Uspoloassn.su

Модные новинки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Body sculpt – силовая фитнес тренировка для гармоничного развития всего тела и похудения

Body sculpt – силовая фитнес тренировка для гармоничного развития всего тела и похудения

Боди скульпт фото

Силовой класс групповых занятий body sculpt – достаточно распространенное направление в мире фитнеса. Однако, несмотря на то, что это подвид комплекса силовых классов для проработки всего тела, именно боди скульпт чаще включается в расписание клубов, как отдельное направление. Что же это такое и в чем особенности тренировки, являющейся, в прямом смысле, «скульптором» тела. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки таких занятий, а также основные элементы и наглядные видео уроки этого направления.

Body sculpt — что это такое в фитнесе

Боди скульпт – групповое направление в фитнесе, которое включает в себя как аэробную часть, так и силовую, в которой прорабатываются все мышцы тела за одну тренировку. Как и классическая аэробика, боди скалпт выполняется под ритмичную музыку, а комплексы упражнений разрабатывает и показывает тренер. Это эффективная тренировка для сознания подтянутого и рельефного тела.

Особенностью тренировки является чередование интенсивных и менее интенсивных упражнений для обеспечения поочередного напряжения и расслабления мышц, что дает ощутимый эффект, без последствий перетренированности.

Тренировка состоит из четырех частей:

  1. Разминка. Выполняется в виде динамической нагрузки и базовых шагов аэробики, как и большинство силовых классов.
  2. Кардионагрузка. В этой части тренировки тренируется выносливость сердечнососудистой системы посредством аэробных упражнений – комбинаций степ-аэробики, прыжков со скакалкой и тому подобное.
  3. Силовая часть. Включает в себя силовые упражнения со всевозможным инвентарем для фитнеса, способствует проработке всех мышечных групп.
  4. Растяжка. Эта часть заминки готовит мышцы к последующему отдыху и восстановлению, а также успокаивает нервную систему.

История появления тренировки боди скульпт

История появления данного вида фитнеса достаточно банальна, сначала появилась классическая аэробика, а затем развивались ее виды: усложнилась хореография и добавились степ-платформы. Но со временем фитнес инструкторы начали искать альтернативу аэробным классам, которые были не так эффективны для развития мускулатуры, и стали появились различные силовые классы, в числе которых и боди скульпт.

Польза и вред тренировок боди скульпт

Плюсы и преимущества тренировки:

  • Гармоничное развитие всех мышечных групп за одно занятие.
  • Включение и силовых, и кардио упражнений, способствующих повышению выносливости, укреплению сердца и сосудов, снижению веса, а также тонусу всех мышц и связок.
  • Повышает скорость метаболизма.
  • Тренировки увеличивают гибкость тела, способствуя одновременному укреплению и растягиванию связочного аппарата.
  • Укрепляет опорно-двигательный аппарат в целом, повышая подвижность суставов.

Недостатки и возможный вред:

  • Степень нагрузки довольно интенсивная, поэтому не рекомендуется физически неподготовленным людям, детям, а также после недавно перенесенных травм и операций, поскольку такие нагрузки могут нанести ущерб здоровью. Поэтому тренировки рекомендуются физически и психически здоровым людям.
  • Избыточный вес, хотя тренировка боди скульпт и направлена на похудение, при ожирении все же они противопоказаны, так как высокая нагрузка на сердце и суставы сможет спровоцировать развитие сердечных заболеваний и ухудшение функций опорно-двигательного аппарата.
  • Не стоит рассматривать направление, как способ увеличения мышечной массы, хотя тонус и объем мышц увеличивается, все же, внушительной гипертрофии аэробными нагрузками не добиться.

Противопоказания к боди скульпт

  • Любые заболевания сердечнососудистой системы.
  • Любые нарушения функций и целостности опорно-двигательного аппарата.
  • Диабет.
  • Ожирение.
  • Варикоз.
  • Заболевания органов дыхания.
  • Астма.
  • Эпилепсия.
  • Развитие онкологических заболеваний.
  • Нарушение функций и воспаления мочеполовой системы.
  • Недавно перенесенные травмы и операции.
  • Беременность и послеродовой период.
  • Пожилой возраст.

Комплекс упражнений боди скульпт для похудения

Тренировка должна длиться не более одного часа, выполняя все части тренировки последовательно. Можно применять любое доступное оборудование.

Первая часть – разминка

Проводится в виде бега, прыжков со скакалкой или базовыми шагами аэробики в течение 7-10 минут.

Аэробная часть

В течение 20 минут выполняйте прыжки со скакалкой, чередуя со скручиваниями для мышц живота в следующей последовательности:

  1. Прыжки – 2 минуты.
Читайте так же:
Как увеличить воротник футболки Немного об одежде

Тренировка на скакалке

  1. Скручивания корпуса лежа – 30 секунд.

Классические скручивания

Выполните 8 кругов и в конце сделайте растяжку мышц ног и туловища.

Силовая часть

Упражнения выполняются друг за другом без отдыха по 20-25 повторений. В качестве примера возьмем тренировку с гантелями. Для мышц ног и спины необходимы более тяжелые гантели, для плечевого пояса – легкие.

1. Приседания
  1. Поставьте ноги шире плеч, развернув носки в стороны.
  2. Расположите гантели на верхнюю часть бедер под подвздошными костями, крепко удерживая руками.
  3. Приседайте до параллели бедер с полом, отводя таз назад, но гантели держите в одном положении.

Приседания с отягощением

2. Жим стоя

Менее интенсивное упражнение для восстановления.

  1. Сразу после приседаний возьмите гантели поменьше, поднимите над плечами, направив локти в пол.
  2. С выходом полностью выпрямляйте руки над головой и плавно возвращая гантели вниз.

Армейский жим с гантелями фото

3. Выпады вперед поочередно

Выпады назад с гантелями

В обе руки возьмите тяжелые, по необходимости, гантели, поставьте стопы вместе и выполняйте выпады стопами поочередно вперед, сохраняя колени при выпаде под прямым углом.

4. Тяга гантелей к поясу

Теми же гантелями выполняйте тягу в наклоне.

  1. Согнув колени, с ровной спиной наклонитесь вперед и свободно опустите руки.
  2. С выдохом подтягивайте гантели к поясу, локтями прижимаясь к туловищу, на вдох медленно опускайте.

Тяга гантелей к поясу для девушек

5. Румынская тяга
  1. Одну или две гантели держите в обеих руках.
  2. Поставьте стопы по ширине плеч.
  3. Сгибая колени, на вдохе наклоняйтесь вперед, опуская гантели вдоль голени.
  4. На вдох поднимайтесь.

Мертвая тяга с гантелями

Не приседайте, важно растягивать бицепс бедра.

6. Разводка гантелей стоя

Махи стоя гантелей для девушек

Маленькими гантелями выполняйте разводку рук стоя через стороны. При этом держите локти слегка согнутыми, при разведении рук снизу вверх разворачивайте кисть мизинцем в потолок.

7. Отжимания

Отжимания от скамьи

Выполните обычные отжимания от пола, так же можно упростить упражнение, выполняя его с колен или на возвышенности.

8. Сгибание рук поочередно

Сгибания рук с супинацией

Упражнение для бицепса выполняйте с разворотом кистей в верхней точке. Сгибайте руки поочередно, не раскачиваясь корпусом. Локти прижимайте к туловищу.

В конце комплекса выполните растяжку на все группы мышц в течение 5-10 минут.

Подробное выполнение и вариации тренировок body sculpt можно посмотреть на видео уроках:

Заключение

Как видим, боди скульпт – более универсальная тренировка, гармонично развивающая все группы мышц и способствующая не только развитию их тонуса, но эффективнее развивает выносливость и снижает количество жира в теле. Именно поэтому данное направление чаще используют как самостоятельную методику, а не включают в комплексе супер скульпта. Для тех, кто ищет новое эффективное групповое направление или вариант домашних тренировок – боди скульпт будет в помощь.

How to tone your body for Men and women

It has become harder for women to keep up with there appearance in modern busy lifestyles. Poor nutrition leads to cellulite, saddlebags and over weight. This has spurred a great following of gyms and exercise equipment that promise great toned bodies. Women’s exercise and fitness needs are specific to the female anatomy which needs to eliminate body fat and cellulite in specific areas to have toned shoulders, arms, abs, thighs and hips. Regular body toning workouts combined with a diet plan and sports nutrition are the key factors for fat burn and achieving a well toned and muscular body.

Recent studies show that targeted toning workouts strengthens the upper body by as much as 20%. It also conditions the muscles and keeps the bones from breaking by increasing the bone density. It also improves flexibility, weight loss, fat burn, targets problem cellulite areas and promotes mental well being.

Women unlike men do not want big, bulky muscles. Women need sleek, well-defined muscles. Using light or moderate resistance can help women achieve toned arms. In addition, a lot of repetition can tone and strengthen target muscle groups rather than using heavy weights.
Start Yoga or Pilates. Research show that regular Pilates and Yoga workouts are one of the best ways to tone muscles and total body. It doesn’t involve heavy lifting, but allows to target specific problem cellulite areas while giving a complete workout. 85% of gyms in the United States offer Yoga and or Pilates classes.
Go for Circuit training. One of the best physical exercise and toning options for women. It is a combination of certain sets of exercises that use light weights and complementary muscle group exercises. Gym instructors highly recommend circuit training style workouts they are effective for both muscle toning as well as fat burning and targeting problem cellulite areas.
Get into a healthy lifestyle. Eating well is %50 of the effort. Have a diet plan, reduce carbohydrates, privilege protein as a source of your workout energy instead. Use a calorie counter or fitness counter to keep track of calories and body fat.

Читайте так же:
Вяжем варежки вязальная машина

The first step in body toning is warm up. Never forget to warm up your muscles by stretching before starting your toning routines. Ideally, warm up exercises should last 5 – 8 minutes. Remember to target the muscle groups that will be toned. Warm up exercises are beneficial because they help the body in increasing blood circulation and provide more nutrients to the muscles that will be exercised.

For beginners, start slowly. Start with 8 to 10 repetitions and rest for about 15 seconds in between sets. If anytime you feel pain, stop.

End the routine with cool down exercises. This should last between 5–10 minutes. This is enough time to lower the heart rate. Cooling down reduces the risk of injury and muscle soreness caused by intense work out. Cool down exercises should include 5-minute cardio exercises (Ex. walking and stationary biking) and 5 minute focused, slow stretching.

Get Customized Workouts Online. Start Your 14 Day Free Trial Today!

For the arms and chest tone- The best exercise for arms and chest is still push ups. Place your arms on the floor and slowly stretch your body with your knees, you can also use your toes. Your knees and your hands should be supporting your whole body weight. Keep your back straight and use your hands in lowering yourself toward the floor. Slowly go back to the original position by pushing your body upward. Return to the original position and repeat. For beginners, do not lower your body too close to the floor, it will make it harder for you to push back.

For upper arms and shoulder tone 1— Stand straight with your feet wide apart. Raise your arms up, straight above your head. Hold your weights and do not bend your elbows. Lift the weights and bring them forward and down. Return to the original position and repeat.

For upper, back, and shoulders tone 2— Stand straight with feet slightly apart. Hold your weights and slowly bend. Parallel your torso to the floor. Extend your arms, palms facing outwards, towards the floor. Lift your arms on your side, keep them straight and parallel to the floor. Return to the original position and repeat.

For the arms and chest tone- The best exercise for arms and chest is still push ups. Place your arms on the floor and slowly stretch your body with your knees, you can also use your toes. Your knees and your hands should be supporting your whole body weight. Keep your back straight and use your hands in lowering yourself toward the floor. Slowly go back to the original position by pushing your body upward. Return to the original position and repeat. For beginners, do not lower your body too close to the floor, it will make it harder for you to push back.

Читайте так же:
Особенности краски для изделий из джинсовых тканей

For the arms tone — Sit up straight and line your arms to your body and keep them relaxed. Hold the weights, palms facing upwards. Curl them toward your shoulders. Bring them back down. Repeat. Remember to keep your torso straight.

For the Forearms tone — Outstretch your arm in front of you while holding the weights. Tilt your wrist slowly in upward and downward motion. Repeat. Then do the same on the other arm.

For hamstrings, gluts, core, and shoulders tone- Hold the medicine ball using both hands and bring it in front of your body. Put your legs in semi-squat position, slightly bending your knees. Your feet should be shoulder-width apart, toes slightly outward. Keep your back straight. Keep you shoulders aligned above your hips. Jump while contracting your butt and stomach muscles while you are raising and swinging the ball over your head. This will make your stomach feel stretched. Pause for 2 seconds. Repeat. Do 10-12 repetition. Work up to 2 sets.
Toning Abs- Hold the medicine ball using your left hand. Stand straight, your feet should be shoulder-width apart. Your toes must be pointing outward. Extend left arm, without bending the elbow. Slightly bend forward and reach for the floor using your right hand. Focus your eyes on the medicine ball. Continue pushing the ball away from your body to stretch your abs. Slowly go back to the starting position. Do 8-10 repetitions before switching sides. Work up to 2 sets.
For Chest, shoulders, and arms- While on standing position, slightly bend your knees. Feet should be shoulder-width wide apart. Hold the medicine ball on both hands in front of left rib cage. Keep your head straight. Lift the ball around to the right to make your left arm parallel to the floor. The ball should be at chin level. Your abs will be stretch as you twist. Pause for 2 seconds. Go back to starting position. Do 10-12 repetitions before switching sides. Work up to 2 sets.

Body toning is about discipline. For best results, do the exercises repeatedly and regularly. This will guarantee you great results in weeks.

Практика «Тонинг» (автор идеи – Лорел Элизабет Кейс) Справка Тонинг

Тонинг – это техника лечения голосом, разработанная в начале 1960-х годов Лорел Кейс. Это древний метод врачевания недугов, цель которого – восстановить изначально присущую человеку гармоничную структуру.

В основе тонинга лежит способность гласных звуков воздействовать на частоту колебаний в каждой клетке человеческого организма.

Техника тонинга основана на сознательном удлинении звука при помощи дыхания и голоса.

Человек в течение некоторого времени производит звуки произвольной высоты и окраски с целью вызвать резонанс в тех участках организма, куда направлен голос.

Вздохи, стоны, «мурлыканье», привязавшиеся мелодии также можно считать разновидностями тонинга.

1. Выберите для себя определенный звук. Пойте его протяжно на определенной частоте. Направляйте в тот участок тела, на который он воздействует.

При высоком звукоизвлечении:

«А» – средняя часть мозга

«Э» – нижняя часть мозга

Читайте так же:
Название джинсов с молнией на попе

«И» – верхняя часть мозга

При низком звукоизвлечении:

«О» – легкие, печень

«У» – сердце, почки, желудок

Звук «И» помогает при насморке, «О» и «У» лечат горло, «А» помогает при кашле, «Е» очищает тело и душу от разного рода шлаков.

2. По окончании – обмен ощущениями, мнениями.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Практика «Свободная рука» Справка Стиль «цаошу»

Практика «Свободная рука» Справка Стиль «цаошу» Каллиграфия, как и «цигун», требует от человека определенного состояния, который описан мастерами так: “уйти в покой, добиться полного мысленного сосредоточения, вобрать грудь и выгнуть спину, следовать духом за кистью и

Практика «Мандала» (получить) Справка Мандала

Практика «Мандала» (получить) Справка Мандала «Мандала ведет тех, кто ею пользуется, к открытию и исполнению источника своей внутренней силы» К. Юнг Мандала – это окружность, в которую вписываются различные изображения с использованием геометрических фигур и линий, а

Практика «Подношение мандалы» Справка

Практика «Подношение мандалы» Справка Данная практика используется в тибетской традиции как подношение в знак благодарности после окончания учения и выполняется с целью накопить положительную энергию, силу для дальнейшего освоения практик и получения пользы от

Практика «Энергетический душ» (Ошо) Справка Ошо

Практика «Энергетический душ» (Ошо) Справка Ошо Ошо (Бхагван Шри Раджниш) родился в 1931 году в Индии. В конце шестидесятых годов Ошо начал развивать свои уникальные динамические медитационные техники. В начале семидесятых годов первые люди с Запада стали приезжать к Ошо, а

Практика «Поцеремонимся?» Справка О чайных традициях

Практика «Поцеремонимся?» Справка О чайных традициях Вначале чай был лекарством, а затем стал напитком. В Китае в VIII веке чаепитие описывалось как изысканное развлечение. В XV веке в Японии искусство приготовления чая и чаепития выросло в целую религию – тиизм. Тиизм –

Практика «Медитативный танец» Вариант 1. «5 ритмов Габриэлы Рот» Справка Г. Рот

Практика «Медитативный танец» Вариант 1. «5 ритмов Габриэлы Рот» Справка Г. Рот Габриэла Рот – известная учительница танцев, театральный режиссер, исследователь новаторского направления в театральном искусстве – создала практику медитативного танца «5 ритмов», который

Практика «Сон без сна» (йога-нидра, глубокое расслабление) Справка Йога-нидра

Практика «Сон без сна» (йога-нидра, глубокое расслабление) Справка Йога-нидра Йога-нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. В йога-нидре зрение отвлекается от

Практика «Цветомедитация» Справка Общие сведения о воздействии определенного цвета на человека

Практика «Цветомедитация» Справка Общие сведения о воздействии определенного цвета на человека Медитация на цвете – это коррекция эмоционального состояния при помощи различного действия определенного цвета.Красный цвет способствует приливу энергии, увеличивает

Практика «Синквейн» Справка Синквейн

Практика «Синквейн» Справка Синквейн Синквейн – это творческая работа, которая имеет короткую форму стихотворения, состоящего из пяти нерифмованных строк. Синквейн придумала в начале XX века американская поэтесса Адэлаида Крэпси, увлекавшаяся японскими хайку.Правила

Практика «Аффирмация» Справка Аффирмации и правила их составления

Практика «Аффирмация» Справка Аффирмации и правила их составления Аффирмации – речевые одобрения, осознанные мысли, которые используются для замены уже сформированного убеждения. Аффирмации работаю по принципу замещения.Критерии правильной аффирмации.1. Аффирмации

Практика «Танцы моря» (под музыку шума моря) Справка Воздействие на человека звуков природы

Практика «Танцы моря» (под музыку шума моря) Справка Воздействие на человека звуков природы На основании исследований ученые выяснили, что прослушивание расслабляющих звуков природы помогает снять напряжение, бороться с усталостью после тяжелых физических и

Практика «Падающие капли» Справка Тарасикоми

Практика «Падающие капли» Справка Тарасикоми Техника тарасикоми (букв.: «жидкость, падающая каплями или стекающая струйками на влажную поверхность») была разработана в Японии в начале XVII века и применялась для разукрашивания вееров.Тарасикоми представляет собой

Читайте так же:
Когда отец ведет дочь под венец

Практика «Зентангл» (авторы идеи – Рик Робертс и Мария Томас) правка Зентангл

Практика «Зентангл» (авторы идеи – Рик Робертс и Мария Томас) правка Зентангл www.livemaster.ru/topic/112674-zentanglЗентангл – это миниатюрное произведение абстрактного искусства, рисование узоров за счет повторяющихся в них элементов на листе бумаги размером 9х9 см с использованием

Практика «Творческие медитации с поющими чашами» Справка Поющие чаши

Практика «Творческие медитации с поющими чашами» Справка Поющие чаши Поющие чаши, или тибетские чаши, часто используются в качестве вспомогательного средства при медитации. Принцип выбора своей чащи прост: установите в магазине чашу в районе центра живота на уровне

Практика «Под звуки мантр» Справка Мантры и звукотерапия

Практика «Под звуки мантр» Справка Мантры и звукотерапия «Методы звукотерапии основаны на биорезонансном воздействии на организм человека. Частотные колебания звука резонируют с клетками, внутренними органами и всем организмом в целом, производя целительный

Биостимуляции мышечной ткани на лице и теле MUSCLE TONING BODY 3 флакона (20 мл) / AEPHYMED FARMACIA METALLA

Процесс сокращения мышц происходит путем высвобождения ацетилхолина из нервно-мышечного соединения. Даже в состоянии покоя, мышцы постоянно высвобождают небольшое количество ацетилхолина, который поддерживает мышцы в тонусе.

Процесс старения снижает секрецию всех нейротрансмиттеров, в том числе и ацетилхолина. Это приводит к уменьшению тонуса мышц, и как следствие к дряблости и уменьшению их объёма. Для решения данной проблемы, необходимо усилить тонус мышц лица (и тела), тем самым разгладить морщины и уменьшить депрессии кожной ткани. Ацетилхолин, является предшественником холина, (сам он происходит от DMAE). Введение в мышцы этого прекурсора увеличивает концентрацию ацетилхолина и как следствие — улучшает состояния мышечной ткани.

MUSCLE TONING — препарат предназначен для биостимуляции мышечной ткани на лице и теле (груди).

ИНФОРМАЦИЯ:
MUSCLE TONING — тонизация лица и тела путем восполнения уровня ацетилхолина в мышцах. Действие на грудь и ягодицы, платизму и круговые мышцы глаз. Вернёт выражению лица молодость, а ткани лица и тела станут упругими и подтянутыми
— тонификация мышц лица и тела
— биостимуляция мышечной ткани
— восстановление опущенных вниз уголков рта
— птозированного верхнего века
— позволяет приподнять нижнее веко
— лифтинг латеральных частей брови
— позволяет исправить погрешности после инъекций Ботокса
— скорректировать опущенную грудь и ягодицы.

ПРИНЦИП ДЕЙСТВИЯ:
Процесс сокращения мышц происходит путем высвобождения ацетилхолина из нервно-мышечного соединения. Даже в состоянии покоя, мышцы постоянно высвобождают небольшое количество ацетилхолина, который поддерживает мышцы в тонусе.
Процесс старения снижает секрецию всех нейротрансмиттеров, в том числе и ацетилхолина. Это приводит к уменьшению тонуса мышц, и как следствие к дряблости и уменьшению их объёма. Для решения данной проблемы, необходимо усилить тонус мышц лица (и тела), тем самым разгладить морщины и уменьшить депрессии кожной ткани. Ацетилхолин, является предшественником холина, (сам он происходит от DMAE). Введение в мышцы этого прекурсора увеличивает концентрацию ацетилхолина и как следствие — улучшает состояния мышечной ткани.

СОСТАВ:
Aqua, Glycerophosphocholine, Glicine, Proline, LysineHCI, Argiline, Leucine, Alanine, Isoleucine, Valine, Serine, Phenylalanine, Methionine, Threonine, Histidine HCI, Tryptophan, Cysteine HCI, Sodium acetate, Sodium metabisulfite, Acetic acid, Magnesium c

ОБЛАСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ:
ЛИЦО:
— лобная мышца , подъем брови
— малая и большая скуловые мышцы
— улучшение овала , лифтинг лица
— медиальная часть круговой мышцы глаза (уменьшение носослезной и нососкуловой борозд)
— коррекция осложнение после применения ботулотоксинов
ТЕЛО:
— тонизация мышц
— тонизация ягодичных мышц
— тонизация мышц внутренней поверхности бедра

ФОРМА ВЫПУСКА:

Упаковка включает 3 флакона (20 мл)

СОСТАВ: Aqua,Glycerophosphocholine,Glicine,Proline,Lysin eHCI,Argiline,Leucine,Alanine,Isoleucine,Valine, Serine,Phenylalanine,Methionine,Threonine,Histi dine HCI,Tryptophan,Cysteine HCI,Sodium acetate,Sodium metabisulfite,Acetic acid,Magnesium chloride,Sodium bicarbonate

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector