Зачем нужна компрессионная одежда для бега

Зачем нужна компрессионная одежда для бега

Быть бегуном сегодня — та ещё задачка. На мой взгляд, бег сильно недооценен и считается самым простым видом активности. А ведь можно нанести урон здоровью. Подвернуть ногу на пробежке — вроде бы уважительная причина, перед друзьями не стыдно, а вот простудиться из-за того, что пробежал в простой хлопковой футболке под курткой — это уже совсем другая история. Хорошо, что есть огромный выбор специализированной экипировки для бега — спортивная одежда, обувь и головные уборы.

Красивые спортивные костюмы — не просто дань моде или эстетике. Они реально способны помочь в достижении хороших результатов, даже если вы просто бегаете по вечерам «для здоровья». Недавно мы говорили о важности беговых кроссовок, а сегодня поговорим об одежде.

Требования к одежде для бега

1. Размер. Негласное правило — любая одежда, тем более, спортивная, должна быть вам как раз. Беговая одежда обычно облегает тело для лучшей обтекаемости и общего комфорта, а компрессионную одежду и вовсе называют «второй кожей». Бегать в объемных кофтах и штанах неудобно, одежда болтается и мешает, особенно если в карманах при пробежке лежат ключи и телефоны. Сегодня дизайн одежды учитывает и эти факторы, в куртках и брюках есть удобные карманы для мелочей, которые не мешают при беге.
2. Легкость. Громоздкая экипировка усложняет передвижение, к тому же, это лишняя нагрузка на ваши колени и лодыжки! Современные спортивные вещи производятся из легких и тонких материалов.
3. Терморегуляция. В качественной спортивной одежде сохраняется комфортная температура тела и отводится лишняя влага. Вспомните, как неприятно заниматься спортом в простой хлопковой футболке — впитав пот, она становится холодной и неприятной к телу. Поэтому современные ткани разработаны специально для быстрой терморегуляции.
4. Сезонность. Бегать зимой и летом в одной и той же кофте не получится.
5. Светоотражатели. Лучше, если они будут. Не зависимо от того, в какое время суток вы будете бегать. Чаще всего люди бегают в наушниках, поэтому не лишним будет озаботиться о собственной безопасности.

Базу гардероба бегуна XXI века составляет компрессионные трико или шорты, а также компрессионные рашгарды, футболки и топы. На прохладный период стоит приобрести кофту или куртку для бега.

Зачем нужна компрессионная одежда для бега?

Она прекрасно стимулируют кровообращение во время тренировки, тем самым держа мышцы в тонусе. Кроме того, снижается риск излишнего растяжения и травм мышц. Во время разминки компрессия помогает быстрее согреть мышцы, а при беге снижает усталость и повышает выносливость. Польза компрессионной одежды для бега многократно доказана в рамках различных соревнований, вплоть до марафонов и Олимпийских игр.

Компрессия в спортивной одежде действует так: создание давления на сосуды улучшает работу клапанов вен и мышечной помпы. В результате венозная кровь быстрее возвращается к сердцу. Таким образом, не возникает проблем с движением крови, дыхание ровное и размеренное, общий тонус остается высоким.

Отдельного внимания заслуживают компрессионные гетры. Для бегуна особенно важно следить за состоянием икроножной мышцы. Не стоит думать, что компрессионная одежда и, тем более, гетры, просто сжимают тело. На самом деле, это серьезная инженерная конструкция. «Правильные» компрессионные гетры или чулки не просто сжимают ногу, а создают распределенное давление на сосуды и мышечные ткани, исходя из особенностей беговой нагрузки. Они также рекомендованы людям с начальной стадией варикоза.

О компрессионной одежде говорят — «вторая кожа». При беге они почти незаметна, вес её минимален, и она совсем не мешает.

Мнения бегунов

Марафонец Андрей Котенович
регулярно бегает с 2000 года

«У меня достаточно много компрессионной формы, она оказывает поддерживающее воздействие на мышцы организма, снижает вероятность травм (но это не освобождает спортсмена от хорошей разминки перед тренировкой и соревнованиями!), помогает мышцам не так остывать при занятиях в более прохладную погоду. Особенно на длинные дистанции — полумарафон или марафон — рекомендую надевать компрессионные гетры, они снижают вероятность сведения икроножных мышц — проверено!».

Марафонец Станислав Оленев
бегать начал в 2004 году

«Из личного опыта скажу, что компрессионные тайтсы и гетры 2XU, в которых я обычно бегаю длинные тренировки (от 25 км и больше) и в которых выходил на старты всех шести своих марафонов, помогают отодвигать подальше момент, когда в мышцах ног появляется чувство усталости. Я даже специально как-то раз бегал одинаковые по сложности и скорости 30-километровые кроссы в длинных компрессионных тайтсах и в обычных шортах с короткими носками. Эффект был такой, что восстановление после кросса в компрессии происходило быстрее, организм как будто легче „переваривал“ эту нагрузку. А компрессионные гетры любителям, по-моему, вполне можно надевать и на более короткие дистанции — от 5 км и до полумарафона».

Одежда «must have» для бегуна в весенне-летний период

1. Пара легких футболок или топов;
2. Компрессионное трико (самые технологичные — серия MSC от 2XU);
3. Компрессионные шорты (лучше выбрать модель «2 в 1»);
4. Компрессионные гетры для бега;
5. Куртка для бега.

Комплекты для женщин / 2xu-russia.ru

При выборе рекомендуем вам обратить внимание на компрессионную одежду марки 2XU (Австралия). Она полюбилась спортсменам во всем мире за счет заметного повышения физических возможностей организма во время тренировок. Создатели даже аббревиатуру выбрали говорящую — в переводе с английского 2XU означает «в два раза сильнее». Производитель уверенно заявляет, что его одежда «имеет самый высокий показатель компрессии и лучший баланс растяжения и сжатия ткани».

Преимущества их высокотехнологичных тканей официально подтверждены исследованиями ведущих институтов Австралии и США, а также многими профессиональными спортсменами. Среди амбассадоров бренда — триатлеты Марина Вилямовская, Эрин Деншем и Теренцо Боззоне; российская фигуристка Виктория Синицина, завоевавшая в 2019 году серебряную медаль в парных танцах на льду на чемпионате мира, а также четырехкратная олимпийская чемпионка по биатлону Дарья Домрачева.

Комплекты для мужчин / 2xu-russia.ru

Как понять, что одежда выбрана по погоде?

Если в начале пробежки вам прохладно, а в процессе вы согрелись, но вам не сильно жарко, значит, вы подобрали одежду правильно!

Тайтсы Компрессионные Born To Be Для Тайского Бокса

Обеспечивают плотную посадку и полную поддержку при каждом движении.

Двухслойный термоактивный материал 82% Polyester и 18% Spandex

Прочные плоские швы и особый крой делают эти шорты одними из лучших в спортивном сегменте.

Материал имеет высокие показатели воздухообмена.

Плотно прилегают к телу.

Использование в ходе тренировке в зале и на свежем воздухе обеспечивают поддержание мышц в тонусе, защищают от сквозняков

Антибактериальное покрытие препятствует распространению грибков и бактерий.

Классические дизайны и оптимальная цена

Быстро сохнут, обеспечивают вентиляцию и комфорт даже в самых интенсивных тренировках.

Эластичная конструкция и повышенная прочность делают эти тайтсы незаменимыми для ежедневных тренировок.

Плотно садятся и тем самым дарят свободу движений и при работе в стойке, и при работе в партере.

Прекрасно подойдут и для тренировочного процесса

Все рисунки сублимированны в ткань.

Состав: полиэстер, эластан.

Уход: машинная стирка в холодной воде, не отбеливать.

Для чего нужны компрессионные штаны:

Любому спортсмену, кто серьезно занимается единоборствами, соответственно и для боксера, важно поддерживать мышцы в тонусе, стимулировать нормальное кровообращение и держать их в теплом состоянии, особенно во время тренировочного процесса. Для этого предназначены компрессионные штаны, рашгарды и другие виды специальной одежды, помогающей спортсмену избегать проблем с растяжениями, синяками, травмами мышц. Также они создают отличную компрессию и позволяют мышцам быть в тонусе во время тренировки.

Особенности использования компрессионных штанов заключаются в том, это не только эффективная и полезная экипировка тайского боксера, но и защита от повреждений, потертостей, мелких травм и растяжений. Компрессионные штаны в последнее время пользуются большой популярностью среди боксеров-любителей и профессионалов, которые применяют их во время тренировок.

Из Чего произведены Компрессионные Штаны:

Чтобы комфортное состояние мышц во время тренировки было постоянным, тайские боксеры часто используют компрессионные штаны, которые сделаны из спандекса и полиуретана, а также швов из эластичных нитей и сублимированной печати с помощью многопанельной конструкции, завершаемой эластичным поясом со шнурком. Такие штаны защищают кожу от потертостей, а мышцам придают необходимый в тренировочном процессе тонус и правильное кровоснабжение.

Штанины снабжены резинками внутри манжет, что позволяет им лучше сцепляться с кожей. Искусственные ткани – полиэстер и эластан нужно стирать в холодной воде с последующим деликатным отжимом.

Для Чего Нужны Компрессионные Штаны. Основные преимущества:

Материал штанов хорошо пропускает воздух, не задерживает влагу и препятствует переохлаждению спортсмена, что особенно важно во время тренировок на открытом воздухе.

Сжимающий эффект компрессионных штанов позволяет держать мышцы в тонусе даже при длительных нагрузках.

Антибактериальная составляющая материала компрессионных штанов способствует здоровью кожи тайского боксера и препятствует развитию патогенной микрофлоры в потовых выделениях. Это очень важно при контакте с другими спортсменами, особенно на ринге, где кожные болезни могут переходить от больного к здоровому боксеру. Чтобы этого избежать, нужно носить компрессионные штаны и другую одежду.
Компрессионные штаны выпускаются в мужском и женском варианте. Так как бокс среди «слабого» пола набирает все больше поклонниц, растет и актуальность ношения компрессионных штанов спортсменками. Можно сказать, что именно компрессионная одежда спровоцировала настоящий «бум» среди женщин, которые хотят заниматься боевыми искусствами и единоборствами.

Эффективность Компрессионных Штанов:

Какие конкретно проблемы помогут решить компрессионные штаны? Они все на слуху:

Профилактика сосудистых заболеваний, связанных с чрезмерными нагрузками

Чему Способствует Ношение Компрессионных Штанов?

Теплоотдача и сохранение тепла.

Комфортное состояние мышечной массы и сосудов во время тренировок

Стимуляция оттока венозной крови

Ускорение процесса восстановления клеток

Снижение отечности ног

Увеличение выносливости спортсмена и его работоспособности

Улучшение координации движений спортсмена и сокращение времени реакции мышц

Носить компрессионную одежду следует во время длительных мышечных нагрузок, а также, если у спортсмена есть предрасположенность к венозным заболеваниям. Рекомендуется одевать их для скорейшего восстановления после соревнований.

Постоянно носить компрессионные штаны не стоит, так как здесь можно достичь передозировки, а это уже новая проблема, которая характерна тем, что сосуды при постоянном давлении перестают быть в тонусе. Следует помнить, что компрессионные штаны и шорты должны надеваться с трудом, но не сковывать движений.

Противопоказания:

Наличие или подозрение на наличие следующих заболеваний должно остановить спортсмена, если он собирается носить компрессионные штаны: атеросклероз, ортоартериит, эндоартериит, облитерирующий тромбангиит.

Таким образом, можно констатировать, что компрессионные штаны очень полезны при больших мышечных нагрузках тайского боксера и приобрести их нужно обязательно, тогда и тренировочный процесс, и бои на ринге будут более эффективными и продуктивными.

Компрессионная одежда: что это и как ее правильно носить?

Людям, которым приходится подолгу стоять или много ходить, а также спортсменам, которым важно уменьшить жесткость мышц и нормализовать кровообращение, отлично помогает компрессионная одежда. Изготавливается она из специальных эластичных материалов, обеспечивающих плотное прилегание к телу. Однако такая одежда имеет разную степень компрессии, и может, как пойти во благо, так и навредить. Высшие степени требуют медицинской консультации, мы же рассмотрим, как должна сидеть компрессионная одежда, чтобы оптимально поддерживать мышцы, способствовать эффективному расходу энергии и комфорту во время тренировок и занятий активными видами деятельности.

Принцип действия компрессионной одежды

Компрессионное белье действует по принципу сжатия конечностей вместе с сосудами, тем самым способствуя облегчению работы кровеносной системы. Сила давления зависит от расположения части тела, поэтому носки, штаны, гетры, комбинезон и прочие элементы одежды имеют разную степень компрессии.

При отсутствии сильных физических нагрузок, в нормальном режиме жизнедеятельности, кровь свободно поднимается вверх из нижних конечностей через клапаны, преодолевая силу притяжения. Но под воздействием сильных физических нагрузок (например, при продолжительном беге, длительном нахождении в стоячем положении, поднятии тяжестей), сосуды постепенно теряют форму, нарушается работа клапанов и возникает риск образования тромбозов, а также появления излишних нагрузок на сердечно-сосудистую систему.

Собственно, что дает компрессионная одежда: под определенным давлением сжимает конечности, чтобы сосуды могли правильно функционировать и выдерживать большие нагрузки. Правильное белье имеет разное распределение нагрузки. Например, если это гольфы, то 100% сжатие будет внизу, в области голени на 70%, а к колену – на 50%. Это объясняется тем, что кровь движется снизу вверх, и для ее поднятия нужно больше усилий.

Учитывая большое количество производителей, однозначно ответить какая компрессионная одежда лучше – сложно. Главное, чтобы она соответствовала европейскому стандарту RAL-GZ 387 (логотип наносят на ярлык или упаковку).

Медицинская компрессионная одежда

В медицинской литературе встречается 4 класса «компрессионки», но в свободной продаже есть только первый, так как три остальных отпускают по рецепту врача, если к подобной одежде есть медицинские предписания. Чем хороша компрессионная одежда первого класса? Она используется в целях профилактики, если вы обнаружите на ногах сосудистые звездочки, отеки по вечерам или увеличение подкожных вен. Но использование сдавливающей одежды имеет и свои противопоказания:

• остеоартрит;
• эндоартрит;
• облитерирующий тромбангиит;
• атеросклероз.

«Компрессионка» и спорт

Уже десятки лет точатся споры вокруг взаимозависимости скорости бега и компрессии. Проведенные в Университете Ньюкасла исследования показали, что компрессионная одежда для ног уменьшает частоту сердечных сокращений и увеличивает приток крови при интенсивном беге на выносливость. Но эти исследования не доказали, что штаны могут повысить результативность, сделать бегунов быстрее.

«Компрессионка» и здоровье

Что касается здоровья, результаты исследований «компрессионки» более однозначны. Компрессионные носки и гетры предотвращают появлению отстроченных болей в мышцах после многочасовых забегов. Также, такая одежда улучшает выносливость, уменьшает болезненные ощущения после ежедневных силовых упражнений. Если учесть еще и медицинские показания профилактического характера, вывод, для чего компрессионная одежда нужна, однозначный: она способствует быстрому восстановлению после тяжелых физических нагрузок, уменьшает боль и используется для профилактики сосудистых болезней.

Как должна сидеть компрессионная одежда?

«Компрессионка» должна плотно прилегать к телу, но не сковывать движений. Она с трудом одевается – и это нормально, если размер соответствует вашему (необходимо изучать размерную сетку каждого производителя). Носить такую одежду постоянно не стоит, так как длительное сдавливание сосудов может привести к потере их естественного тонуса и повлечь за собой те же проблемы, от которых «компрессионка» должна спасать. Надевать белье нужно только тогда, когда предстоит непосильная нагрузка, интенсивная тренировка или подготовка к соревнованию.

Надеемся, вы поняли, что такое компрессионная одежда и как ее правильно носить, с пользой для здоровья и спортивных результатов.

Компрессия CEP

В этой статье мы расскажем вам о компрессионной одежде марки CEP. Вы узнаете о том, как правильно подобрать компрессионную одежду, ее функциях, уходе и многих других нюансах.

Начнем с основных функций, которые выполняет компрессионная одежда. Их три:

1. Улучшение кровотока. Это самая главная функция и первое, на что стоит обратить внимание при выборе одежды. Неправильный подбор размера может привести, в лучшем случае, к тому, что одежда не будет выполнять своих функций (при выборе слишком большого размера), а в худшем — при сильном сдавливании ноги (слишком маленький размер) может привести и к образованию тромбов или к другим серьезным последствиям.

Рассмотрим, каким же именно способом компрессия улучшает кровоток (это действие возможно только в районе икроножных мышц, так как в других частях тела вены и артерии расположены слишком далеко от поверхности):

Воздействие на артерии: напомним, что артерии — это кровеносные сосуды, несущие кровь от сердца к органам. То есть — вниз. Артерии имеют такое свойство, что на сдавливание снаружи (которое как раз и обеспечивает компрессия) они расширяются, вследствие чего кровь быстрей поступает к мышцам. Исследования показывают, что благодаря компрессии кровь может поступать до 30% лучше.

Воздействие на вены: вены же, наоборот — несут кровь от органов вверх к сердцу. Внутри них есть клапаны, за счет которых возможно движение крови только в одну сторону (вверх). Эти клапаны по тем или иным причинам могут закрываться неплотно. Одной из таких причин является долгое пребывание тела в вертикальном состоянии — длительное ходьбе или беге. И это вторая проблема, которую решает компрессия.

2. Стабилизация мышц. Сдавливание обеспечивает дополнительную фиксацию мышц, что позволяет снизить риск травмы или растяжения, так же беречь силы. Экономя энергию на стабилизации вы можете тренироваться дольше и, как следствие, улучшать свои результаты. При излишней вибрации тела, например при беге с горы, мышцы непроизвольно сокращаются, уменьшая эту вибрацию. Это не влияет на скорость бега, но тратит колоссальные ресурсы. Многие бегуны на длительные дистанции или трейлраннеры используют компрессию именно для этого.

3. Проприоцепция — это ощущение относительного положения частей тела и их движения. Она помогает нам быстрей реагировать и соответсвенно увеличивает вероятность избежать травм.

Разобравшись с основными функциями, давайте посмотрим на что же еще стоит обратить внимание при выборе такой одежды:

Профиль компрессии. Их всего два:

Лечебный профиль отличается тем, что давление постепенно увеличивается снизу вверх. Так как рассчитано на ношение в повседневной жизни при невысокой физической активности(С таким профилем бывает профилактическая лечебная одежда, а так же одежда для восстановления после физических нагрузок).

Спортивный профиль в свою очередь отличается тем, что давление лишь слегка уменьшается к верху, а дальше держится на постоянном значении. Постепенное уменьшение за счет высокой физической активности уже не требуется.

Как именно распределяется давление, а так же функции выполняемые одеждой в зависимости от части тела в можете увидеть на рисунке

Класс компрессии. Всего в медицине выделяют 4 класса:

1. 18-21 мм. рт. ст. — используется для профилактики заболеваний по назначению врача (например: первые стадии варикозного расширения вен, ретикулярный варикоз, наследственная предрасположенность к варикозу, усталость ног после работы, специфика работы, где приходится много сидеть или стоять, после операций на ногах), а так же при восстановлении после физических нагрузок.
2. 23-32 мм. рт. ст. — используется при заболеваниях по назначению врача(например: варикозная болезнь начинает прогрессировать, после операций на венах, перед проведением операций на ногах, осложнения при беременности), и в спорте.
3. 34-46 мм. рт. ст. — используется при заболеваниях по назначению врача(например: осложнения варикозной болезни, синдром Паркса-Вебера, синдром Клиппель-Треноне, обострение посттромботического заболевания), и в спорте.
4. Cвыше 49 мм. рт. ст. — в спорте не используется. Только при серьезных заболеваниях по назначению врача.

Так же важно заметить, что есть и противопоказания к которым относятся: хронические облитерирующие заболевания артерий нижних конечностей, когда регионарное систолическое давление на a. tibialis posterior ниже 80 мм. рт. ст. Тяжелые формы диабетической полинейропатии и ангиопатии. Декомпрессированная сердечно-легочная недостаточность. Трофические язвы невенозной этиологии. Острая инфекция мягких тканей. Септический флебит. Индивидуальная непереносимость материала.

Материалы из которых изготавливают компрессионную одежду в зависимости от потребностей бывают различной жесткости: для повседневного ношения как правило используют максимально эластичные ткани, для спорта — средней жесткости, а в некоторых медицинских случаях — максимально жесткие.

Качественная компрессионная одежда должна сохранять свой изначальный уровень компрессии на протяжении полугода при условии ежедневной носки и правильного обращения.

Кстати, компрессионная вязка создает эффект кенгуру: летом — во время бега влага выводится наружу и за счет испарения создается охлаждающий эффект, зимой же компрессия помогает мышцам разогреться, которые в свою очередь передают тепло ткани, а она его сохраняет.

Только у CEP существует возможность индивидуальной вязки по 13 точкам! Людям редко выезжающим за границу это скорей всего не пригодится, так как доставка в Россию идет около 2 месяцев и за это время размеры могут измениться. Те же у кого есть возможность, могут сделать такую одежду в Германии за 3 дня. За более подробной информацией об услуге можно обратиться непосредственно в CEP(http://www.cep-sports.ru).

Теперь рассмотрим различные варианты экипировки в зависимости от потребностей, предпочтений и погоды:

В теплое время года можно комбинировать одежду вот такими способами: носки, гетры, шорты или гольфы, шорты.

В плане компрессии оба варианта одинаково функциональны, но в первом, при желании, можно более тщательно подойти к выбору носков.

Для зимы подойдут такие три варианта: носки, гетры, укороченные тайтсы; гольфы и укороченные тайтсы; носки и тайтсы.

Первые два варианта не имеют принципиальных различий между собой, но обладают большей компрессией в районе икроножных мышц по сравнению с третьим. Так же стоит отметить, что тайтсы 3/4 не имеют компрессии ниже колена, так что их можно носить вместе с гольфами или гетрами не боясь передавливания. А длинные тайтсы обладают снизу достаточно слабой компрессией.

Как правильно одевать и ухаживать за компрессионной одеждой:
1. Шорты и тайтсы при надевании можно тянуть только за компрессионную часть.
2. Одежда должна сидеть на вас без складок и ее ни в коем случае нельзя подгибать. Нужно аккуратно разгладить все складки, а резинка на гольфах и гетрах должна быть ниже сгиба на палец-два.
3. Компрессию нужно надевать первым слоем.
4. Гольфы для восстановления после физических нагрузок можно носить целый день, но нельзя в них спать.
5. Замеры лучше делать в подвешенном состоянии, когда мышцы расслаблены.
6. Стирка после каждого использования помогает одежде восстановиться.
7. Показана ручная или машинная стирка на деликатном режиме без кондиционера и т. д.(голы, гетры, носки, набедренные повязки — 40 градусов; шорты, бриджи, тайтсы и футболки — 30 градусов).
8. Одежду нельзя сушить на солнце или батарее, а так же гладить и подвергать химической чистке.