Боди Памп

Боди Памп

Боди-памп (Body Pump) – это методика силовых тренировок в фитнесе, специальная аэробика, ориентированная, в первую очередь, на сжигание жира и повышение мускулатуры физически подготовленных людей, проводимая в сопровождении ритмичной музыки. Включает в себя упражнения со штангой, гантелями и силовые упражнения без спортивных снарядов.

Вопреки бытующему мнению, что тренировка Body Pump имеет австралийское происхождение, ее основателем стал 4-х кратный победитель Олимпийских Игр новозеландец Les Mills. Еще не имея своего современного названия, фитнес-система Миллса практиковалась в принадлежащих ему спортзалах городка Окленда, откуда спортсмен был родом. Но больше всего идеи отца понравились его сыну, Филиппу – любителю серфинга и шумных дискотек. Летом 1990 года молодой парень самостоятельно несколько видоизменил комплекс, заметно ускорив темп упражнений и попутно «привязав» его к музыке.

Так в фитнесе появилась его собственная, групповая программа под названием Body Pump – настолько необычная и революционная по методам воплощения, что всего спустя 5 лет сумела завоевать и Австралию. И лишь оттуда, по прошествии еще двух лет, в мировую фитнес-индустрию прорвалась знакомая сегодня всем компания Les Mills International, распространившая Body Pump и ее многочисленные вариации на все континенты.

Сегодня групповые тренировки по этой системе еженедельно проводятся в 16 тысячах спортзалах 77 стран, а число их участников приближается к 7 миллионам. Филипп стал обладателем огромного количества наград в фитнес-сфере, а его отец – почетным президентом компании.

Достоинства силового комплекса Body Pump:

• Прежде всего, Body Pump идеально сочетает в себе аэробную и силовую компоненты нагрузок. Достигается это за счет комбинирования высокого темпа упражнений и умеренного веса штанг, а результатом становится сброс лишних килограммов и формирование красивого мышечного рельефа.
• Body Pump способен найти индивидуальный подход к людям с самой разной физиологической конституцией и физической подготовкой. Благодаря стабильному выходу новых версий системы 4 раза в год (сейчас их число приближается к сотне), любая тренировка предусматривает постоянный переход на следующие уровни нагрузок, как только будет освоен предыдущий.
• Body Pump рассчитан на работу не с проблемными зонами, а со всеми группами мышц в целом. Только в этом случае можно говорить об эффективности занятий – что, собственно, было известно на Востоке еще во времена возникновения древних гимнастических систем и единоборств.
• Важным моментом (особенно для женщин) является тот факт, что даже самые интенсивные упражнения не приведут к чрезмерному росту мышц. Для этого необходимы совсем другие силовые нагрузки – и по используемому весу, и по длительности фиксации веса.

При этом регулировка массы штанг, начиная с определенного периода, может производиться и без прямых указаний инструктора – тело само подскажет, какая нагрузка для него становится комфортной.

Система Body Pump – универсальна, а значит полностью подходит и мужчинам, и представительницам прекрасного пола.

Приглашаем Вас на эффективные тренировки в мини-группах по направлению Body pump в нашу уютную студию SUNRISE TRAININGS. Расписание занятий Вы всегда можете найти на этом сайте, а также получить по запросу в WhatsApp!

Каталог

Памптрек смотрится очень красиво сделан добротно все модули подошли четко друг к другу окрас яркий и ровный .

Когда возникла потребность в покупке и монтаже памптрека после долгих поисков и колебаний остановились на этой компании. Здесь нам посоветовали установить памптрек из композитных материалов вместо фанерного. Опять же согласились не сразу т.к. компания незнакомая далеко от Томска цена тоже приличная но дело двинулось определились с цветом сделали предоплату и в итоге не пожалели. Результат превзошёл ожидания . Памтрек отгрузили вовремя привезли аккуратно упакованным в полной комплектации. Жители и заказчик очень довольны . Приятно было работать и общаться с представителем Pumptrack Russia

Рекомендуем эту компанию

Павлово, Нижегородская область, 30.07.2021

Добрый день Заказывали изготовление и монтаж памп-трека в парковой зоне г. Павлово Нижегородской области. Были сомнения по поводу востребованности данного спортивного оборудования у подростков но не успели закончить монтаж как появились первые участники в ожидании опробовать трассу.

Впечатления от сотрудничества только положительные. Сотрудники компании энтузиасты своего дела грамотно помогли подобрать оборудование быстро изготовили и произвели монтаж в течении одного дня. Очень порадовала обратная связь квалифицировано и оперативно.

Оборудование уникальное и востребованное особенно для ребят среднего школьного возраста про которых очень часто забывают при обустройстве общественных пространств .

Обкатал конфигурацию World Cup впечатление исключительно положительное. Все фигуры и контруклоны превосходно качаются как на подвесе так и на хардтейле.Качество на уровне покрытие довольно цепкое.

Вежливые сотрудники с легкостью помогут решить возникшие вопросы.

Хотелось бы иметь небольшой запас для сейва узковато.

Алексей, Спасибо за отзыв, принято.

Мы приняли изначально такие же «стандарты» модулей как и в Европе. Ширина 1М

При агрессивном катании, требует привычки и навыка, прорабатываем альтернативные варианты ширины, но, мы же понимаем с вами, что заказчик не всегда бывает готов платить.

Идея понятна и принята. Удачи вам в спорте и жизни!!

Трек ровный. Приехал без трещин. Со стороны кажется кататься проще некуда но прокатившись самостоятельно такие мысли уходят в прошлое. О компании: Ребята — профессионалы Быстро отвечают круто консультируют. Сроки не quotпрогуливаютquot что очень важно Всегда на связи Возникли небольшие сложности при монтаже моментально сгруппировались дали дельные советы и теперь посетители довольные катаются по треку. Желаю только процветания таким компаниям

Спасибо за отзыв, нет предела хорошему, будем дальше работать.

Он должен быть в каждом городе

Классный памп Дети счастивы готовы гонять день и ночь домой не забрать да и родители вместе с детьми увлекаются спасибо вы лучшие. Очень хорошо и качественно работаетемолодцы. Не хотим чтобы убирали в Ступино памп не хотим чтобы грустили дети Поэтому каждую весну с нетерпением ждём когда привезёте

Екатерина, спасибо за отзыв. В-общем, убираем мы его по требованию ФОКа, снег чистить трактором сложнее, чем пустую площадку. Выход есть, нужно обращаться в родную администрацию г. Ступино. Ваше коллективное письмо очень поможет. Нам пока не удалось убедить, купить трек для своего же города. Вот его и не придется убирать !!

Чернышов Алексей Сергеевич

Крутой трек Классная компания Ребята являются нашими партнерами. На предоставленном оборудование воспитываются настоящие райдеры. Спасибо за помощь и возможность быть лучшими. Ребята дорожат и горят своим делом. Очень приятно сотрудничать. Иногда не хватает ширины

Алексей, будем думать насчет ширины, свяжемся уточнить детали. Спасибо за отзыв

Мы катаемся на трэке с детьми. Очень комфортно. Качество покрытия отличное, индивидуальные виражи .Отличный тренажёр для обучения и развития детей. Клиентоорентированная современная и надежная компания. Рекомендуем всем берите не пожалеете Лучшее нашим детям

Спасибо за поддержку !!

Хорошая устойчивая конструкция. Качество материала на высоком уровне. Прекрасно что есть такая возможность для занятия на PUMPTRACK. Детям очень нравится. Продолжайте развиваться в данном направлении.

Спасибо, будем вместе !

Всем здравствуйте Водим сына на тренировки по велоспорту в Ступино сыну 4,5 года. Этот трек обладает какой-то магией. Сын о нём только и говорит тренировок ждет с нетерпением. Лично с ребятами не сотрудничал но могу предположить что с вами quotкашу можно сваритьquot. Видел как гоняют ребята постарше и один крупный парень перелетел на повороте через борт. благо в шлеме был Защиту бы какую предусмотреть от подобных неприятных ситуаций Спасибо

Конечно, прежде всего кататься в защите. Когда появляется риск вылета, значит спортсмен «ходит по грани» и ему пора на профессиональную трассу )) Самая важная защита — это навыки и опыт, а их нужно накопить. Агрессивное катание в любом случае несет повышенные риски, особенно, когда есть умение, но нет опыта катания на конкретной трассе. К сожалению «соломку не везде удается постелить».

Для мероприятий рекомендации учтем. Спасибо !

Удачное решение для постигающих азы bmx race велосипедистов. Модульность позволяет довольно легко поменять конфигурацию трека в зависимости от тренировочных мероприятий. Благодарность за посильное участие и предоставление оборудования для тренировок детей и популяризации велоспорта в Ступино. Хотелось бы увидеть различные по конфигурации модули профили кочек чтобы иметь возможность максимально имитировать велодромную трассу.

Благодарим за рекомендации и отзыв, мы будем расширять линейку, учтем.

Отличный трек для тренировочного процесса. Молодцы способствуете развитию спорта. Памптрек способствует отточению навыков у детей после его установки занятия стали ещё интересней.

Спасибо, надеюсь наши/ваши ребята с папмтреком растут и растут их результаты. Вместе мы — сила ))

Гоняем на памптреке в Ступино вместе с Kidsbike. Все супер. Отлично

Спасибо, что приезжаете к нам, успехов !

Фото после тренировки на любимом памп треке Спасибо. Только самые положительные

Замечательный трек дети гоняют с удовольствием. Огромное спасибо за возможность тренироваться. И конечно нашим тренерам

Желаем вам побед и удовольствия от занятий спортом !!

Памп-трек в нашем городе к сожалению единственная спортивная площадка на которой могут тренироваться дети в секции по bmx-race. Детям он очень нравится особенно качать на нем кочки. Тренера все время придумывают как из этого небольшого трека сделать детям новую трассу. Очень были бы рады иметь такой же но побольше по протяженности трек. А то иногда для подготовки к соревнованиям приходится ездить на выездные тренировки в Москву или Коломну где есть асфальтовые треки. Памп-треком довольны. Спасибо Pumptrack Russia за предоставленный детям трек. Для наших подросших гонщиков нужен трек побольше и подлиннее

Спасило за отзыв, мы растем и трек для тренировок КидсБайка, уверен, вырастет. И ваша поддержка нам важна !!

Самое любимое место препровождения моего ребенка Супер трек побольше бы таких. Мероприятия на отлично всегда. Расширить географию

Лучшие сборные памп-треки в России. Самая жесткая и устойчивая конструкция. Наиболее удачная геометрия и профиль «кочек». Один из любимых треков стоит в парке «Ларисы Лазутиной» в Одинцово.

Отличные мероприятия с организацией и хронометражем жаль из-за Covid19 их стало меньше. Отличная команда с которой приятно работать.

Иногда хочется трек чуть шире, а также не на всех площадках есть «бесшовный» заезд на трек.

Спасибо, ребята, за отзыв, будем стараться. Увидимся на мероприятиях. До встречи .

В Севастополе, на улице генерала Жидилова открылся новый ОТЛИЧНЫЙ спорткомплекс. Здесь представлены различные виды спорта и дисциплины, и.

Крым хорош и привлекателен своим климатом, трудно найти места лучше для тренировок BMX дисциплины. Мне кажется, морской воздух должен разрывать.

Наш партнер Логия и в рамках их проекта едем в Ленинградскую область. Шведское поселение 1704 г Podamäki. Население близко к 3 тысячам жителей.

Этот проект необычен своим дизайном и исполнением, стоит рассказать. Во-первых, это проект по благоустройству территории в г. Неман перед замком.

Уважаемые партнеры!

Мы предлагаем вам безопасное, надежное и эстетичное решение для того, чтобы вы максимально могли реализовать ваши планы по созданию «заводной», здоровой, молодежной среды в ваших проектах по благоустройству, ведению спортивных секций, созданию комфортной среды для проживания Россиян.

Мы призываем вас внимательно изучить материалы на нашем сайте и/или позвонить нам. Наш продукт дает широкие возможности по созданию благоприятной среды для спорта и отдыха. И при этом, мы совместно найдем лучшие варианты, чтобы объект Памптрек гармонично вписался в ваши социальные и архитектурные задачи и планы.

Технология, которую мы выбрали для изготовления треков, дает привлекательные возможности для реализации повторяемости формы и геометрии, цвета, брендирования, безопасной и долгой эксплуатации, оставаясь при этом ремонтно-пригодным объектом и бюджетным решением. С учетом начальных вложений и возможностей частичного ремонта, наш памптрек является наилучшим решением с точки зрения экономической эффективности.

Выбирайте конфигурацию, цвет и/или сочетание нескольких цветов, и мы сделаем что-то нестандартное под вашу площадку. Главное, не ограничивать свою фантазию.

142800, Московская область,
г. Ступино, ул. Тургенева, д.9, офис 125

Российский производитель и поставщик модульных памптреков и другой продукции для спорта и развлечений из композиционных материалов.

Боди-памп. Памп — что это? Отвечаем на вопрос.

Les Mills – известная группа тренеров, которые обладают многолетним практическим опытом тренировок. Они разработали особое направление как нечто среднее между аэробикой и работой со свободными весами в тренажёрном зале.

Это что-то новое

Боди-памп – это современная методика тренировок, которая ориентирована на быстрое жиросжигание и, как результат, похудение. Ее можно назвать новой работающей методикой, поставленные цели которой достигаются семимильными шагами, при этом не только не нанося вреда здоровью, но и укрепляя его. Не стоит путать с «Рибок-памп» – торговым брендом обувной продукции.

Особенность всех упражнений в том, что они выполняются со штангой либо гантелями. Но в отличие от типичных мужских тренировок в тренажёрном зале, всё происходит с очень большим количеством повторов и в быстром темпе. Подобная памп-тренировка развивает мышечную выносливость и создаёт соответствующий мышечный корсет.

Ритмичная музыка – залог успешной тренировки

Как и остальные виды подобных тренировок, занятия проводятся под ритмичные мелодии, которые стимулируют работу нервной системы и заставляют трудиться ещё активнее. Быстрая музыка, памп-тренировка – и больше для создания идеальной фигуры ничего не надо!

Если вы хотите иметь стройное тело, то подобные занятия созданы как раз для вас.

Более подробно о самих тренировках

Боди-памп – это ритмичная силовая тренировка. Этим обусловлены своеобразные методики проведения занятий.

В отличие от других видов аэробики, на таких тренировках дополнительная нагрузка используется не только во время выполнения основных упражнений, но и при обычной разминке. В основном тренируются со специальной штангой весом от 2 до 20 кг, в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Так как с первых минут тренировки используются отягощения, то хорошей разминке и прогреву мышц уделяется особое внимание. Иначе можно получить травму.

Чтобы максимально задействовать и напрячь все группы мышц, выполняются самые разные упражнения. Наиболее распространёнными являются: различные виды жимов, тяг, приседаний, наклонов со штангой.

Обычно первую часть тренировки посвящают основным группам мышц: грудным, спинным, поясничным, ножным. Потом переходят к более мелким, например, мышцам рук. Конец тренировки сконцентрирован на проработке мышц живота.

Развивает дыхание и укрепляет сердце

Если занятие по боди-пампу проводится правильно, то на нём развиваются не только мышцы. Очень хорошо разрабатываются лёгкие, дыхание. У новичков зачастую наблюдается одышка уже с первых минут нагрузки. Продвинутые спортсмены обязательно включают пробежки в свой ритм жизни, и это способствует серьёзному увеличению их выносливости.

Также развивается сердечно-сосудистая система благодаря постоянному движению спортсменов во время занятий.

Какие преимущества?

Так как боди-памп – это отдельное направление силовых тренировок, у него есть характерные тренировочные особенности, которые способствуют росту его популярности:

1. Хоть работа выполняется с дополнительной нагрузкой на тело в виде штанги либо гантелей, интенсивность и количество повторений достаточно велики. Данное совмещение силовой и аэробной нагрузки позволяет не просто худеть, а и придавать упругость и силу мышцам. Такое совмещение особенно полезно для девушек, которые хотят приобрести красивый рельеф на ягодицах либо других местах тела.
2. Благодаря тому, что боди-памп – это направление тренинга, в котором не принято выполнять одну и ту же программу более 3-х месяцев, тренировочные дни проходят продуктивно и неоднообразно. Учёные уже давно доказали, что, тренируя мышцы разными способами, спортсмен в несколько раз увеличивает получаемый эффект и результат от каждой тренировки. И наоборот, если постоянно выполнять одни и те же упражнения, то тело привыкает к такой нагрузке, и начинается период застоя, когда не происходит никакого развития.
3. В зависимости от уровня подготовки занятия длятся 50-60 минут. В течение этого времени выполняются самые разные упражнения, чтобы максимально задействовать все мышцы тела. За счёт интенсивности и напряжения всех мышц тела достигается быстрое и масштабное сжигание калорий.
4. Памп-аэробика настолько универсальна, что ею могут заниматься как продвинутые спортсмены, так и новички. Величина нагрузки легко регулируется разным весом, который приходится поднимать в упражнениях. Обычно новичок начинают с самых маленьких гантель, которые есть в зале (1,2-2 кг.). Те, кто уже обладают соответствующей подготовкой, используют штангу либо более тяжёлые гантели.
5. Очень высокая интенсивность с максимально возможной нагрузкой. Последние повторы каждого упражнения должны сопровождаться мышечным отказом, который будет означать, что мышцы отработали на все 100%.
6. Из-за того, что все упражнения выполняются с дополнительной нагрузкой, несоблюдение рекомендаций тренера, а также нарушения техники правильного выполнения могут повлечь за собой серьёзные травмы. Поэтому спортивная дисциплина должна быть на первом месте.

Не получится быть «перекачанным»

Вы не накачаете большие мышцы, используя данную методику тренировок. Работая с оптимальной нагрузкой, можно обрести только идеальный рельеф. Не стоит переживать о том, что станете огромными, используя в тренировках штангу или гантели.

Всегда стоит помнить, что тренер не может точно определить нагрузку, которая вам необходима. Лучше вас знать возможности вашего тела никто не будет. Поэтому если чувствуете, что используемый вес мал либо слишком велик, измените его в подходящую сторону.

Сжигается много калорий

Среднестатистический человек в процессе такой тренировки сжигает 500-600 ккал. Для примера, в тренажёрном зале, работая с тяжелыми весами, атлеты сжигают 200-300 ккал. Но для того чтобы сжигать действительно заявленное количество калорий, необходимо выполнять упражнения с положенной интенсивностью и с максимально возможным весом. Не стоит делать быстрее или больше, чем вы физически можете, не нарушая техники выполнения упражнений.

Заключение

Если вы решили заниматься боди-пампом и являетесь новичком, то не пытайтесь на тренировках делать невозможное. Вероятно, вас будут окружать опытные спортсмены, которые могут нагружать своё тело намного сильнее, чем вы. Не стоит гнаться за ними. Боди-памп – это не просто движения под музыку, это очень большая нагрузка для всего организма.

Помните, что на каждой тренировке вы боретесь не с другими спортсменами, а с самим собой вчерашним, со своей ленью. Ставьте себе цель – улучшить результаты, которые вам покорились на предыдущей тренировке.

Увеличивайте нагрузку постепенно, по мере укрепления вашего тела. Не бойтесь задавать вопросы тренеру.

Body Pump: эффективная групповая программа для похудения и укрепления мышц

Body Pump – это групповая тренировочная программа со штангой, с помощью которой вы сможете сжечь жир, укрепить мышцы и качественно изменить свое тело.

Давайте разберем более подробно все особенности программы Body Pump, ее структуру и продолжительность, преимущества и недостатки, а также рассмотрим вопрос влияния тренировок Body Pump на процессы похудения, сжигания жира и рост мышц.

Что такое Body Pump?

Итак, групповая программа Body Pump была создана всемирно известной фитнес-компанией Les Mills. Это команда тренеров из Новой Зеландии, которая выпускает разнообразные программы для групповых занятий. Кстати, Body Pump является первым продуктом Les Mills – тренировка со штангой была создана в 1991 году основателем компании, новозеландским спортсменом Филиппом Миллсом. Программа Боди Памп очень быстро стала популярной сначала в соседней Австралии, а потом и в других странах. На данный момент Body Pump доступен для занятий в более чем 100 странах и 17500 фитнес-клубах по всему миру.

Групповые тренировки Боди Памп проходят под современные музыкальные хиты, в быстром жиросжигающем темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Целью этой программы является, с одной стороны, тонус мышц и улучшение рельефа тела, а с другой стороны – уменьшение жировой прослойки . При этом тренировка низкоударная (без прыжков и бега) , может практиковаться и новичками (нужно только взять минимальный вес штанги) , одинаково подходит как мужчинам, так и женщинам.

В чем суть программы Body Pump?

Тренировка включает в себя комплекс последовательных силовых упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе в многоповторном режиме . Всего вас ждет более 800 повторений упражнений за час занятий! Боди Памп сочетает в себе и аэробную, и силовую нагрузку, поэтому программа помогает и сжиганию жира, и укреплению мышц всего тела. Все движения выполняются под популярные музыкальные треки (каждой песне соответствует определенная мышечная группа) , что повышает мотивацию занимающегося и улучшает атмосферу группового класса.

Тренировка Body Pump делится на несколько сегментов, в течение которых вы последовательно проработаете мышцы всех участков тела: руки (бицепс, трицепс, плечи) , грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. За счет принципа многоповторных упражнений вы будете не только укреплять мышцы, как при стандартной силовой тренировке, но и сжигать большое количество калорий. Регулярные тренировки Боди Пампом дают потрясающий эффект для вашего тела, именно поэтому программа имеет такую высокую популярность во всем мире.

Структура программы

Общая продолжительность одного занятия по Body Pump составляет 60 минут. Программа включает в себя десять сегментов, каждому сегменту соответствует свой музыкальный трек. Первая и последняя песня предназначены для разминки и финальной растяжки соответственно, остальные восемь песен – для разных групп мышц. Между сегментами предполагается короткий отдых для смены весов на штанге. Иногда встречаются классы Body Pump на 30 и 45 минут для начинающих или занятых людей, а также для тех фитнес-клубов, в которых не предусмотрен часовой формат тренировок.

Для занятий Боди Памп используется разборная штанга и набор дисков разного веса (в классическом варианте это пара дисков 1 кг, 2,5 кг и 5 кг) . Также дополнительно понадобится коврик и степ-платформа в качестве опоры. Вес штанги будет меняться в зависимости от упражнений. Например, для крупных групп мышц требуется больший вес штанги (ноги и спина) , а для маленьких групп мышц нужен меньший вес (руки и плечи) . Вы всегда сможете оптимизировать сложность тренировки, уменьшив или увеличив вес снаряда. В Body Pump некоторые упражнения также выполняются с дисками от штанги (например, на руки и грудь) или с собственным весом тела (например, отжимания и упражнения на пресс) .

Итак, тренировка Body Pump состоит из 10 сегментов по 4-5 минут , каждому сегменту соответствует определенный музыкальный трек:

1. Разминка. Включает в себя разминочные упражнения для всех групп мышц. Рекомендуемый вес: самый легкий среди всех сегментов.
2. Приседания. Во время приседаний работают мышцы ног и ягодиц. Рекомендуемый вес: самый тяжелый среди всех сегментов.
3. Грудь. Упражнения для грудных мышц выполняются лежа на скамье со штангой и с дисками от штанги, иногда – отжимания. Рекомендуемый вес: в 1,5 раза больше, чем на разминке.
4. Спина. Этот сегмент включает в себя тягу штанги различным хватом и жимы штанги. Рекомендуемый вес: средний между вторым и третьим сегментом.
5. Трицепс. Трицепс – это мышца, расположенная на задней части руки. Этот сегмент обычно включает изолирующие упражнения для трицепса с дисками или штангой и отжимания с узким хватом. Рекомендуемый вес: как на разминке или немного больше.
6. Бицепс. Бицепс – это мышца, расположенная на передней части руки. Этот сегмент включает в себя подъемы штанги и дисков разными хватами, которые изолированно задействуют бицепс. Рекомендуемый вес: как в сегменте на трицепс или немного больше.
7. Выпады. Во время выпадов работают мышцы ног и ягодиц. Этот сегмент может также включать некоторые вариации приседаний. Рекомендуемый вес: такой же как в сегменте на грудь.
8. Плечи. Этот сегмент включает в себя отжимания с широкой постановкой рук, а также разведение и подъемы рук с дисками или штангой. Рекомендуемый вес: такой же как в разминке.
9. Живот. В этом сегменте вы будете выполнять упражнения на полу для пресса и косых мышц живота, в том числе варианты скручиваний, планок, подъемы ног и различные повороты. Рекомендуемый вес: обычно выполняется без веса.
10. Растяжка. В конце программы вас ждет приятный комплекс упражнений на растяжку. Рекомендуемый вес: выполняется без веса.

В 30-минутном классе Body Pump отсутствуют сегменты на бицепс, трицепс, плечи, выпады и растяжка (тем не менее рекомендуется выполнить растяжку в конце занятия самостоятельно) . В 45-минутном классе Body Pump отсутствуют сегменты на бицепс и трицепс.

Тренировка Body Pump состоит из классических силовых упражнений , которые обычно используют бодибилдеры в своих занятиях. Вам не придется изучать какие-то замысловатые движения или связки, как, например, в танцах или йоге. Комплекс Body Pump построен на базовых и изолирующих упражнениях, которые наиболее эффективны для развития мышц. Но хотя движения программы достаточно просты для усвоения, очень важно выполнять их правильно, как показывает инструктор.

Особенности тренировок Body Pump

Каждые три месяца Les Mills выпускают новую тренировку Body Pump с обновленным набором упражнений и музыкальными треками. Это значит, что вышеизложенная структура полностью сохраняется, но вот набор и последовательность упражнений в каждом сегменте меняется от выпуска к выпуску. Это помогает избежать рутины и привыкания к однообразным занятиям. Ведь очевидно, что постоянное выполнение одних и тех же упражнений негативно влияет и на мотивацию, и на процесс трансформации тела.

На данный момент создано уже более 100 выпусков Body Pump. Ежеквартально тренеры по всему миру получают от Les Mills диски с обновленной хореографией программы.

Одной из особенностей групповых классов Body Pump является музыкальная атмосфера, которая позволяет превратить тренировку в приятное и интересное занятие . Чаще всего программу сопровождают современные рок- и поп-хиты, ремикшированные таким образом, чтобы лучше соответствовать ритму и скорости упражнений. Каждые три месяца набор музыкальных треков обновляется, что также является плюсом программ Les Mills.

Эффективна ли программа Body Pump для похудения?

Программа Body Pump очень эффективна для похудения , именно поэтому 70% занимающихся этими классами в залах именно девушки. Во-первых, тренировка Body Pump проходит в высоком жиросжигающем темпе, что помогает сжигать калории и жир, уменьшать объемы и избавляться от лишнего веса. Во-вторых, силовые упражнения со штангой помогают тонизировать мышцы, а значит вы будете формировать подтянутое мышечное тело. По заверению создателей программы за час тренировки Body Pump можно сжечь до 600 ккал.

Body Pump идеально подходит тем, кто хочет не просто уменьшить объемы тела, но и улучшить композицию тела и его рельеф . Но если вам в первую очередь нужен высокий расход калорий для быстрого сжигания жировой прослойки, то лучше выбрать более интенсивные тренировки, где преобладает кардио-нагрузка. Посмотрите для этих целей другие групповые занятия:

Для быстрого похудения идеально, если вам удастся совместить интенсивные кардио-тренировки и Body Pump. Например, 2 раза в неделю занимайтесь Body Pump и 2 раза в неделю посещайте групповые классы для жиросжигания или занимайтесь на кардио-тренажерах. В этом случае вы улучшите ваше тело в еще более короткий срок.

Эффективна ли программа Body Pump для роста мышц?

Среди многообразия групповых тренировок Body Pump наиболее приближена к бодибилдингу. Однако это не классический силовой тренинг, который предназначен для роста мышц. В Body Pump используется режим многократных повторений упражнений с небольшим весом, и такой принцип силовых тренировок направлен в первую очередь на жиросжигание, а не на рост мышц . Да, ваши мышцы будут приходить в тонус и укрепляться от занятий со штангой, но на рост мышечной массы рассчитывать будет сложно (особенно это касается женщин, гормональная система которых не заточена на заметный рост мышц) .

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то Body Pump не является идеальным вариантом для достижения этой цели. Но, конечно, даже такие тренировки со штангой лучше для мышц, чем занятия кардио-тренировками, йогой, пилатесом или танцами. Если вы хотите поработать над мышечной массой с помощью Body Pump, то постепенной наращивайте вес штанги и не забывайте потреблять достаточное количество белка для анаболических процессов.

Если вы, наоборот, боитесь увеличиться в объемах от тренировок со штангой, то тут есть такой момент. В том случае, если ваши мышцы хорошо отзываются на любую силовую нагрузку (т.е. в ответ на упражнения с отягощениями становятся заметно подкачанными), то тренировки Body Pump несомненно не пройдут для вас бесследно. Иногда некоторые девушки жалуются на увеличение объемов ног. Но, во-первых, это очень индивидуально. Во-вторых, можно брать минимальный вес штанги, чтобы снизить силовую нагрузку на мышцы. Стоит попробовать посетить несколько занятий Боди Пампа и понаблюдать за трансформацией тела. Но еще раз подчеркиваем, тренировки Body Pump не рассчитаны на увеличение мышечной массы.

Преимущества тренировки Body Pump:

• Body Pump — это идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. Занятия с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела.
• Такая тренировка со штангой отлично развивает мышечную и сердечную выносливость, улучшает физическую форму и силу.
• В Body Pump предлагаются достаточно простые движения без сложной хореографии или замысловатых поз, на изучение которых не требуется время. Программе очень легко следовать.
• Каждые 3 месяца Les Mills создают новые выпуски Боди Памп, что еще больше способствует улучшению вашего тела. Как только ваши мышцы начинают адаптироваться к нагрузке, происходит резкая смена упражнений, которая провоцирует их на более интенсивную работу. Уже вышло более 100 выпусков программы, что, несомненно, говорит о высокой популярности программы.
• С помощью Body Pump вы прорабатываете каждую мышцу, каждый участок вашего тела . Уже давно доказано, что бесполезно делать упражнения только на проблемную зону, нужно задействовать все мышцы. Это увеличивает эффективность тренировки и помогает сжигать больше калорий.
• Вам не нужно беспокоиться о том, что занятия со штангой сделают вас «перекаченными». От таких силовых нагрузок как в Body Pump мышцы не вырастут, а только придут в небольшой тонус. Для набора мышечной массы нужны куда более серьезные веса и небольшое количество повторов.
• Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, изменяя вес штанги. Тем самым, интенсивность ваших занятий будет расти вместе с развитием вашего тела.
• Body Pump — универсальная тренировка. Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.
• В долгосрочной перспективе занятия Body Pump помогает улучшить осанку и избежать многих хронических проблем с позвоночником. Также тренировки со штангой являются хорошей профилактикой остеопороза.

Недостатки тренировки Body Pump:

• Программа не подходит для абсолютных новичков. Если вы только начинаете свой фитнес-путь, попробуйте альтернативные программы. Хотя, разумеется, можно взять минимальные веса и выполнять упражнения с меньшей амплитудой, внимательно контролируя нагрузку.
• Силовые тренировки со штангой – достаточно травмоопасны . Неправильная техника при выполнении упражнений со штангой может повлечь за собой болезненные ощущения в коленях, спине, пояснице. На занятиях в групповых классах не всегда есть возможность индивидуальной работы и коррекции техники.
• Body Pump не подходит тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Метод многоповторных повторений работает в первую очередь на жиросжигание.

7 важных советов для занимающихся Боди Памп

Прежде чем заняться тренировкой Body Pump, ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам быстрее достигнуть положительного результата.