинг

У классического бодидилдинга как раз есть такая привязка. Условно говоря , при росте в 175 сантиментов спортсмен не может весить больше 79 кг. Измерения параметров происходят перед соревнованиями.

Александр Барбашин,
вице-президент Федерации бодибилдинга и фитнеса Алтайского края:

Спортсмены классического бодибилдинга получаются более сухими. В этой категории также ценится пропорциональность и проработка мышц в соответствии с положенным весом.

Зачем у мужчин ввели категорию «Классик физик»?

С нынешнего года на региональных чемпионатах была введена новая категория — Классик физик. Мужчины выходят на сцену не в плавках , как бодибилдеры , а в черных шортах. У «физиков» предусмотрен больший разбег по весу. Это значит , что при том же росте в 175 см , спортсмен может весить уже 87 кг.

Читайте так же:
Сандали с джинсами носят или

Антон Шембергер в категории Классик физик

По словам Александра Барбашина , Классик физик — это своеобразное возвращение к истокам бодибилдинга , когда спортсмены были не просто огромные , а максимально мускулистые , пропорциональные и умели красиво позировать.

Кто такие «пляжники»?

Спортсменов в категории «Пляжный бодидилдинг» можно назвать подкаченными моделями. Они не такие мускулистые , не такие «резные», и жирка на их телах больше , чем у других атлетов.

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Они — своеобразный эталон , к которому стремятся большинство мужчин , посетителей фитнес-центров.

В Чемпионате Алтайского края эту категорию ввели только в нынешнем году , на всероссийском уровне — 4−5 лет назад.

В какой категории у мужчин выступать сложнее всего?

Это бодибилдинг. Подготовка в данном случае достаточно затратная , как по времени , так и по финансам. В последнее время спортсменов в этой категории становится все меньше. Они переходят в классический бодибилдинг или становятся «пляжникам».

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Что общего у категорий «Фит-модель» и «Финес-бикини»?

В этих двух категориях оцениваются не только тело , но и весь образ , лицо , костюм , позирование. Разница между ними в том , что в категории фитнес-бикини спортсменки более мускулистые и с проработанными мышцами.

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Правда , тут есть пара исключений. У девушек в фитнес-бикини не должно быть кубиков на прессе и «делящихся» плеч. Выступать в этой категории может далеко не каждая желающая.

«Это генетически предрасположенные к стройности девушки. У них от природы тонкая талия , узкие щиколотки , красиво лицо и грудь, — пояснил Александр Барбашин.

Фит-моделью стать чуть проще. Эта категория подходит для активных посетительниц тренажерного зала , придерживающихся диеты и решивших принять участия в соревнованиях. Подготовка к таким стартам может занять пару месяцев.

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Как оценивают накаченных девушек?

В категории бодифитнес уже все по-серьезному. Спортсменкам надо иметь развитые мышцы спины , плеч , у них должен четко прорисовываться пресс. Бодифитнес — это нечто среднее между женским классическим бодибилдингом и фитнес-бикини.

Что запрещено в женском бодибилдинге?

Во всех женских категориях запрещено гипертрофированное развитие мышц по мужскому типу. Это значит , что женщина , пусть и накаченная , все равно должна оставаться женщиной.

Почему стало модным направление «бум-бум»?

С 2019 года на международных соревнованиях официально введена новая категория — Women Wellness Fitness.

Истоки ее происходят из Латинской Америки , где стандарты красоты несколько другие , с акцентом на нижнюю часть тела. В Бразилии , например , проходит знаменитый конкурс красоты Miss Bum Bum , в котором соревнуются обладательницы самых красивых поп.

Теперь эта тенденция проникла и в бодибилдинг. По пропорциям тела эта квалификация подразумевает атлетичное тело без дисбаланса пропорций и без ярко выраженных сухих мышц.

Александр Барбашин,
вице-президент Федерации бодибилдинга и фитнеса Алтайского края:

Эти девушки мускулистые , крупные , у них развиты ягодичные мышцы и бедра.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector