Uspoloassn.su

Модные новинки
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Боди гольф что это

Гольф

Вопреки стереотипам, влияние гольфа на комплексное укрепление мышц и сердечно-сосудистой системы нельзя недооценивать.

Гольф

Игра в гольф для здоровья и отдыха

По воздействию на организм гольф можно сравнить с такими видами активности как скандинавская ходьба, пешие походы или плавание. Здесь вы можете прочитать, как занятия гольфом влияют на здоровье и состояние организма.

Гольф — это одновременно спорт на свежем воздухе, хобби и повод для общения с приятными людьми. Неудивительно, что гольф продолжает набирать популярность как в Европе, так и в России, особенно среди людей старше 55 лет. Недавно шведские исследователи пришли к выводу: пожилые люди, которые регулярно играют в гольф, живут в среднем на пять лет дольше (источник: Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports).

Тренировка для сердца и кровообращения

После завершения раунда из 18 лунок гольфист находится в движении в среднем четыре часа и проходит около 8,5 километров. Поскольку все тело задействовано при выполнении свинга (удара с замахом) и при ходьбе, организм потребляет до 1200 калорий. Сравнительно низкая, но непрерывная физическая нагрузка, которую тело получает при игре в гольф, идеально подходит для сердца и кровообращения. Чтобы почувствовать положительное воздействие игры в гольф на здоровье, следует играть регулярно — как минимум, три раза в неделю.

Эффективная тренировка мышц

Игра в гольф также помогает развивать мышцы. При правильном выполнении ударов задействовано более четверти всех мышц тела. Сами удары укрепляют мышцы грудной клетки и плеч, которые отвечают за повороты во время выполнения свинга. При этом также работают мышцы спины, а мышцы туловища и ног обеспечивают стабильную позицию. Иногда игра в гольф по уровню нагрузки сравнима с хорошо продуманной силовой тренировкой.

Гольф расслабляет

Игра в гольф не только полезна для физического здоровья, но и положительно влияет на состояние нервной системы. Тишина поля для гольфа, свежий воздух и физическая активность помогут справиться со стрессом. Гольф в целом повышает устойчивость к стрессам, т.к. характер игры требует спокойствия и равновесия. Кроме того, провести время с единомышленниками после игры — это отличный способ расслабиться.

Развитие координации

Гольф помогает повысить концентрацию, развивает координацию и чувство равновесия. Все эти качества необходимы, чтобы правильно выполнять удары по мячу. По мнению специалистов в области физической культуры и спорта из Регенсбургского университета, игра в гольф с ее специфическими требованиями к зрительно-моторной координации может помочь в реабилитации людей, перенесших инсульт. Благодаря постоянной необходимости находить баланс в различных положениях при выполнении свинга, игроки в гольф имеют лучшее чувство равновесия. Это помогает в повседневной жизни — например, позволяет предотвратить падения, что особенно актуально для пожилых людей.

У "локтя гольфиста" нет шансов!

Гольф положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, помогает развивать мышцы и координацию, снимает стресс и подходит для людей любого возраста. Но стоит учесть, что гольф — «односторонний» вид спорта: повторяющиеся движения с нагрузкой на одну сторону тела могут привести к перенапряжению отдельных групп мышц.

Поэтому поклонники гольфа иногда страдают от болей в спине и суставах, особенно при неправильной технике свингов и слишком интенсивных тренировках. Еще одно характерное заболевание — это эпикондилит, его даже называют «локоть гольфиста». Эпикондилит — это воспаление сухожилия в месте прикрепления мышц к надмыщелку плечевой кости.

К счастью, эпикондилит легко лечится. Для этого нужно изменить характер движений во время занятий спортом (ограничить нагрузку на больную руку) и некоторое время носить локтевой ортез или бандаж — например, EPICOMED, EPICOMED E+motion, medi ELBOW STRAP. Это поможет уменьшить напряжение мышц разгибателей и сгибателей кисти, снизить боль и отечность. Современные ортезы настолько легкие и компактные, что не заметны под одеждой. Еще одна уязвимая зона любителя гольфа — это спина. При болях в спине также нужно поменять последовательность движений, чтобы позволить перенапряженным мышцам восстановиться. Следует дополнительно потренировать мышцы спины и пресса, чтобы снять часть нагрузки с позвоночника.

Специальные поясничные бандажи помогают стабилизировать спину и уменьшить нагрузку на мышцы и позвоночник. Поясничные бандажи, такие как Lumbamed active, Lumbamed basic или Lumbamed plus от medi, могут предотвратить развитие лордоза: уменьшается угол наклона таза вперед, а позвоночник выпрямляется.

Читайте так же:
С чем носить желтые джинсы скинни

Как работают компрессионные гольфы

Как работают компрессионные гольфы

Компрессионные, или эластичные гольфы — это лечебные изделия из латекса и полиэфирного волокна, создающие на ноги распределенное давление. Максимум давления (100%) при этом приходится на область голеностопа. По мере продвижения к бедру давление уменьшается до 30-40%.

Гольфы российской компании «Интертекстиль корп.» оказывают на ноги распределенное давление благодаря тому, что во время вязки изделия вязальная машина натягивает каркасную нить с разной силой. Сильнее всего – когда машина вывязывает изделие в области щиколотки. По мере вязки изделия натяжение каркасной нити понемногу ослабляется, пока не падает до 30% в области бедра.

Как работают компрессионные гольфы?

Компрессионные гольфы «Интекс» поддерживают стенки венозных сосудов. В результате нормализуется работа клапанной системы вен: сосуды поднимают всю венозную кровь от ног к сердцу, не пропуская ни одной порции назад в поверхностные вены.

В поверхностных венах прекращает застаиваться кровь, поэтому вены не растягиваются. Так медицинские гольфы помогают справляться с расширением поверхностных вен. Эластичные гольфы «Интекс» стимулируют отток крови по направлению от ног к сердцу. В результате кровь в ногах не застаивается, и давление внутри сосудов не увеличивается.

Поскольку давление внутри сосудов не растет, жидкая часть крови перестает «выдавливаться» в мягкие ткани голени и стопы. Так удается предотвратить появление варикозных отеков. Медицинские гольфы «Интекс» стимулируют работу лимфатической системы, «забирающей» жидкую часть крови и лимфатическую жидкость (что важно при лимфатических отеках) из мягких тканей. Это помогает справиться с застарелыми отеками.

Для чего нужны компрессионные гольфы?

Компрессионные гольфы «Интекс» используют для лечения варикозного расширения вен, лимфатических и посттравматических отеков, для предотвращения тромбозов и тромбофлебитов (закупорки глубоких и поверхностных вен сгустком крови (тромбом) в области голени. Поскольку варикозная болезнь и отеки могут иметь разную степень выраженности, для лечения используют гольфы, имеющие различный класс компрессии – то есть оказывающие на ноги давление различной силы.

Как выбрать класс компрессии компрессионных гольф?

Российская компания «Интертекстиль корп.» выпускает мужские, женские и универсальные гольфы профилактического (15-18 мм ртутного столба), 1 (18-22 мм ртутного столба) и 2 (23-32 мм ртутного столба) класса компрессии.

Профилактические гольфы носят люди из группы риска по варикозной болезни. Кроме того, гольфы полезны профессиональным спортсменам и людям с повышенным артериальным давлением, совершающим авиаперелет – такие изделия уменьшают дискомфорт и снижают риск поверхностного тромбофлебита.

Медицинские гольфы 1 класса компрессии используют в случае, если после рабочего дня возникают отеки и связанный с ним дискомфорт в ногах. Расширенных вен при этом может и не быть. Кроме того, гольфы 1 класса компрессии облегчают состояние при послеоперационных отеках.

Эластичные гольфы 2 класса компрессии используют, когда на ногах появляется сеть расширенных вен и варикозных звездочек, и если отеки становятся регулярными. Такие гольфы замедляют развитие варикозной болезни и помогают избежать осложнений: трофических язв и тромбоза глубоких вен. Используют такие гольфы и при лимфостазе: обширных, тяжелых отеках, связанных с травмой лимфатической системы.

Why more golfers are using Body for Golf

Does your body feel sore and tired after every round of golf? Do you regularly get injuries as a result of playing golf? If either of these sounds like you, then the information in this Body For Golf Review by Susan Hill might just be what you’re after. It’s completely different from most golf instruction you’ll see online today because it focuses on getting the most out of your body so you can swing the golf club the way it’s supposed to.

Professional Golf Fitness, Golf Biomechanic, and Sports Nutritionist Susan Hill have put together this highly-rated program that has achieved amazing results in the golf industry.

Rather than focus on swing positions and how to swing the golf club, Susan focuses on exercises and stretching movements that enable anyone to perform a better golf swing.

Читайте так же:
Как из обычных джинсов сделать джоггеры?

Here is my Body For Golf review after going through and using the program.

3 SECRET MOVES I WiSH I WAS SHOWN WHEN I FIRST PLAYED GOLF

Benefits

It helps improve your golf swing without directly working on how to swing the golf club. You’ll develop more flexibility and range of movements that enable you to swing the golf club into better positions that lead to better results. It reduces the chance of golf-related injuries which are becoming more common in professional and recreational golfers alike.

You’ll increase your distances you hit the golf balls due to the more efficient range of motion the exercises will enable your body to perform leading to an improved golf swing.

In chapter 4, on page 50 you’ll learn golf-specific exercises that improve your swing.

Reviews

The Body For Golf program is one of the best-reviewed golf products in the industry. Many golfers have said they’ve achieved not only lower golf scores but also more flexibility and a reduction in body soreness after rounds.

Here’s just a couple of reviews of what some golfers have had to say:

“I Have Been Striking the Ball More Crisply… with Greater Flexibility in My Hips” I found my core strength improved. This was evident in my increased ability to stay stable in my lower body during the backswing and the initial transition move. I have been striking the ball more crisply. I have experienced greater flexibility in my hip pelvis region. I am hitting the ball higher than I have in quite some time”. Stephen, handicap 21, aged 59.

“I Can Definitely Confirm that I Make a Better Shoulder Turn Resulting in an Increase in Drive Distance. I can definitely confirm that I make a better turn which has resulted in an increase in my driving distance (avg. 7 to 10 yards). I also feel less tired at the end of a round resulting in fewer mishits and more consistency overall. Overall better resistance and flexibility. My legs are less tired at the end and I can maintain my rhythm. I also have less back pressure or pain (when putting) & seem to be recuperating faster from the efforts”. JP, handicap 12, aged 59.

Proven and long-lasting results

After you start going through the training exercises and applying the techniques you will understand why Susan Hill is considered one of the foremost experts when it comes to golf fitness. She has a great understanding of the biomechanics required to make a great golf swing and has developed this system specifically to work the muscles required.

Susan teaches the movements in a simple, easy-to-follow manner that makes them easy to digest and implement.

As a result, you’ll get quicker, longer-lasting results enabling you to play golf pain-free for years to come.

Very comprehensive

The Body For Golf program covers everything and more when it comes to golf fitness, golf flexibility, and stretching. It provides detailed descriptions and pictures of all the exercises and movements which makes it extremely easy to follow.

It goes into detail on how and why performing these exercises will improve your golf swing leading to lower golf scores.

This is what you’ll learn:

Build a lean & stronger body

Play to your true ability

Feel stronger and more flexible

Identify greatest physical weaknesses & how to fix

Energy foods to eat to power through 18 holes

Made for all types of golfers

When Susan Hill put together the program, she wanted it to be perfect for all types of golfers, young, old, overweight, underweight, and all golf skill levels. The exercises are presented in different levels including beginner, intermediate and advanced.

If you’ve been playing golf for years or only just started these golf fitness exercises will work and help you become an effective and more powerful golfer.

Читайте так же:
Нужно ли под водолазку надевать майку

Don’t worry if you consider yourself a weekend hacker, you’re a perfect fit for the program.

Likewise, for you A-graders or even professionals, you’ll gain some incredible insights to take your game to an even higher level.

Overview of the Body for Golf program

Body For Golf by Susan Hill focuses on building you a leaner, stronger body just for golf. Did you know that most swing faults can be traced back to physical limitations within your body? Yet surprisingly, most golf instruction online focuses entirely on the golf swing. Body For Golf however focuses on learning intentional exercises that train your body to move into better positions in the golf swing.

The Body for Golf program includes all of the following:

A 113-page eBook written by Susan Hill

Bonus material included

Golf Experts Unleashed eBook

Ultimate Stretch Guide eBook

Your most burning questions answered audio script by Susan Hill

Physical Faults & Best Fixes For Golf eBook

15 Minute Golf Fitness Workout eBook

Turbulence Training – Home Abdominal Workouts by Craig Ballantyne

WATCH THE VIDEO BELOW WHERE SUSAN EXPLAINS HOW TO HYDRATE YOUR BODY SO YOU CAN POWER THROUGH 18 HOLES OF GOLF:

Value

With over 50 exercises and instructional pictures, the Body For Golf program is of tremendous value. It includes 6 bonuses plus detailed nutritional information that covers critical things like the right foods to eat to boost your energy on the golf course and power through a full 18 holes.

It retails for just $37 which is great value considering all the information and bonuses it provides.

Specifically designed system for golfers. The information works for golfers of all ages, physical conditions, and golf levels from beginners to professionals. One of the few golf fitness-related programs online that have delivered a consistently high level of success as seen by its many testimonials.

It’s affordably priced and comes with a 60-day guarantee, giving you enough time to test out and ensure it gets results for your game.

Fixes your greatest swing faults by identifying limitations in your body and providing exercises to strengthen these areas that ensure improvement.

Comes with 6 bonuses to further enhance your progress.

All of the content is in a written format so you will have to do some reading to get through it all. Those golfers who love video may find it difficult to read through and digest all the information quickly even though it is very well explained.

Despite the program’s uniqueness to fix golf swing faults without major swing changes, some more complex faults will still require help from a golf coach to fix.

Final thoughts

The Body For Golf program lives up to its promise to deliver the best golf fitness training online.

Susan Hill has put together a complete program that can improve any golfers’ scores.

Remember, you can try out the program for free and if you don’t feel it delivers the results, you can request a full refund before your 60 days is up.

If you have any questions about this Body For Golf review please let me know and I’ll be happy to answer for you.

Как одеться на гольф мужчине

Как одеться на гольф мужчине? Хороший вопрос. Особенно когда вы только сегодня решили обучиться правилам игры либо уже известны в очень узком кругу определенными успехами, но хотите испытать удачу и выйти на новые высоты или даже стать членом элитного гольф-клуба. В любом случае соответствующий месту, поводу и статусу наряд не помешает. Ведь грамотно подобранная одежда позволяет создать образ успешного и уверенного в себе человека. А в гольф играют именно такие люди! Поэтому ваш внешний вид должен полностью соответствовать столь высокому уровню. В некоторых клубах достаточно жесткий дресс-код, но есть и весьма демократично настроенные к одежде игроков учреждения. Сегодня мы детально разберем составляющие элементы современного комплекта одежды для раунда в гольф. Присоединяйтесь, это действительно интересно!

Читайте так же:
Для чего девушки натягивают джинсы

Содержание:

Краткая история наряда для гольфа

Игра известна со времен Средневековья, а истоки затерялись на просторах Шотландии. Именно поэтому изначально наряд для гольфа был приспособлен для прохладного климата, традиционного для этой северной страны. Твидовый костюм, шерстяные гольфы, кожаные туфли на толстой подошве, теплый свитер или строгая рубашка в союзе с трикотажным пуловером, галстук и кепи – вот составляющие классического комплекта. Это идеальное решение для игры на свежем воздухе. Но сегодня такой ансамбль редко можно встретить, разве что в самых престижных или старых клубах Великобритании.

Традиционный мужской костюм для гольфа имеет суровый характер прохладного шотландского климата

Традиционный мужской костюм для гольфа имеет суровый характер прохладного шотландского климата

В XX веке гольф приобрел огромную популярность во всем мире. Параллельно с игрой развивался и соответствующий ей наряд. Сегодня уже не требуется строго придерживаться классического английского стиля в одежде. А приоритетом стали пользоваться функциональные и практичные наряды для гольфа, выполненные из современных высокотехнологичных тканей.

Верх наряда для гольфа

Поло подарит вам комфорт во время игры, а мужскому образу придаст необходимую привлекательность и выверенный стиль

Поло подарит вам комфорт во время игры, а мужскому образу придаст необходимую привлекательность и выверенный стиль

Это наиболее часто встречающийся на поле для гольфа элемент наряда. Поло идеально подходит для теплого времени года, поэтому рекомендую обязательно обзавестись подобным решением.

Рубашка или лонгслив

При выборе строгой рубашки на пуговицах лучше отдать предпочтение классическим фасонам с длинными рукавами. Впрочем, ее легко сможет заменить более удобный лонгслив. Что касается тканей, то во время игры вам будет наиболее комфортно в моделях из хлопка.

Лонгслив или рубашка с длинным рукавом – идеальное решение для прохладного и ветреного дня

Лонгслив или рубашка с длинным рукавом – идеальное решение для прохладного и ветреного дня

Внимание! Перед выходом на поле еще раз проверьте, заправлена ли в брюки ваша рубашка или поло. Это обязательное условие дресс-кода игрока в гольф.

Свитер или жилет

Иногда погода преподносит игрокам в гольф неприятные сюрпризы в виде неожиданно налетевшего свежего ветра или мелко моросящего дождика. Все это мало радует, особенно если вы находитесь на свежем воздухе. Да и кому понравится перспектива промокнуть или простыть? Вот здесь на помощь придет теплый или хлопковый пуловер, а также свитер.

Пуловер или жилет – теплые составляющие для максимального комфорта во время игры в гольф

Пуловер или жилет – теплые составляющие для максимального комфорта во время игры в гольф

Если же раунд назначен на прохладное утро, но к обеду прогноз обещает достаточно теплую погоду, смело отдавайте предпочтение сочетанию рубашки с трикотажным жилетом. В таком виде вы будете выглядеть очень стильно. К тому же в жилете не так жарко, как в пуловере.

Ветровка

Не всегда бывает возможным захватить с собой достаточно громоздкий свитер. Но бывают ситуации, когда прогноз погоды не оправдал ожидания, а вместо обещанного солнца вдруг начал срывается дождь и поднялся порывистый ветер. Что же делать?

Ветровка легкая и занимает совсем немного места в руках или салоне машины

Ветровка легкая и занимает совсем немного места в руках или салоне машины

С ветровкой у вас не будет подобных проблем. Многие модели имеют практичное водоотталкивающее покрытие. В ветровке вы не промокнете, будете чувствовать себя более комфортно и свободно, чем в свитере. Все это позволит спокойно продолжать игру дальше, несмотря на мелкие погодные пакости.

Низ наряда для гольфа

Шорты

Эту вещь допустимо включать в гольф-комплект, главное, чтобы длина шорт была чуть выше колена. Не стоит надевать излишне короткие модели, а уж тем более варианты, подол которых достигает середины голени. Гольф – игра для настоящих джентльменов, а поэтому требует соблюдения определенных правил и элегантности в мужском стиле.

Шорты незаменимы жарким летним днем

Шорты незаменимы жарким летним днем

Отдайте предпочтение сдержанным моделям без излишнего декора. Подойдут варианты в классическом или casual стиле. Оптимально, если это будут однотонные шорты либо модель в клетку «шотландка».

Брюки

Шорты – вещь хорошая, но не каждый мужчина готов носить их в общественном месте. И это не проблема. Ведь вместо шорт можно отдать предпочтение брюкам. Выберите модель по душе, главное, чтобы она была хорошо скроена и имела достаточно широкие штанины. Кроме того, некоторые производители выпускают брюки с водоотталкивающим покрытием, которые станут незаменимым решением в дождливую погоду.

Читайте так же:
Как называются морские воротники

Брюки прямого кроя – элегантная составляющая образа для гольфа

Брюки прямого кроя – элегантная составляющая образа для гольфа

Внимание! Составляя свой комплект для игры в гольф, учтите, что носки должны сочетаться по цвету с длинными брюками. И еще пара советов. Комбинируйте низ с носками белого или светло-бежевого колора. И обязательно дополните брюки либо шорты ремнем гармоничной расцветки.

ИЩЕТЕ ПОДХОДЯЩИЙ ДЛЯ КОМПЛЕКТА ОДЕЖДЫ РЕМЕНЬ? ЗАХОДИТЕ В ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН BOWANDTIE. ЗДЕСЬ ВЫ ЛЕГКО ВЫБЕРЕТЕ ОПТИМАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ СВОЕГО НАРЯДА!

Как одеться на гольф мужчине – выбор обуви и аксессуаров

Обувь

Обязательным условием является наличие у обуви толстой рифленой или оснащенной специальными шипами подошвы. Такие модели обеспечивают щадящее использование зеленого газона на поле для гольфа.

Обувь для гольфа должна быть максимально комфортной и легкой

Обувь для гольфа должна быть максимально комфортной и легкой

Поскольку игра зачастую длится несколько часов, то отдайте предпочтение максимально удобной обуви, гармонично сочетающейся с одеждой по стилю и расцветке. Рекомендую выбирать модели из кожи. Они долговечны, комфортны, водонепроницаемы. Если на улице стоит жаркая погода, то оптимально остановиться на обуви из дышащих, текстильных или синтетических материалов.

Головной убор

Чащу всего мужчины отдают предпочтение спортивным кепкам (бейсболкам). В них кожа головы спокойно дышит, при этом козырек надежно защищает от прямых солнечных лучей.

Летом голову гольфиста убережет от солнца бейсболка или козырек, весной и осенью плоская кепи создаст необходимый комфорт

Летом голову гольфиста убережет от солнца бейсболка или козырек, весной и осенью плоская кепи создаст необходимый комфорт

Для более прохладной погоды оптимально выбрать плоскую кепи. Поскольку она изначально входила в традиционный костюм для гольфа, то гармонично вписывается и в современные наряды.

Жарким летним днем спасет глаза от палящих солнечных лучей специальный козырек. Сквозь него не проникает ультрафиолет, и он оставляет макушку открытой, позволяя свежему воздуху свободно циркулировать вокруг кожи головы.

Носки

Отдайте предпочтение специально созданным для игры в гольф или иным спортивным моделям. Главное условие при выборе – высокая способность носков впитывать влагу и усиленная конструкция, устойчивая к длительным пешим переходам.

НОСКИ САМЫХ РАЗНООБРАЗНЫХ РАСЦВЕТОК В ШИРОКОМ АССОРТИМЕНТЕ ПРЕДСТАВЛЕНЫ В ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНЕ BOWANDTIE. ВЫБИРАЙТЕ ОПТИМАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ ВАШЕГО НАРЯДА!

Каждый опытный гольфист всегда имеет с собой этот аксессуар на случай дождливой погоды. Важным критерием отбора зонтов является величина их полога, который должен быть достаточно широким.

Желательно, чтобы зонт для гольфа всегда был с вами в поездке на очередную игру

Желательно, чтобы зонт для гольфа всегда был с вами в поездке на очередную игру

Производители предлагают множество вариантов зонтов для гольфа. Это могут быть модели с металлической конструкцией, отполированной ручкой из дорогих пород дерева, различных расцветок, с изображением логотипов или принтов. Выбор огромен и способен удовлетворить любые вкусы покупателей.

В заключение

Завершая статью, хочу дать еще пару рекомендаций о том, как одеться на гольф мужчине. При выборе наряда учтите, что важно соблюдать единый стиль в одежде, при этом тщательно подбирая вещи другу к другу по расцветкам. Помните, что от вашего внешнего вида многое зависит – кто станет вашим партнером, позволят ли вам выиграть этот раунд, захотят ли завести с вами дружеские отношения завсегдатаи элитного клуба и так далее. Созданный образ должен быть безупречным! Воспользуйтесь нашими советами и положительный результат не заставит себя долго ждать:

  • Избегайте броских принтов и кислотных расцветок в одежде. Равно как не рекомендую одеваться с ног до головы только в вещи нейтральных или пастельных оттенков. Необходимо сделать так, чтобы ваш наряд включал в себя контрастные колоры, но при этом акцентной может быть лишь одна вещь в луке!
  • Откажитесь от вещей с нетрадиционными или смешными рисунками. Подобный гардероб может сыграть с вами злую шутку, поскольку таких людей никто не принимает всерьез.
  • Можно приобрести одни брюки и шорты им на смену. Этого вполне достаточно.
  • Подбирайте одежду со вкусом и не забывайте о гармонии в образе.

А вы уже составили свой гардероб для гольфа? Пишите в комментариях о своих впечатлениях, наблюдениях, важных замечаниях. И удачи в игре!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector